Melhor resposta
Comer arroz todos os dias não “vai engordar” Não é o arroz, mas a quantidade que ingerimos o deixa gordo “. Você já viu um” chinês “gordo? Não, certo, então você precisa explorar mais sobre o arroz e limpar seus mitos.
Ponto 1:
Como sabemos, o arroz branco cozido é digerido muito rapidamente e libera energia para o sangue em surtos de glicose . A liberação repentina de glicose ou aumento de glicose coloca pâncreas sob estresse .
O pâncreas não consegue adivinhar a quantidade de insulina necessária devido ao aumento repentino de glicose. Ele acaba produzindo insulina demais. A insulina é um depósito de gordura hormônio sentado.
Se a glicose liberada rapidamente não for absorvida pelos músculos na mesma velocidade do glicogênio, ela será depositada como gordura ao redor da cintura.
Para evitar a liberação rápida de glicose, escolha arroz integral em vez de arroz branco . Diminua a velocidade liberação de glicose pela ingestão de toneladas de fi bre – methi, vegetais verdes fibrosos sem amido, como cabaça amarga, pepino, rabanete, pimentão, pimenta verde, folhas de coentro, espinafre, repolho, brócolis, couve-flor, feijão, ervilha, cabaça, cabaça de garrafa, cabaça de cobra, etc.
A cabaça amarga tem apenas 4g de carboidrato e 3g de fibra para 100g de seu peso.
Ponto 2:
O carboidrato por si só não faz você engordar se seu a ingestão de calorias está abaixo de sua caloria de manutenção. A gordura é uma forma de armazenamento de energia e só acontece se o seu corpo não precisar dessa energia extra.
Quando você come arroz, eles se dividem em glicose primeiro. Em seguida, essa glicose será absorvida por seus tetos para energia imediata . Qualquer excesso de energia será armazenado em seu fígado e músculos para o glicogênio como fonte de energia.
Depois que o glicogênio estiver cheio (2.000 calorias em média), seu corpo armazenará o excesso na gordura corporal. Portanto, comer arroz sozinho sem comer em excesso calorias não farão você ganhar gordura abdominal ou gordura.
Ponto 3:
Outra coisa que você precisa para consumir arroz de acordo com nosso tipo de corpo, ectomorph (rápido metabolismo), mesomorfo ou endomorfo (metabolismo lento). Então, se você cair sob mesomorfo ou endomorfo, não consuma muito arroz como seu corpo eu o tabolismo é lento.
Você nunca verá gordura ou barriga em uma pessoa que consome muito arroz e se exercita muito, pois sabemos que o estilo de vida é uma das partes mais importantes que contribui para a sua saúde.
O segredo para perder gordura da barriga é manter um estilo de vida ativo e uma dieta saudável. A consistência é fundamental e a base para um ótimo físico.
Fatos nutricionais sobre o arroz.
O arroz é composto de carboidratos, com pequenas quantidades de proteínas e praticamente sem gordura.
Resposta
Comer uma porção diária de arroz não só torna a dieta mais fácil, mas está relacionado com a melhoria de todos saúde em todo o ambiente.
Uma nova pesquisa mostra que os consumidores podem melhorar suas dietas simplesmente desfrutando de arroz branco ou integral como parte de suas refeições diárias.
Em um estudo publicado no jornal Food and Nutrition Sciences , líder do estudo, Dra. Theresa Nicklas, do Baylor College of Medicine, lo observou a ingestão de arroz e dietas entre mais de 14.000 adultos nos EUA.
Ela disse: “Nossos resultados mostram que os adultos que comem arroz tinham dietas mais consistentes com o que é recomendado nas diretrizes dietéticas, e eles mostraram maiores quantidades de potássio, magnésio, ferro, folato e fibras ao comer menos gordura saturada e açúcares adicionados.
“Comer arroz também está associado a comer mais porções de frutas, vegetais, carne e feijão.”
O arroz é naturalmente livre de sódio e tem apenas uma pequena quantidade de gordura, da qual nenhuma é saturada.
Além dos resultados positivos em estudos que relacionam o consumo de arroz com dietas mais saudáveis, um ensaio clínico em humanos descobriu que comer arroz branco ou integral em uma refeição aumentou a sensação de saciedade mais do que um controle de solução de glicose equivalente em calorias.
O estudo descobriu que aumentar a ingestão de arroz não só melhorou a saúde geral, mas também ajudou na dieta, pois fez as pessoas se sentirem mais satisfeitas
Considerando os resultados clínicos e transversais, tanto o arroz branco enriquecido quanto o arroz integral integral devem ser recomendados como parte de uma dieta saudável, disseram os pesquisadores.
Eles acrescentaram que o arroz fornece cerca de 100 calorias por porção cozida de meia xícara e é naturalmente livre de glúten. O arroz integral é um alimento 100 por cento integral e o arroz branco é enriquecido com nutrientes importantes, incluindo ácido fólico e ferro.
Tanto o arroz branco enriquecido quanto o arroz integral integral são considerados carboidratos complexos de qualidade ricos em nutrientes e podem Faça parte de uma dieta sustentável baseada em vegetais que promova a saúde ideal.
O arroz branco enriquecido contribui com mais de 15 vitaminas e minerais, incluindo ácido fólico e outras vitaminas B, ferro e zinco para a dieta.
O arroz integral é ligeiramente mais rico em fibras dietéticas, magnésio e fósforo, mas mais baixo em vitaminas B e ferro do que o arroz branco enriquecido e fortificado.
O arroz é naturalmente pobre em sódio e sem colesterol e contém vestígios de gordura e sem gorduras saturadas ou trans.