É melhor ir primeiro para o vapor ou para a sauna?

Melhor resposta

O banho de vapor pode ser mais adequado para pessoas que não estão acostumadas a aquecer a temperatura corporal. Geralmente são um pouco mais frias do que as saunas secas (72 ° C em comparação com os 82 ° C em média na América do Norte) e são mais leves no corpo porque o nível de umidade é mais alto.

As saunas podem ser mais difíceis de suportar no início, mas depois de você comece a usá-lo com mais frequência, você pode desenvolver sua resistência ao calor.

Como qual é o melhor para começar, é de sua preferência. Ambos têm os mesmos objetivos principais: aumentar a temperatura corporal, dilatar os vasos sanguíneos, reduzir a pressão arterial e melhorar o fluxo sanguíneo. Eles também podem ser responsáveis ​​por melhorar o sistema imunológico, mas nenhum estudo comprovou esse fato ainda.

Resposta

Obrigado por perguntar! As saunas secas podem fornecer uma ampla gama de benefícios à saúde que são bem documentados pela ciência.

Vou listar alguns desses benefícios abaixo, mas fique à vontade para ler minha resposta anterior aqui: Resposta de Gabriel Chabot para o quê são os benefícios específicos de passar o tempo em saunas / banhos turcos? para obter uma resposta completa e detalhada à sua pergunta.

1. Maior resistência e desempenho físico por meio do condicionamento hipertérmico

2. Neurogênese aumentada (criação de novas células no corpo)

• Aumento do fluxo sanguíneo para os músculos esqueléticos e outros tecidos
• Aumento da eficiência do transporte de oxigênio para os músculos.
• Aumento da contagem de glóbulos vermelhos e muito mais.
• Aumento da capacidade de aprendizagem
• Aumento da memória de longo prazo
• Redução da ansiedade e da depressão
• Reparação muscular / recuperação mais rápida
• Crescimento de novas células musculares

3. Riscos reduzidos de mortalidade por todas as causas

Em um estudo finlandês realizado ao longo de um período de 20 anos em mais de 3.400 homens do leste da Finlândia com idades entre 42-60 anos, uso regular de sauna (entre 4– 7 dias / semana) demonstrou ter efeitos redutores e protetores contra:

• Morte cardíaca súbita
• doenças cardiovasculares
• doença cardíaca coronária

Este é o estudo aprofundado / detalhado: Sauna, banho e mortalidade

4. Desintoxicação

Um estudo conduzido em policiais de Utah que sofrem de doenças crônicas relacionadas à toxicidade devido à exposição prolongada a compostos químicos como a metanfetamina mostrou resultados promissores ao usar uma terapia baseada em sauna infravermelho. Sessões de sauna seca infravermelha ajudaram com:

• Deficiência do sistema imunológico
• problemas respiratórios
• problemas cognitivos
• problemas gastrointestinais
• Problemas neurológicos
• Problemas emocionais

5. Melhorar o sono

Em um estudo japonês sobre os efeitos do tratamento repetido de sauna em arritmias ventriculares em pacientes com insuficiência cardíaca crônica, a terapia térmica com uma sauna seca de infravermelho distante a 60 ° C foi realizada como relatado anteriormente.

Os procedimentos foram os seguintes, onde 19 pacientes permaneceram em decúbito dorsal em uma cama durante a sauna por 15 minutos, seguidos por 30 minutos de repouso na cama com um cobertor para mantê-los aquecidos.

Clínica os sintomas relacionados à dispneia, fadiga, edema, perda de apetite, constipação e insônia melhoraram em 17 de 20 pacientes e permaneceram inalterados em 3 pacientes após o tratamento com sauna de 2 semanas.

6. Limpeza da pele

O suor ajuda a enxaguar as bactérias da camada epidérmica e dos dutos de suor do corpo. A limpeza dos poros ajuda a melhorar a circulação capilar, ao mesmo tempo que confere à pele uma qualidade de aparência mais suave.

Basicamente, os poros abrem conforme o suor libera o acúmulo de dentro. Essencialmente, o suor elimina o corpo de toxinas que obstruem os poros, além de problemas de pele como espinhas ou manchas.

Mas esses benefícios são direcionados para sudorese leve ou moderada. A transpiração excessiva, conhecida como hiperidrose, pode na verdade causar infecções de pele como eczema, erupções cutâneas, verrugas e vários outros problemas para aqueles que sofrem.

Para evitar problemas de suor excessivo, certifique-se de regularmente limpe o rosto após as visitas à sauna e após as visitas à academia.

A maioria das pessoas acha que suar ajuda a controlar o peso, mas também ajuda a manter a pele com aparência jovem e firme.

Agora deixe-me mostrar os procedimentos e parâmetros exatos usados ​​na maioria dos estudos científicos para reproduzir esses benefícios.

Quanto tempo você deve ficar?

Isso vai depender do tipo de sauna que você está usando, bem como do tipo de benefício em que você está mais interessado. Deixe-me fornecer os parâmetros exatos usados ​​na maioria dos estudos realizados até agora tanto para saunas secas de infravermelho quanto para saunas secas tradicionais. Os parâmetros onde são usados ​​com mais frequência para reproduzir os benefícios para a saúde mencionados acima.

Parâmetros de saunas tradicionais:

1. Procure 4 a 7 dias por semana ou 2 a 3 dias (risco de mortalidade por todas as causas reduzido em 40\% e 25\% respectivamente)
2. Apontar para uma temperatura de 174F ou superior (não demais), caso contrário, o estresse por calor não será suficiente para que seu corpo obtenha os benefícios que deseja.
3. Suor por 20 min / sessão.

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Parâmetros das saunas infravermelhas:

1. Apontar para 4-7 dias por semana ou 2-3 dias (diminuição da dor de (31-77\% ) após o programa de 12 semanas)
2. Procure uma temperatura de 140F ou superior (não muito), caso contrário, o estresse por calor não será s uficiente para que seu corpo obtenha os benefícios que deseja.
3. Suor por 15-20 min / sessão.

Agora, deixe-me responder à sua última pergunta sobre a sauna pós ou pré-treino.

Você deveria combiná-lo com um treino?

A resposta é sim, definitivamente, é um assunto que examinei detalhadamente antes que você pudesse ler minhas respostas completas aqui: Resposta de Gabriel Chabot para O uso da sauna é melhor antes ou depois do treino?

E AQUI: Resposta de Gabriel Chabot para Com que frequência você deve usar a sauna após o exercício?

Sessões de sauna pós-treino provaram várias vezes serem benéficas para os atletas e também para quase todos. Muitos estudos e dados confirmam essas afirmações também.

Espero ter respondido a todas as suas perguntas completamente. Informe-me se o fiz!

Para obter mais informações, visite-nos em Saunas do Norte: os mais elevados padrões em saunas caseiras.

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