Melhor resposta
Sim. Se você começar a se exercitar mais, gradualmente começará a notar que não só é capaz de correr mais longe, mas também mais rápido e mais forte.
O exercício é ótimo e é algo que acredito que todos deveriam fazer . Portanto, para responder à sua pergunta, se você começar a se exercitar mais, será capaz de fazer mais? Sim! Você diz que correr por 10 segundos deixa você sem fôlego, o que mostra que seus pulmões não estão acostumados ao estresse de correr. Se eu fosse você, sugiro começar a correr todos os dias; no seu caso, você precisará fazer isso por um pouco mais de tempo antes de poder correr sem sentir muito estresse nos pulmões.
Você pode fazer duas coisas , corra longa distância ou curta, explosões ou HIIT (High Intensity Interval Training). Ambos aumentarão sua capacidade pulmonar, então você precisará escolher. Eu sugiro fazer HIIT já que você só precisa fazer tudo por um curto período de tempo. Se eu fosse você, correria para frente e para trás. Corra para cima e para baixo, tudo para fora, então corra para cima e para baixo. Faça um descanso de 30 segundos e repita mais 4–5 vezes. Isso é ótimo, pois você não só aumentará a força da parte inferior do corpo, mas também exercitará seus pulmões.
No entanto, se HIIT não for do seu interesse, você pode começar a correr de longa distância. Para você, sugiro que comece a correr meia milha ou uma corrida de 800m. Dessa forma, você estará ultrapassando seu limite, mas ao mesmo tempo fazendo um bom treino. Eventualmente, os 800m se tornarão fáceis e você pode dobrá-los ou correr um pouco mais longe.
Agora, se os dois não parecem muito agradáveis, você pode sempre ir com levantamento de peso. Você nunca mencionou seu peso então eu realmente não posso dizer, mas eu começaria a levantar pesos, você não precisa fazer agachamentos ou supino, mas simplesmente fazer bíceps, flexões, abdominais, abdominais, etc, você vai fazer seu coração bater mais forte. nele, pois aumentará a resistência e a massa muscular.
As coisas listadas acima serão difíceis no início, mas isso não significa que não seja possível. Eu costumava ser como você, exceto que Eu não estava abaixo do peso. Estava perto de ser levemente obeso. Eu não estava sendo ativo o suficiente, então decidi que já estava farto, comecei a praticar esportes. Natação e atletismo. Ambos são ótimos porque constroem músculos. Natação para a parte superior do corpo e rastreio para a parte inferior do corpo. Além disso, ambos trabalham seu núcleo. Isso me ajudou a perder muito peso e ganhar uma tonelada de músculos. Ainda estou em minha jornada, mas até agora fazendo isso ajudou ped a ton. Passei de cerca de 25\% bf para cerca de 15\%. Ainda estou trabalhando e espero cair para 10\% em breve. Depois disso, 7\%. Ser dedicado também ajudou junto com a determinação, pois você se esforçará para fazer o melhor que puder.
Se eu podia fazer isso, você também pode. Eu tenho fé em você. Você só precisa de alguém que seja o par e ilumine o caminho para você. Ainda estou crescendo, então também tenho isso a meu favor. Aproveite o crescimento do seu corpo.
Resposta
Cerca de um ano atrás, eu estava em uma situação semelhante. Só consegui correr cerca de 30 segundos. Eu diria que tente se exercitar e, lentamente, desenvolva sua forma física. Comece fazendo algo leve, como caminhar o mais rápido que puder diariamente (talvez para o trabalho / escola / loja) e alguns exercícios leves de peso corporal (se você apenas fizer exercícios aeróbicos sem força, você perderá peso, o que não é saudável em seu bmi) e quando isso se tornar fácil, faça algo um pouco mais difícil, como correr 30 passos e caminhar 70 ou algo semelhante. Quando isso for bastante fácil, faça algo um pouco mais difícil, etc. etc. A dificuldade deve ser cerca de 6–7 de 10, seja o que for que seja para você. Tenha cuidado para não fazer mais do que seu corpo pode suportar (não deve haver probabilidade de desmaiar, desmaiar, ter uma enxaqueca ou vomitar e não deve estar com dor real {queimadura muscular não conta} ou ofegante) respire (mais do que respirar com dificuldade) e certifique-se de comer o suficiente para compensar as calorias extras queimadas. Vejo algumas pessoas recomendando exercícios específicos, mas você pode realmente fazer o que funciona para você. Se você não concordar em fazer isso, provavelmente não continuará fazendo isso. Ginásios e corrida funcionam bem para algumas pessoas, mas não para todos. Por exemplo, eu costumava ter medo de me exercitar na frente de outras pessoas, então comprei algo que pudesse prender na minha bicicleta para torná-la uma bicicleta ergométrica que pudesse usar no meu porão. Não seria uma má ideia ir ao médico apenas para obter um conselho melhor do que o que eu posso dar sobre exercícios e ter certeza de que não há nenhum problema subjacente.