Melhor resposta
Oh meu Deus, tão natural. Especialmente se fosse um relacionamento de longo prazo. Meu primeiro mês pós-término mais recente foi bastante limpo: 1ª semana – choque, dor / desconforto físico e emocional; 2ª semana – negação, oscilando entre despreocupado e preocupado; 3ª e 4ª semanas – profundo sentimento de perda.
Acho que, de certa forma, a tristeza é um bom sinal se você considerar como as duas últimas semanas foram mais saudáveis em comparação com as duas anteriores. Isso significa que você está mais perto da aceitação. Nada irá detê-lo mais do que acreditar que o rompimento é temporário.
Fica mais fácil depois do primeiro mês torturante. Chafurdar-se neste estágio é bom – você está se curando, mesmo que não pareça assim.
Resposta
Se você tem menos de 26 anos, sua capacidade de inibir estados emocionais negativos será fraco devido a um córtex pré-frontal subdesenvolvido. Esta parte do seu cérebro não se desenvolve fisiologicamente completamente até a casa dos vinte anos ou mais. É por isso que as pessoas com menos de 25 anos são mais propensas a serem vítimas de suas próprias emoções. Então, se você tem vinte e poucos anos e está achando difícil superar seu ex, não é sua culpa, é seu cérebro subdesenvolvido.
Uma pessoa pode ficar presa na tristeza, depressão e desespero pelo resto da vida depois de uma separação se eles tiverem mais de 25 anos? Sim. O estresse conjugal está associado a uma maior incidência de transtornos psiquiátricos, em particular a depressão maior. ( Insatisfação conjugal e incidência de episódio depressivo maior em uma amostra da comunidade. )
Como uma separação pode levar à depressão? Um caminho pelo qual o estresse conjugal pode afetar a saúde emocional é comprometendo os processos de resposta às emoções. ( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4008713/ )
Agora, se você tem mais de 25 anos e ainda está tendo dificuldades tempo para superar o ex, é provavelmente devido à quantidade de prática que você dedicou a se sentir mal, o que compromete sua capacidade de voltar a um estado emocional neutro. Uma vez que o cérebro responde à experiência e você praticou e repassou em sua mente uma abundância de experiências memorizadas relacionadas à tristeza da separação, seu cérebro se conectou de maneiras que não são benéficas para você … e isso é comum. Sua vida não acabou, mas parece que acabou e isso está perto o suficiente de ter uma vida terminada, porque viver no passado nada mais é do que uma morte lenta. Ninguém quer andar por aí como um zumbi triste por décadas, simulando os movimentos da vida.
Desde a separação, você desenvolveu uma habilidade que não deseja. Novamente, isso não é culpa sua, é seu cérebro. Você se treinou para desenvolver o circuito neural que facilmente permite que você siga o caminho habitual para o choro e sentimentos de culpa, raiva, tristeza, vergonha e outros com maior facilidade. E quanto mais isso é feito, mais se torna arraigado como uma resposta padrão associada aos pensamentos do ex. Se eu jogar uma bola para você, você se moverá automaticamente para pegá-la. Se você pensa em seu ex, você automaticamente passa para a tristeza, o choro, a desgraça e a tristeza. Mas você não tem que brincar de pegar e não precisa reagir com estados negativos de ser. Você tem uma escolha.
Com esta estrutura sobre o problema, vamos entrar em soluções.
Sua ideia de se manter “ocupado” é boa, embora um pouco diluída. Quando Elon Musk estava deprimido, passando pelo divórcio e prestes a perder o Espaço X e a Tesla, ele não tinha essas empresas para se manter “ocupado”. Esses projetos não eram meras distrações, mas sim missões que ele também se dedicou. Por estar comprometido com o crescimento desses negócios, ele obteve um empréstimo de 1,5 bilhão de dólares que salvou ambas as suas empresas e mais tarde pagou esse dinheiro com 20 milhões de juros. Ele superou o rompimento não por se manter ocupado, mas por se tornar obcecado por soluções. Estar ocupado e estar obcecado são duas coisas diferentes. Então, sim, qualquer tempo fora do seu ex é bom, mas seu foco não é ser em meras tarefas mesquinhas que não são relacionadas com ex, mas em vez disso, deve estar em coisas que te excitam – grande momento. O desafio com isso é que você não se sentia incrível há muito tempo, então a ideia de estados emocionais extremamente positivos pode parecer rebuscada, assim como a noção de encontrar algo que te inflama parece fora de alcance. No estudo sobre o estresse conjugal, ele mostrou que pessoas deprimidas podem se sentir bem, mas apenas por breves momentos antes de rapidamente voltarem à tristeza. Isso é por causa da prática.
Como treinar seu cérebro para parar de praticar a desgraça e voltar à vida? Devido à neuroplasticidade, que é a capacidade do seu cérebro de se reconectar em resposta à experiência, a coisa a fazer agora é dar a si mesmo as experiências que reconectam seu cérebro para melhor e parar de fazer as coisas que estavam piorando as coisas.
