Melhor resposta
Obesidade, como geralmente entendida, é uma porcentagem de gordura corporal que está acima das faixas de saudável e excesso de peso, portanto, a definição não poderia incluir 2,3\% de gordura corporal.
Obeso pela definição do IMC é inteiramente sobre a relação peso / altura, não tendo nada a ver com a porcentagem de gordura corporal. É por isso que o IMC não é uma boa medida e por que pode ser possível, dependendo de como você está definindo obesidade, ser considerado “obeso” com um percentual de gordura corporal tão baixo. Fisiculturistas são obesos de acordo com os padrões de IMC, mas claramente não são obesos.
Independentemente de qual definição você usar, 2,3\% está drástica e perigosamente abaixo do que uma gordura corporal saudável deveria estar.
h2> Resposta
Vou tentar te ensinar como … espero que seja uma leitura interessante.
Ok, antes de tudo, vamos dividir as 4 coisas no corpo que nos dão o corpo peso.
Água: essencial e 70\% é água, você não pode reduzir isso.
Músculo: por todo o corpo, esqueça a academia, é aquilo que permite que você até olhe para cima a tela para ler essa resposta, coçar a cabeça ao pensar nisso e olhar para o teto pensando “hmmm isso parece verdade” !! então, basicamente, os músculos permitem empurrar, puxar, levantar e trabalhar.
Osso: estrutura para o corpo e sistema de suporte, mas sem os músculos ao redor deles, eles simplesmente desabariam.
Gordura: então chamado de “culpado”. O corpo pode armazenar uma quantidade enorme de gordura, é por isso que você lê sobre pessoas que pesam 130 libras naturalmente após comer compulsivamente e não 300 libras de músculos naturalmente !! A gordura é o item de reserva do corpo. É o último recurso em caso de fome ou algumas circunstâncias imprevistas em que a comida é escassa. e armazenamento de gordura (esqueça os poucos com questões hormonais), mas para todos os outros, a gordura armazenada é devido à simples lei da física; a energia não pode ser destruída, só pode ser convertida … então o que o corpo converte toda aquela energia extra que obtém na forma de alimento digerido; sim agora você está aprendendo !!; GORDURA.
Agora vou falar sobre comida … para o corpo não há nada chamado laddoo ou chapthi ou arroz ou vegetais ou falooda ou frango grelhado ou brócolis. Para ele, são todas fontes de energia, algumas fontes dão mais energia e outras dão menos mas tem valor nutritivo. pense nisso como a bateria Energizer e uma bateria local. Ambos são do mesmo tamanho, mesmo volt, etc., mas a energia que você obtém de ambos é diferente. Então, quando você come um Jalebi, o corpo não pensa “Ohhh Jalebi, calorias ruins, vamos converter em gordura e armazenar na área do abdômen” e quando você come frango grelhado “ohh yeahh frango grelhado, boas calorias mais proteínas, vamos dar isso apenas para o músculos ”NÃO, não acontece dessa forma. O excesso de calorias de QUALQUER fonte de alimento SERÁ convertido em gordura e armazenado.
Então, para perder gordura, a única coisa que você precisa fazer é “estar em um estado de déficit calórico” simples. Mas aqui está o problema … vamos imaginar que você tem um bom emprego que paga 1lak rs e você está pagando emi por uma casa e um carro, digamos, um carro antigo do seu pai, agora por qualquer motivo, você teve que trocar de emprego que paga apenas 60\% do que você estava recebendo, então seu pagamento passou a ser de 60 mil. Qual dos dois você escolheria deixar ir primeiro, sua casa ou o carro ?? obviamente o carro está certo porque é um item de alta manutenção. Da mesma forma com o corpo, quando você reduz a ingestão de seu corpo, digamos, de um alto salário de 3.000 calorias para 1.600 calorias, o corpo pensa “hey, estou recebendo menos energia agora, tudo que eu quero é apenas sobreviver, então deixe-me deixar um item de alta manutenção … Hmmm gordura ou músculo ??? bem, meus músculos requerem mais emi em nome de sangue, nutrientes, etc, enquanto eu não preciso de nenhuma manutenção para a gordura … então vamos perder o músculo primeiro ”.
Então, aqui está você leu a primeira linha de minha resposta, reduzir as calorias e começar a comer com um déficit calórico e adicionar trabalho extra ao corpo na forma de cardio para queimar mais energia queimando mais calorias e esperando ser destruído nos próximos meses. e o que acontece, sim você começa a emagrecer, mas também começa a emagrecer, perde pele, cansa e acaba magrinho mas com uma pança redonda !!! Você perdeu peso sim, mas se transformou, NÃO.
