Melhor resposta
Você está treinando para corrida de longa distância? Você está correndo? O que é mais importante para você, ganhar músculos ou aumentar a resistência?
Atletas de elite, por exemplo, farão treinamento de resistência (peso), potência e possivelmente corrida de velocidade no mesmo dia – mas fariam corridas / resistência mais longas treinar em um dia diferente.
Se você tiver que combinar resistência no mesmo dia como cardio – decida o que é mais importante para você e faça isso PRIMEIRO. Entenda que os sistemas de energia e músculos do seu corpo produzem diferentes proteínas e enzimas, dependendo do tipo de exercício que você faz. Normalmente, a maneira como você começa seu treino ditará a resposta de seu corpo, pois é difícil para seu corpo “mudar” as prioridades e fazer AMBOS bem.
Do livro, “O que vem primeiro, cardio ou pesos, ”O autor (Alex Hutchinson, PhD) escreve…“… se seu objetivo são músculos de praia… a rotina de pesos vem primeiro… se preparando para uma corrida de 5 km… treino cardio antes de colocar pesos no final… ”
Em última análise, se você misturar tudo – é bom para seus músculos, seu cérebro e seu metabolismo. No entanto, dependendo do tipo de levantamento que você está fazendo antes de correr – esteja ciente de que seus músculos certamente estão cansados e você pode correr mais risco de se machucar. Ouça seu corpo – se não for bom correr depois de levantar pesos, não faça isso. Se você se sente bem e não está tendo ferimentos persistentes, divida a rotina em dias diferentes!
Resposta
Não.
Amigos não deixam amigos pular leg day, ou algo parecido.
Piadas à parte …
Você está falando sobre dois tipos completamente diferentes de treinamento.
Um é o desenvolvimento do sistema de energia, o outro é o desenvolvimento do sistema neuromuscular. Cada um leva a resultados diferentes e tem suas vantagens.
Sem dúvida, o treinamento neuromuscular tem vantagens mais gerais, mas isso não significa que você deve excluir o treinamento cardiovascular. Acontece que muitas vezes ele recebe um destaque imerecido quando se trata de condicionamento físico .
Estar em “boa forma cardiovascular” e estar em forma não são a mesma coisa que muitas pessoas confundem. Correr é bom para o coração, o humor e proporcionará algumas melhorias na elasticidade, manutenção da cartilagem e níveis básicos de força mas está incompleto por si só.
A força, acredite ou não, na verdade tem uma associação melhor com a longevidade do que a aptidão cardiovascular e vários outros fatores importantes de qualidade de vida.
Muitas pessoas confundem os dois, então você não está sozinho. Conheci muitos atletas recreativos que presumem que, por montarem ou correrem muito, podem efetivamente pular de fazer qualquer treinamento de resistência para as pernas.
E isso, meus amigos, é frequente n por que eles nunca melhoram tanto …
A suposição é que o treinamento de força faz minhas pernas parecerem cansadas e / ou lentas e, portanto, prejudica meu desempenho na corrida. Parece intuitivo, exceto que nunca houve um único estudo que mostre que o treinamento de resistência prejudica o desempenho. E tem havido dezenas e dezenas que mostram o oposto. Como a maioria dos atletas de elite pode atestar.
O treinamento de resistência tem vários outros benefícios que você estaria perdendo, além da utilização de energia se pulasse para as pernas:
- Aumenta força de tração de tecidos de suporte, como tendões / ligamentos e aumenta a densidade óssea – melhora a resistência a lesões como resultado
- Aumenta a força muscular, o que aumenta a eficiência e a quantidade de força que você pode colocar no solo. Efetivamente fazendo com que cada passada de corrida tenha uma porcentagem menor de sua força relativa máxima. Assim, cada passada se torna mais fácil de executar com menos energia, ou seja, melhor desempenho.
- Aumenta / preserva a massa muscular, o que aumenta um pouco ou pelo menos mantém o metabolismo em repouso. Isso é uma vantagem se você estiver usando o treinamento para objetivos de perda de peso / gordura.
- Melhora a função muscular, elasticidade e reação continuamente diminui a probabilidade de lesão
- Treina um dependente de glicogênio anaeróbico diferente sistema erótico do aeróbio que a maioria das pessoas está treinando quando vai para uma corrida.
- E mais! …
Você não precisa fazer muito . Aumente a sua força no período de entressafra, quando o seu volume de corrida é menor ou o seu treino cruzado. Este seria o inverno na maioria dos lugares, quando está chovendo muito lá fora, frio ou com neve.
Levante 3 a 4 vezes por semana com maior volume por 1 a 4 meses durante o período de entressafra. Construa sua força da melhor maneira possível nesse período de tempo. Depois, você pode manter a temporada com 2 a 3 séries por semana para alguns exercícios.
A manutenção é mais fácil do que construir. Repita o ciclo anualmente com o melhor de sua capacidade.
O treinamento com pesos de 2 a 4 vezes por semana deve fazer parte do plano de condicionamento físico de todos e, obviamente, as pernas são uma parte significativa do corpo, então não pule essas …
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