Melhor resposta
De acordo com a tradição de Satyananda, Surya Namaskar sozinho é uma prática superior para benefício físico, mental e prânico. Depende de como se pratica e das limitações físicas, bem como das repetições. Em minha opinião pessoal, pode-se até desenvolver a sequência e adicionar algumas poses cardiovasculares se quisermos aumentar a intensidade se a força e os benefícios físicos forem mais importantes do que outros benefícios.
Na minha experiência, faço o clássico simples seqüência por sistema sivananda, porém na prescrição de Satyananda. Uma prática exclusiva até mesmo do mais simples suryanamaskara (minha maior repetição é 70 no momento) me deu uma tremenda facilitação para práticas avançadas de pranayama, mesmo sem praticar o pranayama sistematicamente (aumentando a contagem sistematicamente). É como trapacear, porque você pode experimentar um salto repentino em sua capacidade de retenção da respiração. Definitivamente, recomendo para qualquer pessoa de acordo com a prescrição de Satyananda, independentemente de sua tradição iogue.
Resposta
Em abril de 2013, por acaso participei do programa Isha Surya Kriya sem saber nenhum histórico da Fundação Isha ou Sadhguru. Eu sou um pouco estranho nesse sentido. Quem faz uma aula sem saber de nada?
Atrasei alguns minutos para a aula e a professora não gostou de mim. Levei três anos para entender por que a professora queria que eu chegasse na hora para a aula. As Práticas Isha são ensinadas de forma extremamente científica – passo a passo; cada etapa com base na anterior. Se você perder uma coisa, a próxima não acontecerá. Além disso, toda a classe tem que esperar que você se atualize.
Quando comecei a praticar, algo estranho começou a acontecer dentro de mim. Durante o terceiro ciclo de Surya Kriya, minha mente começou a ficar quieta sem qualquer intenção ou esforço da minha parte.
Comecei a sentir uma quantidade enorme de energia em meu corpo e mente. No final de um dia cansativo de 14 horas de trabalho, eu estava revigorado e cheio de energia como estava pela manhã.
Meu padrão de respiração começou a mudar. Minha saúde começou a melhorar. Eu ainda estava arranhando a superfície com minha dedicação à prática, mas os benefícios eram fortes demais para ignorar.
Eu tinha um corpo extremamente rígido desde a infância, Surya Kriya começou a remover todos os problemas que surgiram por causa desse aperto: parte inferior das costas, parte superior das costas, tensão no pescoço desaparecida. A qualidade do sono melhorou.
Alguma parte do cérebro começou a se ativar. Ganhei o poder de acessar mais intuição. Comecei a saber coisas sem ler sobre elas. Até comecei a pegar notícias em tempo real sem ligar a TV ou entrar na Internet. Por favor, não me pergunte como isso funciona. Eu não sabia o que era naquela época. Porque eu não li sobre Surya Kriya, eu não assisti um único vídeo de Sadhguru, eu não conhecia os benefícios de fazer Surya Kriya. Você pode me chamar de louco porque quem faria uma prática sem saber nada sobre isso? Mas esse é o tipo de pessoa que eu era.
Eu fiz Hatha Yogasanas depois de alguns meses, mas ainda não sabia nada sobre a Fundação Isha ou Sadhguru. Achei que esse programa de ioga parecia tão diferente de todos os outros programas de ioga que experimentei antes. Então, tentei um programa após o outro e consegui resolver 99\% dos meus problemas de saúde em questão de meses.
Levei cerca de quatro anos para saber realmente o que Sadhguru é e o que ele está fazendo para. Eu sou uma pessoa lenta. Não acho que todos serão como eu.
Tudo de bom.
Editar outubro 2019:
Fazer 3 ciclos de Surya Kriya me dá a melhor experiência. Os primeiros 2 ciclos servem como aquecimento e o terceiro ciclo serve como o ciclo real onde meu corpo vai muito mais perto da geometria alvo.
Recentemente, um de meus colegas de trabalho experimentou Isha Surya Kriya depois de mim sugerindo por dois anos . Em uma semana, ele viu sua forte dor nas costas desaparecer. Ele está muito feliz que suas costas tenham voltado ao normal. Ele costumava faltar muito ao trabalho por causa do problema nas costas.