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Laranjas: fatos sobre as frutas cítricas vibrantes
Laranjas doces e suculentas são um lanche delicioso e saudável ou um complemento de uma refeição. Uma laranja inteira consiste na energia mais simples de aproximadamente 60 e não tem gorduras, colesterol ou sódio, e “as laranjas são bem conhecidas por seu conteúdo nutricional C”, afirmou Laura Flores, nutricionista totalmente baseada em San Diego.
Na verdade, as laranjas oferecem muitos benefícios para a boa forma: podem melhorar sua máquina imunológica, aumentar os poros e aumentar a pele e até ajudar a melhorar a saúde cardíaca e os níveis de colesterol. Além disso, algumas provas sugerem que a ingestão de laranjas pode ajudar a reduzir o risco de doenças respiratórias, certos tipos de câncer, artrite reumatóide, úlceras e cálculos renais.
O suco de laranja também contém nutrientes. No entanto, o suco não inclui a fibra observada no caroço da laranja, a substância branca entre a casca e a polpa. Também é menos complicado ingerir muita energia ao ingerir suco de laranja do que ao ingerir uma laranja, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos.
Bênçãos das laranjas para a saúde
A maioria das frutas cítricas tem uma boa compra de vitamina C, e as laranjas têm estágios elevados mesmo em comparação com seus irmãos picantes. A vitamina C, um forte antioxidante, protege as células usando a eliminação e neutralização de radicais livres prejudiciais, de acordo com uma visão geral de 2018 publicada em a revista Advances in Analytical and Pharmaceutical Chemistry.
Os radicais livres são átomos reativos que podem se formar a partir de coisas juntamente com poluentes ambientais, fumaça e pressão de cigarro, e a exposição a um estágio excessivo de radicais livres pode resultar adicionalmente em contínua situações juntamente com a maioria dos cânceres e doenças coronárias.
A nutrição C nas laranjas também pode aumentar a imunidade de uma pessoa a vírus normais e infecções, incluindo o bloo não incomum a menos, de acordo com a mesma avaliação.
Algumas pesquisas mostram que a nutrição C nas laranjas pode estar relacionada com uma menor chance de cânceres positivos.
“A dieta C nas laranjas está relacionada a um risco reduzido de câncer de cólon por causa da interrupção das mutações de DNA de tomar a região “, afirmou Flores. Estudos mostraram que aproximadamente 10 a 15 por cento dos cânceres de cólon têm uma mutação em um gene conhecido como BRAF.
Além disso, um estudo de 2013 publicado na revista Nutrition and Cancer descobriu que as altas quantidades de nutrição C e ácido fólico, juntamente com as residências antioxidantes, no suco de laranja podem reduzir os danos ao DNA e, conseqüentemente, a ameaça da maioria dos cânceres.
Além da vitamina C, as laranjas incorporam fibra, potássio e colina, todos de que estão corretamente no seu coração. O potássio, um mineral eletrolítico, é vital para o funcionamento saudável do terrível dispositivo, e a falta de potássio pode levar à arritmia (batimento cardíaco irregular), pressão arterial acelerada e depleção de cálcio nos ossos, de acordo com o Instituto Nacional dos EUA de Saúde.
“O potássio observado nas laranjas ajuda a diminuir a pressão arterial, protegendo contra o derrame”, disse Flores. Uma quantidade excessiva de potássio, no entanto, pode resultar em hipercalemia que pode ser grave e o estilo de vida ameaçador e engloba sinais e sintomas de fadiga muscular e ponto de fraqueza, náusea e paralisia, de acordo com a Clínica Mayo.
Flores citaram adicionalmente que as laranjas são ricas em folato, uma vitamina B que ajuda o corpo a diminuir os graus de homocisteína, um aminoácido que não é incomum na carne bovina e está relacionado a problemas de saúde cardíaca.
A fibra nas laranjas pode além disso, ajudam a reduzir os níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 1 e melhorar os níveis de açúcar no sangue, lipídios e insulina em humanos com diabetes tipo 2. A American Diabetes Association lista as laranjas, em conjunto com diferentes frutas cítricas, como um “superalimento” para humanos com diabetes.
A fibra também ajuda na digestão e pode ajudar a reduzir o colesterol, bloqueando a absorção do colesterol. na corrente sanguínea, de acordo com a Clínica Mayo.
