Melhor resposta
10 benefícios mais importantes de se exercitar / correr pela manhã, de acordo com pesquisas, estão descritos abaixo.
1. Ele o energiza para o dia seguinte.
Ao contrário do café, a energia tende a durar o dia todo, em vez de deixá-lo em um mergulho letárgico no meio da manhã. Quer seja uma corrida ao ar livre nas ruas desertas ou uma sessão de ginástica com um fundo musical vibrante, não há dúvida de que a atividade física antes de começar o dia o deixará com energia e pronto para enfrentar o que quer que o dia aconteça p>
2. Limpa a mente.
O exercício pode ser uma ótima maneira de relaxar e aliviar o estresse e lhe dá tempo para pensar. Embora seja diferente para cada pessoa, muitas pessoas acham que se exercitar é a melhor maneira de reduzir o estresse em suas vidas e ficar mais calmas e produtivas. O exercício matinal é uma ótima maneira de banir os problemas e estresses do dia anterior e limpar sua mente para começar o novo dia com uma nota mais positiva.
3 – Isso deixa o dia seguinte livre
Exercitar-se antes que o mundo comece também deixa tempo mais tarde para fazer recados, fazer todas as coisas essenciais que precisam ser feitas na vida e até mesmo para relaxe, encontre amigos e socialize. Isso geralmente torna o seu dia mais produtivo e evita qualquer culpa que você possa sentir ao faltar à academia para encontrar os amigos para um café ou fazer compras.
4. Isso o motiva a se manter saudável o dia todo.
Se você começar o dia de maneira saudável, é mais provável que continue nesse caminho pelo resto do dia. Em vez de desfazer todo o trabalho árduo que já fez, é mais provável que você mantenha seu dia saudável fazendo escolhas alimentares mais saudáveis.
5. Pode ajudá-lo a dormir melhor
Acredita-se que os exercícios melhorem o sono, mas as pessoas que se exercitam à noite podem descobrir que fazer atividades tão perto de ir para a cama pode dificultar o relaxamento e vá dormir. Praticar exercícios pela manhã evita isso, mas ainda permite que você obtenha os benefícios que o exercício traz para seus padrões de sono.
6. Você está revigorado para poder treinar mais forte
Depois de um longo dia de trabalho, você costuma estar cansado, irritado e sem energia para ir à academia e treinar forte. No final do dia, há sempre a tendência de ir para o sofá e TV em vez de malhar, ou escolher uma opção de treinamento mais leve quando se sentir cansado.
De manhã, no entanto, você está revigorado e reenergizado após uma noite de sono e, portanto, tem bastante energia para dar o seu melhor esforço ao treino. Isso pode levar a melhores resultados, seja para perda de peso ou melhorias no tempo ou resistência, se esse for o seu objetivo.
7. Você poderia queimar mais gordura corporal
Um estudo recente sugeriu que aqueles que se exercitam antes do café da manhã queimam até 20\% mais gordura corporal do que aqueles que se exercitam depois de comer. Ambos os grupos receberam o mesmo milkshake após o exercício para recuperação. Eles descobriram que os participantes em jejum não consumiram mais no final do dia para compensar a falta de ingestão no início e, portanto, consumiram menos calorias e perderam mais peso.
8. Aumenta a disciplina.
Arrastar-se para fora da cama ao raiar do dia exige muita autodisciplina e é muito fácil pegar o caminho mais fácil e deslizar de volta para o calor da cama , especialmente durante os meses frios e escuros de inverno. Ao se esforçar para fazer um esforço e chegar lá, você está aumentando sua autodisciplina, o que pode se refletir em outras áreas de sua vida, seja no trabalho ou pessoal.
9. Ajuda a desenvolver um estilo de vida saudável.
Os praticantes de exercícios matinais geralmente vão para a cama mais cedo, pois precisam compensar o sono que não dormem de manhã e, portanto, são menos propensos a ter problemas com lanches noturnos em alimentos não saudáveis ou consumo de álcool.
10. Pode torná-lo mais sensível à insulina.
Um estudo de 2010 sugeriu que fazer exercícios em jejum, por exemplo, antes do café da manhã, pode aumentar a sensibilidade à insulina e melhorar a tolerância à glicose. Isso pode ser importante na prevenção do diabetes tipo 2 e também benéfico para aqueles que já apresentam sintomas de resistência à insulina.
Resposta
A corrida diária é saudável ou não?
A escala pode finalmente começar a se mover, mas pode ser ruim para o corpo correr todos os dias sem dias de descanso?
Praticar exercícios regularmente traz enormes benefícios para todo o seu corpo e para suas tentativas de perder peso, principalmente considerando que os especialistas indicam que se exercite por 60 minutos, cinco dias por semana, se você estiver tentando perder peso. Embora correr seja uma excelente forma de exercício, você precisa ter cuidado para não usar demais as mesmas articulações e músculos, o que pode resultar em uma lesão e atrapalhar todo o seu trabalho duro.