Agora vamos voltar para casa e carro com o pagamento de 60k !!! Se o carro for do seu pai, pode ser muito sentimental para você, e você gostaria de mantê-lo, não é, independentemente da manutenção de que precisa. Você simplesmente não iria querer esquecer a memória de seu pai, provavelmente. Agora você começa a pensar na casa, “acho que posso me mudar para uma casa menor com um aluguel menor”, você acha ??? Qual foi o principal motivo que te fez pensar tudo isso ?? seu motivo foi a memória associada ao carro, certo ?? e isso fez você se comprometer em mudar para uma casa menor !! AGORA você deve estar usando os músculos do pescoço para olhar para o teto, os músculos das mãos para esfregar no queixo e pensar … ”hmmm interessante, vamos ler mais”
Tão similarmente a razão PRIMÁRIA para o corpo ( em estado de déficit calórico, 60k pagam!) para manter sua força (o carro do seu pai) é o trabalho que deve ser feito com ele. e para trabalhos de rotina normais como levantar sua caneca de café para beber café ou usar as pernas para subir a escada do metrô ou para levantar os músculos dos ombros ao remover sua bolsa de laptop, ela simplesmente não precisa de muita manutenção elevada enquanto funciona com um estado de baixa energia. Tudo o que o corpo quer agora é SOBREVIVER !.
Então, o que você faz a respeito? Nós, humanos, projetamos áreas especiais ou quartos com ar condicionado e música onde esse “trabalho” pode ser feito. E eles são chamados de academias. Basicamente, uma academia é um local artificial que permite que você dê uma tensão ou estresse aos seus músculos, além do que normalmente é necessário fazer. Nada mais. Então AGORA você entende por que você só ir à academia não faz diferença para o corpo quando está em um estado de déficit calórico por você comer menos? Faz sentido?? O ginásio possui equipamentos, pesos etc na forma de máquinas de cabos, halteres, halteres etc que permitem dar um stress aos seus músculos para além da sua rotina diária. Então agora você começa a levantar peso e come menos no déficit calórico … o que acontece ?? seu corpo fica pensando “ei, algo ruim está acontecendo e estou recebendo menos energia do que antes (1 lak a 60k de pagamento), mas estou recebendo estresse constante nos meus músculos para trabalhar que nunca fiz antes, então preciso mantê-los de qualquer maneira , o que agora?? hey eu tenho algumas reservas que eu realmente não preciso muito (mudando para uma casa menor, aluguel menor!) tão mal uso isso para compensar o reparo e a manutenção que estou tendo com esses músculos malditos ”!!! Voila … começa a aproveitar suas reservas de gordura porque AGORA seu corpo tem uma RAZÃO para manter os músculos em um estado constante de déficit calórico. porque você está dando um sinal constante de que ele PRECISA fazer um trabalho além do que estava fazendo … e que meu amigo se chama TREINAMENTO DE PESO.
Agora você entende como o corpo funciona? Não dá a mínima para o que você faz para viver ou se divertir, para o corpo, tudo é uma reação ao que você faz com ele. Você não raspa o cabelo, ele cresce, você não corta as unhas, ele cresce, você come muito, armazena, levanta pesado, guarda. Para o corpo, cada alimento é apenas energia, cada peso que você levanta é apenas um estresse extra e ele só reagirá se for necessário. Cardio é apenas um termo para um trabalho que você está fazendo que queima energia ao queimar calorias e em um “estado de queima apenas de energia” o corpo não tem razão para manter um item de alta manutenção como músculos, então você acaba magro e não musculoso. / p>
Portanto, calcule e reduza suas calorias. Mantenha todos os nutrientes sob controle. Inclua as coisas que você gosta em sua vida. Comece a musculação, com pesos suficientes para o seu corpo ter um motivo para manter a musculatura e eu garanto que você estará no seu caminho para um novo você. Ahhh e por falar nisso, agora você deve estar pensando “ok, entendi o que quero dizer com comida e musculação, mas e os suplementos?” Como o próprio nome sugere, eles são “suplementos” e você NÃO exige nenhum deles. A resposta perfeita é que foi isso que o marketing fez por nós e nos fez acreditar. Eu não uso nenhum e nenhum .. Então agora pensei “se você acha que sabe tanto sobre o corpo, então por que você não faz isso ??” Ok, aqui vai … e em 6 meses … de 1 de março a 02 de setembro de 2019. De 100kg 19\% BFF a 80 kg 6,5\% BFF e com uma doce idade de cerca de 40 !!! ABSOLUTAMENTE SEM suplementos. Sim, usei 1 colher de soro de leite / dia porque já tinha e não queria jogar fora, mas além disso Não BCAA, sem creatina, sem queimadores de gordura, sem pré-treino, sem L-Carnitne, sem amino, não nitro tudo o que existe no mercado.
1º de março 100kg, 19\% BFF
2 de setembro 80 kg 6,5\%
Então, espero que você tenha aprendido a ciência sobre como perder gordura sem perder músculos. e espero que as fotos provem que é muito bem possível sem a ajuda dos chamados suplementos de corte !!