Melhor resposta
A frequência cardíaca normal em repouso está, na verdade, entre 60 e 100 bpm. Portanto, você está certo nessa faixa normal.
Ao contrário, sua incapacidade de correr pode, na verdade, ser resultado de uma falta de exercício. Corredores e atletas apresentam frequência cardíaca mais baixa e maior volume de reserva porque estão constantemente se exercitando e utilizando esses tecidos. Quando você se exercita, não apenas exercita os músculos das pernas, braços, tórax, etc. Você também está exercitando o coração e os pulmões. Seu coração também é um músculo e precisa ser trabalhado como os outros músculos. Você não começaria a levantar halteres de 100 libras no seu primeiro dia na academia, você começaria pequeno e aumentaria até 100 libras. A mesma ideia se aplica ao seu coração. À medida que seu coração se acostuma a uma quantidade moderada de atividade, ele começará para bombear com mais força e ser capaz de lidar com mais carga de trabalho. Portanto, serão necessários menos batimentos para levar uma quantidade suficiente de sangue aos tecidos corporais e resultar em uma frequência cardíaca mais baixa. Além disso, os exercícios farão com que as células musculares aumentem o número de mitocôndrias, para permitir uma maior tolerância aos níveis de atividade.
Posso sugerir uma pequena rotina de exercícios para começar? Talvez apenas alguns alongamentos e polichinelos antes de dar uma volta no quarteirão algumas vezes uma semana. Você não será capaz de correr de repente depois de anos sem nunca correr. Você não será capaz de correr mais do que treze segundos se as únicas outras vezes que você correr for para o carro quando estiver no final da manhã. Você deve progresso constante. Comece pequeno e aumente de forma constante intensidade de sua rotina de exercícios. Vá de uma caminhada corrida ao redor do quarteirão na semana um, para uma caminhada corrida ao redor do bairro na semana quatro, para uma corrida em torno de 2 quarteirões na semana 8, aumente continuamente a distância de corrida por algumas semanas e, em seguida, comece a correr pequenas distâncias. Algo assim, personalize para caber em você. Pesquise workouts cardio ou exercícios que você pode fazer em sua casa. Empurre seu limite um pouco a cada semana. E certifique-se de se manter hidratado. O oxigênio vem da água tanto quanto do ar. A água ajuda em todos os processos.
Resposta
Se você tem mais de 50 bpm e 83 bpm é o seu descanso normal, seu coração está trabalhando para fornecer sangue oxigenado durante o repouso. Estou com quase 81 e minha taxa de descanso é de 61, mas se não durmo o suficiente, geralmente é de 71-72, então conte depois que estiver totalmente descansado.
Aos 79 e depois de quatro anos na academia, minha frequência cardíaca em repouso era de cerca de 72-75, mas eventualmente havia sinais de bloqueio cardiovascular perigoso, então fiz um ecocardiograma de estresse em esteira e, embora tenha terminado o teste sem problemas, os dados diziam que eu precisava de cirurgia ou muitas passagens. Seguiu-se uma ponte de safena quádrupla e aqui estou eu, mas de volta à academia, assim que eles me deixassem. O bloqueio periférico ainda é evidente por causa da dor em uma panturrilha durante a esteira, mas, depois de um ano, quase desaparece, pois novas arteríolas se desenvolvem para ajudar a fornecer o sangue do exercício.
Nós simplesmente não usamos nosso músculos o suficiente porque as máquinas substituíram a necessidade, mas está nos matando, e devemos recorrer ao extraordinário, exercícios, se não quisermos viver com dor e morbidez prolongada. Caminhar é o melhor e mais fácil exercício para voltar a um caminho de sobrevivência saudável e você será rapidamente incentivado quanto à sua eficácia. No entanto, você precisa exercitar todos os grupos musculares para se aproximar do nível necessário de massa muscular para um sistema imunológico forte. Fragilidade: Uma Pesquisa Emergente e Paradigma Clínico – Problemas e Controvérsias
Para uma vez , concordo com aqueles que dizem ir a um médico, mas não para o diagnóstico dele, para teste, um completo exame físico. A maioria é capaz disso, e o “exame de sangue” fornecerá boas informações. O MD pode interpretar errado, ainda, mas os dados estarão lá, e você pode usá-los.