Isso pode começar por ser uma sensação boa sem nenhum motivo.Acorde e sorria, mesmo se você achar que a vida é uma droga e não há nada para se sentir bem. Fazer um sorriso falso meio burro todas as manhãs e esporadicamente ao longo do dia elevará os neuroquímicos em você e o colocará no caminho do bem-estar (isso começará a fortalecer sua capacidade de reconstruir conexões para estados mais positivos de ser e iniciará o processo de desacoplando estados emocionais negativos do ex, já que esses neurônios param de disparar juntos e se conectar).
Quando você sorri, os neurotransmissores dopamina, endorfinas e serotonina são liberados para se sentir bem. Isso relaxa seu corpo e pode reduzir sua freqüência cardíaca e pressão arterial.
As endorfinas também atuam como um analgésico natural – 100\% organicamente e sem efeitos colaterais negativos. (Correlatos neurais da experiência emocional consciente. Em RD Lane & L. Nadel (Eds.), Cognitive Neuroscience of emotion (pp. 345-370). New York: Oxford University Press.)
A liberação de serotonina provocado por seu sorriso também serve como um antidepressivo / levantador de humor (Karren KJ, et al. Mind / Body Health: The Effect of Attitudes, Emotions and Relationships. New York, NY: Benjamin Cummings, 2010: 461.)
“Às vezes, sua alegria é a fonte do seu sorriso, mas às vezes o seu sorriso pode ser a fonte da sua alegria.” ~ Thich Nhat Hanh
Isso começa a trazer algumas coisas boas, mas não é o suficiente.
Se você tem um saco enorme de lixo podre em seu quarto, pode abrir a janela e buzinar uma lata de Febreze para ajudar a remover o fedor, mas o problema central permanece. Você pode instalar outra janela. Você pode conseguir outro purificador de ar, assim como você pode namorar outros caras, ou encontrar coisas para ocupar seu nariz, mas a solução é jogar o lixo fora. As memórias que você tem do seu ex são como um saco de lixo. As memórias podem ser alteradas de uma maneira que muda o significado emocional do que ele representa. Você pode ensinar ao seu cérebro que o ex é algo do qual se afastar e se livrar com alegria. Você pode jogar fora o saco do ex-lixo. Não porque sejam ou não lixo, mas porque pensar nele de forma diferente é obrigatório para o seu próprio bem-estar.
Considere uma pessoa que é demitida de um emprego que paga 100k. Boo hoo. A vida é uma merda, ninguém me ama, sou um fracasso, sou um perdedor etc. Agora, digamos que essa pessoa encontre um emprego que pague 250 mil. Ser despedido do primeiro emprego foi uma perda ou um ganho? Ser despedido ajudou ou doeu? Ser demitido foi um trampolim para um espaço maior? A sua separação foi um trampolim para você ter uma melhor compreensão de si mesmo, o que lhe permite ter uma apreciação e educação mais profundas por si mesma e atrair o melhor homem que vem pela linha? Então, realmente depende da estrutura que você criou. Ao mudar o quadro, você muda a experiência. Você tem que superar seu problema com uma solução que é muito maior do que o problema. Isso permite que você tenha uma reavaliação cognitiva da experiência passada de uma forma que lhe permita seguir em frente com maior facilidade. Romper com aquela pessoa pode ter sido a melhor coisa para você, mas se você continuar focando na perda, todas as oportunidades para o seu crescimento, expansão e progresso em sua vida serão destruídas e destruídas porque você continua olhando para a parede em vez da estrada à frente.
Existem estratégias de treinamento mental para reconsolidar as memórias de seu ex e existem estratégias como MBSR que podem mudar seu cérebro para melhor, para que você tenha mais conexões de seu pré-frontal córtex para a amígdala, que permite inibir a excitação excessiva na parte emocional do cérebro (sistema límbico), ao mesmo tempo que aumenta sua capacidade de gerar resiliência. Bem-estar é uma habilidade e consiste em resiliência, perspectiva, generosidade e aceitação e todas essas coisas podem ser cultivadas, mas não se você não tomar medidas proativas para praticar mover seu pensamento em direções melhores.
Tina Turner – após seu divórcio se tornou a rainha do rock and roll. Lady Gaga – depois de sua separação se tornou um ícone popstar. Kathryn Bigelow – após seu divórcio de James Cameron, teve seu próprio filme indicado contra Avatar e venceu. Isso quebrou um recorde de 80 anos no Oscar de uma diretora que nunca ganhou o prêmio de melhor filme. Elon Musk – após seu divórcio tornou-se um filantropo bilionário que fez grandes avanços para a humanidade no transporte. Phil Fish – após sua separação, ele fez um videogame independente (Fez) que ganhou prêmios e lhe rendeu $ 500.000 em um dia. etc, etc, etc, etc, etc, etc, etc, etc, etc.
Falhas são obrigatórias para o progresso.
O que faria você se sentir animado por ter um novo começar? Continue se concentrando e avançando em direção a coisas dessa natureza e, quando esse novo crescimento começar a florescer, você ficará grato porque seu ex é um ex.