Melhor resposta
Uma maçã grande – com cerca de 3-1 / 4 polegadas de diâmetro – com a casca tem 116 calorias. Possui pouquíssima proteína ou gordura, com menos de um grama de cada, e 31 gramas de carboidratos. Desses carboidratos, mais de 5 gramas são de fibra, tornando as maçãs uma fruta rica em fibras. Maçã do mesmo tamanho também é uma boa fonte de vitaminas e minerais. A vitamina C em uma maçã grande é notável, atendendo a 11\% das necessidades diárias de um homem e 13\% das de uma mulher. Uma maçã grande também fornece 5\% de suas necessidades diárias de potássio mineral, o que está associado a uma pressão arterial mais saudável.
“Uma maçã por dia mantém o médico longe.” Comer maçã todos os dias não é ruim. É muito bom para sua saúde. Mas há vantagens e desvantagens de comer todos os dias.
Vantagens de comer maçãs:
A fibra em uma grande maçã oferece uma grande variedade de benefícios. Em um estudo, publicado na PloS One em 2015, adicionar fibra de maçã – um tipo solúvel em água chamado pectina – à dieta de ratos reduziu a ingestão de alimentos e ajudou a diminuir o peso e a gordura corporal. Os pesquisadores concluíram que a pectina da maçã auxilia no controle da saciedade e do peso. Obter fibras adequadas também ajuda com os movimentos intestinais e mantém você regular e pode melhorar seus níveis de colesterol, reduzindo o risco de doenças cardíacas e diabetes tipo 2. Também há evidências de que a fibra pode ajudar a protegê-lo do câncer de cólon, embora sejam necessárias mais pesquisas. Os homens precisam de 38 gramas de fibra diariamente para uma saúde ideal, e as mulheres precisam de 25, portanto, apenas uma maçã grande irá satisfazer de 13 a 20 por cento de suas necessidades diárias.
As maçãs são ricas em antioxidantes, como vitamina C, que ajudam a combater os radicais livres, moléculas que podem danificar o DNA e torná-lo suscetível a doenças como doenças cardíacas e câncer. Uma revisão dos estudos, publicada no Annals of Oncology em 2005, relatou que comer uma ou mais maçãs diariamente ajudou a proteger os indivíduos de muitos tipos diferentes de câncer, incluindo esofágico, mama, cólon e ovário. Além da vitamina C, as maçãs contêm fitoquímicos antioxidantes como quercetina, catequinas e ácido clorogênico. Na verdade, a atividade antioxidante dos compostos nas maçãs é maior do que a de muitas outras frutas, como uvas, morangos, peras e laranjas.
Desvantagens de comer maçãs:
Você encontrará algumas desvantagens em comer maçãs todos os dias. Se você não está acostumado a comer fibra, de repente embarcar em um regime de comer maçãs todos os dias pode causar gases e inchaço desconfortáveis. Adicione fibras de maçãs e outros alimentos à sua dieta gradualmente, gradativamente em algumas semanas, e certifique-se de beber bastante água para ajudar a fibra a passar pelo seu trato digestivo.
Algumas pessoas são alérgicas a maçãs e frutas relacionadas. Se você tem alergia ao pólen de bétula, também pode desenvolver alergia a maçãs, e deve evitar comê-las. Os sintomas podem variar de urticária, dor abdominal e vômito a anafilaxia com risco de vida. No entanto, você pode comer maçãs sem a casca.
As maçãs estão no topo da lista de produtos “sujos”, de acordo com o Grupo de Trabalho Ambiental. Se você está preocupado com os altos níveis de pesticidas em seus alimentos, compre maçãs orgânicas. No entanto, os produtos orgânicos podem ser mais caros do que os cultivados convencionalmente, levando a uma aba maior no supermercado.
Resposta
Sim, claro. Uma maçã por dia mantém o médico longe, aposto que você sabe disso.
Aqui estão os melhores benefícios de comer maçã regularmente, você deve saber:
1. Digestão
Sendo abundantes em fibras, as maçãs são altamente eficazes em auxiliar o sistema digestivo. Em detalhes, a substância valiosa das maçãs tem a capacidade de melhorar o movimento do intestino, bem como proteger contra prisão de ventre e outras doenças estomacais. Além disso, a fibra também ajuda a impulsionar o movimento dos alimentos ao longo do trato digestivo, tornando-o rápido e suave.
Ao comer maçãs regularmente, sua digestão pode absorver melhor os nutrientes e, ao mesmo tempo, eliminar o colesterol ruim em suas artérias e vasos sanguíneos. Como resultado, seu coração funcionará melhor e ficará protegido contra aterosclerose.
2. Prevenção do câncer
Existem vários materiais naturais que se acredita terem a capacidade de prevenir o câncer e as maçãs estão entre os mais poderosos. Esta conclusão foi feita em vários estudos e pesquisas sobre o efeito da maçã em vários tipos de câncer, incluindo câncer de mama, cólon e pulmão.Em detalhes, a maçã tem se mostrado um remédio eficaz para frutas, que pode inibir o desenvolvimento de células cancerosas. Acredita-se que as substâncias fitonutrientes como o kaempferol e a quercetina sejam a chave para esse milagre.
3. Anemia
A condição de anemia é atribuída à deficiência de hemoglobina no sangue. Isso não pode ser tratado sem a ingestão de ferro, que é inevitável para aumentar o metabolismo dos glóbulos vermelhos. Como resultado do aumento dos glóbulos vermelhos no corpo, a condição de anemia melhorará significativamente. Junto com isso, a melhor oxigenação dentro do corpo também ajuda os sistemas de órgãos a funcionarem melhor.
4. Saúde do coração
Ao ajustar o nível de colesterol e reduzir os níveis de triglicerídeos no sangue, as maçãs ajudam de forma eficiente a prevenir doenças cardiovasculares. Simultaneamente, pode inibir a oxidação das gorduras nos vasos sanguíneos, o que acaba por levar a uma pressão perigosa. Enquanto isso, a quercetina funciona para reduzir a inflamação em nossos vasos sanguíneos para que seu coração possa funcionar melhor.
5. Diabetes
Para quem sofre de diabetes, as maçãs seriam um ótimo ideal para controlar o açúcar no sangue. Estudos encontraram uma forte ligação entre o consumo regular de maçã com a redução de carboidratos no corpo, que equilibra os níveis de açúcar no sangue na corrente sanguínea.
Ao mesmo tempo, os polifenóis nas maçãs funcionam de forma eficaz em o trato digestivo para inibir a absorção de glicose e estimular a produção de insulina. Como resultado, o açúcar na corrente sanguínea se moverá automaticamente para as células, aumentando o metabolismo e a função de outros órgãos.
Tudo isso torna as maçãs um ingrediente perfeito para melhorar a condição do diabetes. p>
6. Saúde bucal
As maçãs também são usadas para manter efetivamente os dentes e gengivas limpos e proteger contra a mudança que causa cáries nos dentes. Esse benefício vem do efeito da fibra e das propriedades antibacterianas da fruta, que têm a capacidade de limpar e combater as bactérias e vírus nocivos. Além disso, consumir maçã é uma boa maneira de estimular a produção de saliva, dificultando o crescimento e a disseminação de bactérias na boca.
Fonte: Autoridades Remédios – Ótimos benefícios para a saúde das maçãs