Melhor resposta
Corrida e fisiculturismo. Minhas observações.
No início dos anos 80, estávamos descobrindo os benefícios do cardio. Tínhamos três opções: andar de bicicleta, a bicicleta ergométrica Schwinn com volante ponderado ou correr. Correr foi o mais eficaz para mim inicialmente. Logo descobri que poderia ser uma coisa boa demais. Muito, com muita freqüência ou, em um ritmo muito rápido, você perde músculos e fica achatado. Se você é um grande fisiculturista (mais de 230 libras), isso o destruirá. Para um fisiculturista mais leve no ritmo correto e volume adequado, é mágica metabólica.
É muito traumático para o corpo correr se você pesa muito. Caminhar será cardio suficiente para um grande fisiculturista. É apropriado para galos até pesos médios (142 libras a 176) se você não o transformar em uma corrida. Se você for um pouco maior, deve ter muito cuidado. Um pouco realmente ajuda muito em termos de queima de gordura. Eu sou da opinião que duas a três corridas de 20 a 30 minutos por semana funcionam bem com a maioria das pessoas. Com 40 anos de experiência, eu diria que os efeitos da queima de gordura de 2-3 dias por semana de corrida lenta são iguais ao cardio convencional diário. Pela observação dos outros e pela minha própria experiência pessoal, se você correr diariamente, seu metabolismo se adapta. É por isso que você vê alguns corredores com excesso de peso. Uma vez por semana é PERFEITAMENTE BEM. Dia após dia de perna. Eu também acautelo contra correr mais rápido do que uma milha de 8 minutos para fins de fisiculturismo. 9 a 11 min / milha é mais apropriado. Sempre fiz questão de não fazer cardio na véspera do dia da perna. Principalmente correr.
Resposta
Eu diria que a pergunta é um pouco vaga. A corrida afeta o ganho muscular … ou a massa muscular? Essa é a pergunta correta.
A resposta é Sim e Não.
Sim, se você estiver reduzindo a ingestão de proteínas e mudando o plano de dieta para aumentar a resistência e a resistência exercícios do que você vai perder alguma massa muscular.
NÃO Se você mantiver a mesma ingestão de proteína e continuar correndo e treinando com pesos lado a lado, você ganhará músculos saudáveis com resistência para treinar e fazer mais repetições.
Você estará apto para crossfit do que ..
Tudo se resume ao seu objetivo. Se você está se preparando para uma maratona e não tem nenhuma competição no futuro próximo, você pode jogar com massa muscular na baixa temporada.
Mas uma dieta rigorosa é necessária e é o ponto mais importante, pois seu corpo estará sob um choque e precisará de nutrição e tempo para se adaptar.
Saúde .