Resposta
Então, como a humilde laranja se compara quando se trata da dieta cetônica. Bem, a resposta é bastante óbvia. . .
O alto nível de carboidratos, baixos níveis de proteínas e gorduras não são compatíveis com as necessidades de macronutrientes da dieta cetogênica. A macro decomposição ideal para a dieta é.
- 70\% de gordura
- 25\% de proteína
- 5\% de carboidrato
A laranja fornece a seguinte divisão de macro. . .
- 0,05\% de gordura
- 0,05\% de proteína
- 99\% de carboidrato
Isso deixa bem claro que a laranja não é uma fruta permitida na dieta cetogênica. No entanto, nem tudo está perdido.Existem tantos benefícios para a saúde associados à laranja, conforme identificado na seção acima, que seria uma pena perder totalmente seus benefícios.
De vez em quando, você pode esgueirar-se em uma ou duas fatias de laranja. Se você estiver em um dia de carregamento de carboidratos, poderá adicionar com segurança algumas fatias de laranja às saladas. Você também pode comer um quarto de laranja imediatamente após o treino de ginástica para repor os níveis de glicogênio que você usou em sua sessão de treino.
Quais frutas você pode comer com ceto?
Embora a laranja não represente uma fruta que seja prontamente compatível com a dieta de ceto, as 7 frutas a seguir têm luz verde para a dieta de ceto. . .
Coco
Muitas pessoas ficam surpresas ao saber que o coco é uma fruta. Os cocos contêm ácidos graxos de cadeia média (MCFAs). Estes vão diretamente para o fígado para conversão em energia, em vez de entrar na corrente sanguínea. Isso torna os MCFAs uma forma superior de energia. Eles não apenas fornecem energia mais rápida e mais limpa, como também não aumentam os níveis de insulina.
Bagas
Amoras, morangos e framboesas têm luz verde na dieta cetônica. Aqui está o que você obtém em termos de carboidratos, uma porção de três quartos de xícara de cada uma dessas frutas:
- Amoras – 5,68 gramas
- Morangos – 4,90 gramas
- Framboesas – 5,44 gramas
Além de serem pobres em carboidratos, as frutas vermelhas são repletas de qualidades nutricionais. Eles contêm muitas vitaminas, minerais e antioxidantes. Amoras e outras frutas silvestres podem ser acompanhadas com chantilly ou usadas para cobrir uma pavlova ou outra sobremesa cetã.
Star Fruit
A Star Fruit representa outra fruta que vai bem com a dieta cetônica. Uma carambola média contém 3,93 carboidratos líquidos. A carambola tem um sabor crocante delicioso que fica entre uma maçã e uma uva. A carambola é rica em fibras e vitamina C, o que pode ser a alternativa ideal para a dieta cetônica à laranja.
Abacates
Como você provavelmente já percebeu, o abacate é um superalimento com dieta cetogênica. Seu alto teor de gordura, baixo teor de carboidratos e baixo teor de proteína os torna ideais para uma dieta baixa em carboidratos. O avo representa uma opção de lanche ideal para quem segue a dieta cetônica. Simplesmente retire a carne do abacate e aprecie-o como pasta ou sozinho. Com apenas 1,84 gramas de carboidratos líquidos em meio abacate, é fácil ver por que ele deve ser sua primeira parada quando você sente vontade de comer frutas.
Tomates
Os tomates são frutas embaladas em nutrientes que são leves nos caranguejos. Um pequeno tomate contém cerca de 2,6 gramas de carboidratos. No entanto, você precisa ter cuidado para não comer tomates em excesso, pois é fácil adicioná-los generosamente aos seus pratos cozidos.
Melões
Como os melões são tão doces, muitas pessoas ficam surpresas ao saber que muitos deles têm baixo teor de carboidratos. Cem gramas de melancia contêm 7,15 gramas de carboidratos. Como acontece com todas as frutas, você precisa ficar de olho na quantidade que consome. Sempre use uma balança de cozinha para medir suas porções.
Azeitonas
As azeitonas são uma das azeitonas mais amigáveis ao ceto frutas lá fora. Duas dúzias de azeitonas pretas fornecerão apenas 3,1 carboidratos líquidos ao seu sistema. Isso os torna uma ótima opção de lanche quando você deseja algo rico e salgado.