Melhor resposta
Se você perguntar a uma pessoa comum sobre a diferença no levantamento de peso, levantamento de peso, homem forte, musculação, ele não saberá a diferença.
levantamento de peso se concentra em realizar dois levantamentos balísticos acima da cabeça com uma boa técnica conhecida como clean and jerk, e o arrebatamento.
Powerlifting , por outro lado, é menos técnico e se concentra mais em completar três levantamentos pesados controlados, conhecidos como agachamento, supino e levantamento terra.
Aqui estão alguns pontos-chave:
- Níveis muito maiores de potência são produzidos no levantamento de peso do que no levantamento de peso. Além disso, os levantadores de peso geram maior potência e se movem em velocidades mais altas do que os levantadores de peso em todas as porcentagens de 1RM.
- Para a maioria dos atletas, a capacidade de gerar altos níveis de potência e movimentos explosivos são muito mais importantes do que a capacidade de gerar altos níveis de força em um único esforço.
- O treinamento para levantamento de peso envolve movimentos que exigem alta força e movimentos de baixa velocidade. Acredita-se que este tipo de treinamento seja o melhor para desenvolver a força muscular.
- Um benefício adicional do treinamento em velocidade lenta é que aumenta o tempo que o músculo fica sob tensão durante o treinamento, e o tempo sob tensão é uma consideração importante ao treinar para hipertrofia.
- O treinamento de levantamento de peso envolve movimentos que enfatizam exercícios de alta força (agachamento) e alta velocidade (limpeza), que se acredita ser a melhor abordagem para desenvolver força, potência e velocidade. li>
- O treinamento que enfatiza o treinamento de alta velocidade (por exemplo, levantamento de peso) é considerado vantajoso para aumentar a potência e a velocidade.
- Para melhorar ao máximo a potência, os componentes de força e velocidade devem ser aumentados . A pesquisa mostrou que combinar resistência pesada e treinamento de alta velocidade pode ser mais eficaz do que focar apenas em alta força ou alta potência.
- Devido à grande dificuldade técnica necessária para realizar os movimentos de levantamento de peso, é necessário que instrutores altamente qualificados e experientes ensinem esses exercícios.
- Contanto que os movimentos de levantamento de peso sejam realizados com a técnica correta e equipamento adequado, eles são tão seguros ou mais seguros do que outros esportes ou atividades de treinamento.
Há uma confusão considerável entre não-levantadores e ratos de ginástica sobre as diferenças entre levantamento de peso e levantamento de peso. Embora ambos os esportes envolvam halteres, pratos, pesos e um grande intangível – comprometimento – eles diferem em aspectos fundamentais que merecem atenção.
Qual é a melhor abordagem? Bem, como sempre, isso depende de seus objetivos.
Resposta
Caro Clark Lee:
Bem-vindo ao incrível esporte do Powerlifting. Portanto, você está pronto para começar a desenvolver alguma força, resistência e resistência sérias e alterar seu físico para parecer atlético, forte com massa muscular magra, mas densa. Isso é ótimo !.
Você mudará sua estrutura (físico) em breve, com base em sua genética, nutrição e sistema de recuperação no lugar. Você criará uma versão mais forte e saudável de si mesmo.
Antes de iniciar a viagem, recomendo que você consulte um Médico para determinar seu nível atual de saúde. (Importante)
Para iniciar o Powerlifting, você deve ter um plano.
Pense nisso como uma grande remodelação trabalho que você pode estar fazendo no seu carro clássico velho na garagem. Você vai precisar reconstruir quase tudo que pode ser reconstruído ou deve ser recondicionado de dentro para fora. Você vai planejar para o projeto. É um grande projeto e leva tempo. O powerlifting é muito semelhante.
Combustível para a jornada à frente.
Para começar a treinar para o esporte do powerlifting; seu programa deve ser centrado em uma boa nutrição (combustível) para ajudá-lo na jornada com segurança. Planeje gastar seu orçamento apenas em alimentos e água frescos. Se você pretende adicionar alguma massa à estrutura do seu corpo, eu recomendo consumir muitos alimentos frescos. Como alimentos completos preparados com ingredientes frescos (tenho sorte) e preparo todas as minhas refeições. Eu controlo a produção do combustível necessário para a viagem. I evite junk food e eu confio em alimentos frescos. Se você gosta de construir músculos magros e tecidos conjuntivos naturais, o leite integral é seu amigo! Planeje a compra de leite fresco integral, orgânico e de pasto, sem antibióticos e sem hormônios.Também é importante lembrar que você deve ter um Plano B para os preparativos nutricionais quando estiver viajando ou fazendo uma pausa no treinamento de powerlifting. Você também deve se preparar para uma nutrição adequada durante os dias em que pode ficar dolorido demais para treinar ou os dias em que trabalha com lesões simples e não ameaçadoras. Planeje ficar dolorido !. Nestes dias, continuo ativo. É como uma recuperação ativa.
Recuperação
Você deve ter um plano e em seguida, um plano de backup para a fase de recuperação. Encontre uma maneira de dormir de 8 a 10 horas na programação todas as noites ou tudo isso vai sair pela culatra logo no início do programa.
Agora que você dominou sua nutrição e recuperação, recomendo treinar devagar e metodicamente para diminuir progresso semanal ou bi- semanal.
O progresso lento e constante é a única maneira para ir !.
Não se apresse para a zona final no início do programa. Por exemplo, eu sei que você gosta de puxar 3 ou 4 pratos de levantamento terra, e sei que gosta de gabar-se de seu grande supino ou agachamento para trás, mas se você não sabe o que está fazendo, vai se machucar.
Consulte um verdadeiro treinador de treinamento de força !.
Tenha um plano de levantamento de peso. Por exemplo, se você é novo nos Iron Games, sugiro começar com programas simples, como 5×5 e / ou rotinas estruturadas de forma semelhante, cobrindo um sistema de sobrecarga progressiva.
Invista algum dinheiro e contrate um treinador de treinamento de força. Encontrei meu incrível treinador localmente dirigindo um programa de atletismo em uma grande universidade. Um programa personalizado e supervisionado trabalhando com um instrutor experiente é superior a todas as outras formas de aprendizagem no trabalho.
Providencie alguns exercícios de assistência como pull-ups, trenó puxar / empurrar ou se você pode misturar Powerlifting com algum Sprint. (melhores resultados!)
Domine os levantamentos.
Domine os levantamentos terra, agachamentos e pressão sobre a cabeça. Quero dizer, você deve aprender a treinar com esses levantamentos com maestria.
Seu primeiro grande levantamento terra (grande para você!) É um momento memorável. Ele fica melhor quando você carrega cargas pesadas de agachamentos para trás ou pressionando sobre a cabeça. Você estará cheio de realizações. Em breve sua vida mudará para melhor.
Obrigado
Isenção de responsabilidade de Mansour:
Não faça nada estúpido e se machuque levantando pesos enormes depois de ler algumas das minhas respostas. Isso nos deixaria bastante infelizes. Consulte um Médico, um Técnico de treinamento de força e especialista em bom senso antes de fazer qualquer coisa que você possa ler em algumas das minhas respostas.