Melhor resposta
“Tenho 17 anos e estou habituado a correr e gostaria de melhorar a minha saúde como bem como a minha aparência! você acha que 3 vezes por semana é suficiente para isso? cada vez que corro por 35 minutos sem parar por tipo 8 km de cada vez ”
De acordo com os detalhes agora nos comentários …
# 1: Saúde e estética são dois objetivos totalmente diferentes.
A maioria dos fisiculturistas / modelos de condicionamento físico não são necessariamente “saudáveis” e cair para níveis muito baixos de gordura corporal regularmente pode na verdade causar algum consequências para a saúde a longo prazo. Alguns (especialmente nas mulheres) podem ser muito problemáticos. Não menos importante, é a desidratação extrema frequentemente usada.
# 2: Você está ausente da doença atualmente?
Se você respondeu sim, parabéns, você já está saudável.
A saúde não é realmente um espectro como muitas outras coisas. Você não tem mais saúde correndo 3 vezes por semana do que alguém andando rápido 5 vezes por semana e também não há como medir isso.
Saúde é uma questão de sim ou não.
Você tem alguma doença, enfermidade, problema de saúde, etc …? Sim? Então você não está saudável e precisa tratá-lo.
Se não, então você está saudável e não há nada para tratar.
Claro, pode haver graus de gravidade. Um paciente com câncer em estágio terminal quatro provavelmente está pior do que um diabético, mas tenho certeza de que o diabético debateria esse mérito na qualidade de vida.
Correr pode melhorar a saúde dependendo das medidas que você está usando, reduz a pressão arterial a longo prazo (se você tiver pressão alta), melhora a frequência cardíaca em repouso (se você estiver anormalmente alto), melhora os níveis de colesterol no sangue (se você estiver alto), melhora a sensibilidade à insulina (um marcador de síndrome metabólica) e uma série de outras coisas, mas aos 17 eu sinto que isso provavelmente não é um grande problema para você.
Estabelecer bons hábitos de exercícios em uma idade jovem é realmente o principal aqui, porque sabemos que isso é um hábito saudável a longo prazo. É recomendado que as pessoas se exercitem moderadamente por 150 minutos por semana ou 75 minutos vigorosamente. Eu diria que aumentar sua frequência cardíaca em 20-30 minutos por dia e treinar resistência 2 a 3 vezes por semana é geralmente o ideal ou mais (o treinamento de resistência eleva a frequência cardíaca, por isso tem alguns benefícios cardíacos), então dou um passo além de apenas fazer X ou Y.
Aprenda a treinar corrida e fazer coisas legais com ela para que você continue interessado e possa se manter livre de lesões. Isso significa aprender a apoiar sua corrida com outras formas benéficas de exercício (principalmente variações de treinamento de força).
Apenas fazer uma atividade física a longo prazo é sempre uma má ideia, pois resulta em uso excessivo prejuízo. Corra porque gosta e faça outro treinamento para complementá-lo.
# 3 Estética
A corrida pode melhorar o tônus muscular até um certo grau, principalmente nas pernas, mas diminui muito ou diminui a gordura corporal é o que faz as pessoas “parecerem melhores” em combinação com o tamanho muscular aprimorado. Correr não faz o último muito bem em geral, na minha opinião, é por isso que você não necessariamente vê modelos de fitness e fisiculturistas tendo a corrida como um ponto focal em suas rotinas. Talvez um corpo de corredor seja desejável para você, eu não sei, então talvez você não queira nada além disso, mas o treinamento de resistência é provavelmente a coisa mais influente que você pode fazer para melhorar a aparência dos músculos.
O exercício cardiovascular é bom principalmente para o gasto de energia e para a saúde do sistema cardiovascular / coração ou para a capacidade de desempenho, mas não realmente para o tamanho dos músculos.
Resposta
Depende de seus objetivos. Você quer ficar assim (ecto com fibras musculares de alta contração rápida)
ou isto (ecto-meso com alto número de fibras musculares de contração rápida) velocistas
com uma parte superior do corpo como este (ecto-meso) corredores de meia distância
ou você quer se parecer com este (ecto) corredores de longa distância com mais fibras musculares de contração lenta
ou este (igual ao anterior)
ou este (igual ao anterior)
Durante o meu atletismo, treinei com velocistas como
que desenvolveu o corpo como:
Então, que tipo de corpo você está interessado em desenvolver com corrida QUALQUER vez por semana?
Essa é a pergunta REAL que você precisa fazer. Se você está interessado no último tipo de corpo, qual é o seu tipo de corpo ATUAL? Se você não sabe, terá que olhar algumas das minhas outras respostas porque não quero começar a repetir minhas postagens.
Você é atualmente (e digo isso por uma razão) um ectomorfo (corredores de longa distância nas fotos acima), um mesomorfo (Leroy Burrell na foto acima e a maioria dos velocistas nas fotos acima junto com Mike Tyson) ou um endomorfo como Brock Lesner abaixo
Agora, aqui está uma comparação do corpo de um velocista do passado versus um potencial velocista olímpico nos jogos do próximo mês. Mesmo a mídia esportiva faz a mesma comparação:
Portanto, o tipo de corpo que você pretende desenvolver com a corrida determinará o tipo de correr junto com um regime de treinamento necessário para desenvolver o corpo desejado. Mas primeiro determine seu tipo de corpo atual, nível de condicionamento físico, porcentagem de gordura corporal, avaliação, exames de sangue, etc.
Então, quais são seus objetivos de corrida, tipo de corpo e aspirações de corrida no final da temporada ciclo de treinamento?