Melhor resposta
A menos que você esteja fazendo aumentos musculares ou descidas de barra reta, você não será exercitar muito o tórax com uma barra de puxar para cima. Você pode fazer uma série de exercícios de tórax no chão. Flexões com diferentes posicionamentos de mão, por exemplo. Estreito, largo, plyo, braço único, liberação de mão, declínio com os pés no objeto , incline com as mãos no banco ou no assento. Experimente também repetições de “pulso” para mais de uma explosão nas fibras musculares. Meia repetição mais uma repetição completa é igual a 1.
Resposta
Quatro anos atrás, Eu realmente fiz isso por cerca de 3 meses . Meu lema em nosso grupo de levantamento de fraternidade era “todo dia é dia de puxar para cima”, e todo levantador na fraternidade me conhecia como o cara do pull-up. Eu faria 5 séries até a falha de pull-ups dead-hang no-kip full range todas as noites e às vezes de manhã e à noite. Naquele ponto, eu não estava levantando mais nada . Pesava 60 quilos, mal conseguia levantar meu corpo direito, não conseguia agachar nem 100 libras e nunca tentei levantamento terra antes.
Então aqui está o que aconteceu:
- Meu máximo de pull-ups por série aumentou de 4 para 19 em 3 meses. Meu tempo de recuperação entre as séries também caiu drasticamente, e eu poderia fazer 81 repetições de amplitude completa em 5 séries com 5 minutos de descanso entre cada série.
- Com um grande balanço e grande kip, fiz meu primeiro músculo para cima após 3 meses.
- Meus ombros começaram a desenvolver alguma instabilidade que às vezes dói um pouco se eu fizer muitas flexões ou cair de um músculo com muita força. Parei de fazer todos os dias depois que isso se tornou um problema. Isso se tornou um problema, porque eu ignoraria qualquer dor fora dela. e faço minhas flexões todos os dias, não importa o que aconteça.
- Meu lats ficou muito grande, enquanto todas as outras partes de mim ainda eram pequenas e magras. Eu tinha pernas, peito e braços minúsculos. Mesmo a parte superior das minhas costas e ombros, trapézio e deltóide, eram pequenos em comparação com o meu dorsal. Isso me fez parecer realmente desproporcional.
- Minhas camisas pararam de caber bem nas minhas costas, mas meus braços não eram grandes o suficiente para preencher as mangas de qualquer camisa. Mais uma vez, desenvolvi proporções muito estranhas.
- Fui à academia e peguei alguns halteres pela primeira vez em meses e, para minha surpresa, percebi que meu peso de repetição de curling quase dobrou.
- Testemunhando os ganhos significativos com a dedicação às flexões, aprendi que o corpo responde muito bem a qualquer trabalho duro que você coloque nele. Eu apliquei dedicação semelhante a outros exercícios (flexões, levantamento terra) e consegui equilibrar meu físico um pouco mais.
- Parei de ter problemas para abrir garrafas com tampas de rosca, e não foi particularmente atrapalhou quando as rodas da minha bagagem quebraram.
- Não tenho uma foto antes, mas aqui está uma foto tirada dois verões depois de todas as flexões e também depois que meu irmão desenhou um “pênis de palmeira” (sim, eu sabia que ele estava fazendo isso, e não, não me importei) nas minhas costas com protetor solar na praia. Estou de pé naturalmente e pesava 145 libras na época:
Encontrei outra foto tirada durante minha puxada -up dias de obsessão. Foi nessa época que eu podia fazer cerca de 30 repetições de amplitude de movimento completa em uma série:
Em conclusão, eu realmente não recomendaria fazer flexões todos os dias, mas se você fizer isso, verá os resultados rapidamente. Se você usar a boa forma e lutar pelas últimas repetições, seu lats crescerá rapidamente. Em minha experiência, fazer flexões quando você está realmente dolorido não é nenhum problema. Seu corpo vai crescer ainda mais e você verá ganhos mais rápidos. NO ENTANTO, se sentir dor nas articulações dos ombros e cotovelos, não ignore. Faça uma pausa e ouça o seu corpo, por favor. Até hoje meus ombros ainda parecem um pouco estranhos às vezes quando eu faço flexões. Não cometa o mesmo erro que eu. Boa sorte!
~ Victor
EDITAR: Adicionados # 8 e # 9
EDITAR: A imagem aqui não foi editada de forma alguma. Eu realmente tive isso bronzeado nas minhas costas e demorou mais de meio ano para desaparecer. Só postei porque é a única foto que tenho que mostra minha musculatura das costas.