Melhor resposta
Por favor, entenda como nosso corpo responde ao treinamento cardiovascular e com pesos. Seja homem ou mulher, isso é comum.
Embora a corrida aumente sua resistência, sem força seu corpo simplesmente vai desistir de você em algum momento. O exercício saudável é mais importante do que a mera perda de peso.
Tenho um amigo que apenas correu em sua esteira por 50 minutos (manhã 25 e noite 25) todos os dias por 3 meses, velocidade média de 9kmph em sua esteira. De 98kgs, ele caiu para 67kgs. WOW, não é !!! Mas adivinhe? Seus membros, costelas e joelhos ficaram doloridos e doloridos, embora seu corpo tenha emagrecido tão bem. Os médicos queriam que ele adicionasse mais proteína no primeiro e fizesse musculação por 5 dias uma semana e limite o cardio a 3 vezes por semana.
Por favor, tenha em mente os seguintes pontos,
1. A corrida simples vai adicionar mais pressão sobre você de várias maneiras . Definitivamente não é eficaz. Faça a técnica alternativa. Coloque sua esteira em uma velocidade em que você possa correr ou caminhar bastante rápido e confortavelmente, faça isso por 2 minutos. Em seguida, corra por 1 minuto. Faça este ciclo por 20 minutos. Se você ” se for uma senhora, compre um tênis de corrida leve e fofo (reduz a pressão nas articulações)
2. Lembre-se de que adicionar músculos ao corpo ajuda a queimar gordura de maneira muito melhor e mais rápida. Também proporciona uma ótima postura (Nota: Para as mulheres, o treinamento com pesos NÃO faz você parecer masculina)
3. 5 dias por semana de exercícios são suficientes (não 5 + 2, deve ser um ciclo de 3-1-2-1. O “1” é uma pausa). Se você quiser, faça-o 6 dias por semana (3-1-3-1). Seu corpo precisa de pelo menos um descanso completo de 1 dia. Pratique algumas atividades esportivas durante esses intervalos (como jogar badminton, natação, tênis, futebol, vôlei, tênis de mesa, etc. Isso faz seus membros relaxarem e tonificarem bem)
4. Experimente “Power-Cardio” após 2 meses (assim que sentir que seu corpo está mais em forma e pronto para um melhor regime de exercícios). Esse aumento de escala é necessário para o treino para que seu corpo não fique estagnado, mas seja capaz de fazer coisas melhores. Power-Cardio é um exercício de padrão de modo alternado com frequência mínima (pesos de 2 minutos – cardio de 1 minuto – intervalo de 30 segundos – repetir 5 vezes). Cada vez, seu peso ou estilo de cardio deve mudar. Pesos podem ser com halteres e / ou barra para bíceps, ombro, tórax, asas, costas, etc. Cardio pode ser pular, agachar com salto, subir degraus, correr ou correr, kick-boxing.
Fique Ajuste sempre.
Tudo de bom !!!
Resposta
TLDR: Em execução pode ajudá-lo a perder peso , mas o que tende a contar mais na perda de peso é a sua dieta.
Perder peso significa consumir menos calorias do que queima a cada dia e, como correr ajuda a queimar calorias extras, tem o potencial para ajudá-lo a perder peso. Uma corrida de 20 minutos queima cerca de 150 calorias (dependendo da altura, peso e outros fatores). Apenas para referência, 150 calorias equivalem a cerca de 1 + 1/2 fatias de pão, 1/4 xícara de granola, 4 Twizzlers, 2 colheres de sopa. de manteiga de amendoim, etc. Nem todo mundo sabe disso, mas você queima calorias apenas vivendo e respirando – e novamente o número de calorias que você queima em qualquer 24- o período de uma hora depende da altura, do peso e de outras características genéticas. Como uma mulher de 5′3 ″, 18 anos, pesando cerca de 135 libras, eu queimaria um pouco mais de 1.400 calorias por dia se fizesse literalmente nada dia (então esse é o meu BMR). Minhas necessidades calóricas , no entanto, aumentam em torno de 1.900 calorias por dia, supondo que eu viva uma vida sedentária (pouco ou nenhum exercício). Isso significa que, para manter meu peso, eu teria que consumir cerca de 1900 calorias por dia. Se eu fizesse uma corrida de 20 minutos e queimasse 150 calorias, poderia consumir 2.050 calorias naquele dia para manter meu peso, ou consumir menos se estiver tentando perder peso.
Calorias ingeridas versus calorias eliminadas – é disso que se trata a perda de peso. (Eu não pretendia que isso rimasse, mas simplesmente aconteceu.)
Se você quiser perder peso, considere o treinamento de força ou o treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT) . Esses tipos de exercício colocam seu corpo em alta velocidade e você continua a queimar calorias extras por um tempo depois de terminar o treino.
Isso não é Isso quer dizer que correr não é eficaz para perder peso, mas, pessoalmente, odeio correr e tive sucesso em perder peso sem nenhuma corrida envolvida.
Boa sorte e mantenha-se saudável!