Melhor resposta
Ok! Portanto, aqui está a parte complicada!
Acho que por queimar você quer dizer queimá-lo como no exercício e não como queimar uma área de gordura específica usando algum cinto de calor ou saunas. Além disso, suponho que você não quis dizer déficit calórico de 500 calorias, em vez de queimar ou suar 500 calorias, acredite em mim, essas duas coisas significam pólos opostos.
Vamos discutir os cenários prováveis e as possíveis implicações.
- Você é com IMC saudável (18,5-22,9), sem qualquer doença mórbida e você está fazendo treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT) ou exercício aeróbico básico (cardio), resultado você continuará a manter um bom condicionamento cardiovascular geral e a afastar muitas doenças crônicas decorrentes do estilo de vida sedentário.
- Você está com boa saúde, mas ou ligeiramente no grupo com excesso de peso ou tem chances de desenvolver qualquer coisa a longo prazo doença decorrente de estresse (psicológico) e / ou padrão alimentar irregular; então você basicamente se exercita para prevenir doenças e manter uma vida saudável! Nesse caso, devo aplaudir porque senhora ( ou cara!) Você está completamente no caminho certo; mas você precisa fazer uma atividade vigorosa pelo menos quatro vezes por semana!
- Você está sofrendo de obesidade / depressão, com / sem qualquer doença co-mórbida ~ é obrigatório fazer exercícios para prevenir a progressão da doença; nesses casos, geralmente uma meta de 300 horas por semana ajuda!
Observe, não mencionei quanto peso você deve perder, em parte porque é individualista; os três cenários mencionados acima são classificação ampla, e resultará em quantidade diferente de perda de peso em cada grupo! Também porque a perda de peso depende também do metabolismo de repouso, hábito alimentar (como o exercício tende a aumentar Dores de fome), genética e hereditariedade, peso corporal atual, porcentagem de gordura corporal e assim por diante.
O ponto importante é o exercício diferente afeta pessoas diferentes de forma diferente, não é tão simples aritmética quando você tenta subtrair 500 calorias de sua programação diária que isso fará com que você perca cerca de meio quilo em uma semana! Não, diabos, não!
- Seu corpo vai compensar diminuindo o metabolismo em repouso ou aumentando a fome ou fazendo você se sentir esgotado .
- Se você tem distúrbio endocrinológico, isso só fará com que a gordura se solte mais difícil. Em alguns casos, o aumento do nível de insulina causa aumento da lipogênese, mais ou menos tudo o que você come se torna armazenado como gordura (em linguagem simples )
- Às vezes, a resistência à insulina, diabetes, PCOS, PCOD torna difícil perder peso. Esses problemas requerem uma abordagem combinada de dieta pobre em carboidratos, alimentos ricos em proteínas e exercícios regulares!
Porém, cardiovascular exercício causa perda rápida de peso, o treinamento de resistência faz com que você mantenha o peso saudável por muito tempo e quebre o patamar de perda de peso ajudando a ganhar músculos.
Então, independentemente de você ver os resultados ou não, não importa, continue a queimar as alças do amor, mantenha uma alimentação saudável e mantenha a persistência! Sempre que você estiver frustrado com as máquinas de peso, pense se você não agiu no momento certo, pode ter sido tarde demais! Além disso, tente aumentar seu nível de exercício em 60 minutos a mais por mês, aumente a intensidade a cada mês em pelo menos um grau, peça a ajuda de um nutricionista se estiver se sentindo perdido, marque uma consulta com um médico (medicina interna) descartar qualquer problema bioquímico que possa estar sofrendo, que é a causa raiz de não ser capaz de peso solto!
Na última nota, gostaria de dizer,
Seja linda, todos os dias!
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Resposta
SEMPRE depende do que você come. É simples assim. Sou um homem de meia-idade, já vi muitos efeitos colaterais do exercício excessivo. Claro, quando você é jovem e empurra seu corpo repetidamente, seu cérebro produz endorfinas e você sente aquela sensação única para continuar. Mas você simplesmente não sabe as consequências, porque elas só vêm com a idade. Seu corpo é uma máquina orgânica, e isso significa que todas as suas peças têm um limite de uso. Então, vamos manter as coisas simples e aumentar os 500 calorias de exercício por dia. É um bom objetivo.Uma meta estável, porque você pode alcançá-los com um treinamento de 30 a 45 minutos. Mas lembre-se, se você faz isso diariamente, precisa escolher alguns dias entre um e outro para que seu corpo descanse. Gosta de fazer exercícios de segunda a sexta-feira e descansar aos sábados e domingos. Use esta regra – dois dias de exercício por 1 de descanso. E, por favor, escolha exercícios que cubram todo o seu corpo, não apenas uma esteira, ou agachamento ou qualquer outra coisa. Crie uma rotina que envolva todos os músculos do corpo, especialmente o núcleo (abdômen inferior, região lombar). E NUNCA se esqueça do aquecimento e dos exercícios finais de alongamento. Então, depois disso, vamos falar sobre o que você come. O maior problema é este … O quê. você. comer. 500 calorias por dia não é nada, se sua dieta estiver errada. Primeiro, você precisa das proteínas, dos minerais, dos lipídios e dos carboidratos. Você está se exercitando, então precisa deles para a manutenção do corpo. A primeira lição é SOPA. Coma todos os dias. E quero dizer sopa da vovó, não consomés, ou crémes, ou qualquer coisa chique. A velha sopa cheia de legumes. Coma uma pequena porção ao almoço, antes do prato principal. Faça o seu jantar, com queijo ou fruta. No jantar, coma a quantidade de sopa que quiser, mas NÃO coma nenhum outro carboidrato. Nada de macarrão, arroz, batata ou pão no jantar. E quando você fizer a sopa, coloque um pouco de azeite nela (reação química para “pegar” o cálcio para seus ossos). A segunda lição é OVOS. Você pode comer 1-2 ovos todos os dias no café da manhã. Mexidos, fritos, omelete, do jeito que você quiser. Se precisar usar óleo para cozinhá-lo, use azeite. Terceira aula, lanche da tarde. Coma frutas, beba leite ou qualquer outro suco puro (evite bebidas à base de soja, bebidas de coco ou outras bebidas processadas, eles sempre empurram o açúcar para cima). Quarta lição. Sem manteigas, sem cremes de chocolate, sem sorvetes, sem bebidas com açúcar, sem chá gelado ou coca ou qualquer outra coisa processada. Se você sentir fome, escolha 1 dia por semana para ser o dia do seu tolo. Coma uma boa sobremesa nesse almoço. Caramba, coma seu mega sorvete naquele dia. Mas NUNCA como lanche da tarde ou jantar. Faça disso seu cânone, sua lei. Após o almoço, sem carboidratos ou açúcares. É o momento sagrado para o seu corpo descansar. Se você puder manter essa dieta saudável, seu corpo irá evoluir lentamente. Não é uma mudança rápida. É uma mudança constante. Você vai sentir mais energia, mais poder, vai dormir melhor e pensar melhor, porque seu cérebro terá tudo de que precisa para funcionar 200\%. Ah, certo, esqueci de mencionar, SEM ÁLCOOL, SEM FUMO! Com essa dieta e rotina de exercícios, você terá um corpo saudável para percorrer um longo caminho. E isso significa uma velhice saudável, sem dor e sem remorsos. Saúde.