Você vai acabar queimando calorias diárias que o ajudarão a perder peso. Ainda assim, você também fortalecerá os diferentes elementos do seu corpo, o que evitará lesões e deixará seus músculos mais definidos. Para ir além de sua passada, considere adicionar algum treinamento de força em seu regime e, se correr, não se esqueça de mude sua rotina com menstruações e subidas.
Lembre-se de que também é essencial seguir seu corpo. Agendar dias de descanso a cada dois dias pode ajudar seus músculos a se recuperar e ficar mais fortes. É possível remover totalmente de suar ou realizar exercícios de baixo impacto, como caminhar ou ioga.
É certo correr diariamente?
Jason Fitzgerald Nos EUA, a série atual mais longa para um corredor tem mais de 50 décadas. Isso é correr a 1 milha por dia (365 dias por ano) por mais de 50 décadas que somam mais de 18.000 dias sucessivos de corrida … e contando. Correr pelo menos uma milha por dia durante essa duração leva um tempo extraordinário muita devoção e um pouco de chance.
Quer você seja um corredor de maratona ou esteja apenas começando, você deve estar se perguntando se correr diariamente é benéfico. É melhor ter um dia de folga todas as semanas? Ou você vai lucrar mais com uma devoção regular? Não existe uma resposta única que seja ideal para todos. A resposta precisa depende de seus objetivos, programa de treinamento e do alto grau de seu amor pelo jogo.
Se você está tentando começar uma corrida série, você deve se comprometer a pelo menos uma milha por dia. Para a maioria de nós, a resposta para se você deve correr diariamente é um pouco mais complicada. Com cuidado, saia pela porta com uma variedade infinita de objetivos em sua mente, incluindo redução de peso , treinando para uma corrida, mantendo a forma física fora da temporada ou para benefícios de saúde física e mental. Independentemente do motivo, há uma série de elementos a serem considerados em relação ao trabalho diário.
O A resposta curta é que depende do seu nível atual de condicionamento e de seus objetivos.
A frequência de seus treinos de corrida deve depender do que você pretende atingir. É essencial seguir um plano de treinamento projetado para coincidir com o seu nível de condicionamento físico atual, o que efetivamente e ajudá-lo a melhorar suas habilidades.
Alguns especialistas podem argumentar que não é uma ideia fantástica correr todos os dias da semana, principalmente porque reger é um movimento muito repetitivo. Ao realizar a mesma ação dia após dia, você pode aumentar sua chance de uma lesão por uso excessivo, envolvendo as mesmas articulações e músculos.
No entanto, desde que você esteja em má forma (por exemplo, você correu regularmente por um ano ou mais e ter desenvolvido sua resistência) e você também segue um programa de treinamento confiável que permite um tempo de recuperação adequado entre os treinos, não há razão para não correr diariamente, se quiser.
Em outras palavras, se você equilibra a força de seus treinos diários e não se esqueça de incluir corridas simples de recuperação envolvendo seus tempos de treinamento mais exigentes, então correr diariamente está totalmente OK.
Mas se você preferir operar a toda velocidade e quase nunca integrar treinos mais lentos em seus treinos regulares, correr diariamente sem dúvida não é uma ideia fantástica.
A recuperação é tão crucial quanto os treinos “, diz Kastor.” Eu faço a recuperação entre repetições, considere corridas de recuperação em ritmo de pedestre e tenha um mês f de qualquer exercício anual. “Ela descreveu que focar na cura é crucial, pois beneficiará seu bem-estar mental, equilibrará seus hormônios e permitirá que seu tecido muscular se recupere.
” Eu me dedico ao processo de partição e penso é de longe o elemento mais crucial para o meu bem-estar neste jogo “, explicou ela.
O ponto principal: se o seu sistema estiver bem preparado para lidar com a carga de trabalho e você também fizer questão de lidar com cuidado e delicadeza, não há razão para que você não possa correr diariamente. Apenas certifique-se de fazer pausas se quiser e, acima de tudo, certifique-se de continuar a se divertir com o jogo.
Você deve correr Diariamente?
Embora você entenda que correr é um excelente exercício, você pode se perguntar se correr diariamente é uma boa ideia . No final, pode parecer sensato que quanto mais você põe, mais você sai. Isso está correto, em parte.Mesmo assim, ele deixa de lado um ponto crucial: correr coloca uma grande pressão em seu sistema, desencadeando inflamação e microrrupturas que requerem tempo para curar. Sem descanso, você pode acabar perdendo terreno em vez de ganhá-lo.
Correr diariamente pode diminuir o risco de doenças específicas. No entanto, também pode causar lesões e desgaste geral nos dedos dos pés, pernas e articulações, afetando sua saúde geral e sua operação.
Embora esses perigos sejam algo para se pensar, alguns ainda querem escolher pelo menos uma breve corrida diária e acredito que eles colhem as recompensas ao fazer isso. Ao definir o seu programa de corrida e determinar se deve conduzir todos os dias, pondere as vantagens e desvantagens.
O consenso geral é que os corredores precisarão de um dia para se recuperar pelo menos uma vez por semana.