Melhor resposta
Se você está pensando em começar a malhar e ainda não fez lembre-se da direção que você deseja seguir – ginástica ou musculação – esta postagem o levará diretamente para você.
Nós vamos explicar os prós e os contras de ambos os tipos de treinamento e responderemos a algumas das perguntas mais comuns sobre os dois.
Depois de ler isto, você poderá decidir por si mesmo qual opção será mais adequado para você, dependendo de seu estilo de vida pessoal e objetivos de condicionamento físico. Então, vamos lá.
Qual é a diferença?
Com a ginástica, você usa apenas o peso corporal para treinar e na maioria das vezes o foco aqui é construir sua força relativa – ou seja, sua força em relação ao seu peso corporal total.
Agora, com o treinamento com pesos, você está usando resistência externa para treinar e o foco está na construção sua força máxima – ou seja, quanto peso você pode levantar, independentemente do seu peso corporal.
Então, por exemplo – pull-ups, chin-ups, mergulhos e flexões são exercícios de peso corporal que estão sob o guarda-chuva da calistenia.
E exercícios como supino, levantamento terra, supino e trituradores de crânio são exercícios de musculação.
No entanto, existem exercícios calistênicos que você nunca pode reproduzir no levantamento de peso e vice-versa versa.
Prós e contras da calistenia
Prós
- A principal vantagem da ginástica ou de qualquer tipo de rotina de peso corporal é que você precisará de um mínimo ou nenhum equipamento de ginástica para fazê-lo. Você pode fazer isso em casa, no parque ou em qualquer outro lugar, contanto que tenha pelo menos uma barra suspensa.
- Outro benefício da ginástica é que ela permite que você tenha acesso a muitos músculos diferentes em seu corpo que você não pode realmente atingir seguindo um tipo de rotina de treinamento de peso apenas. E aqui estamos nos referindo principalmente aos músculos centrais e muitos músculos de estabilização que você usará na ginástica para criar essa consciência corporal, mas não tanto quando estiver treinando com pesos.
- Com a calistenia, você pode Avance para aprender habilidades incríveis que a pessoa média só pode sonhar em fazer, até mesmo algo tão simples como um músculo irá impressionar as pessoas. Você realmente não tem a mesma opção com o treinamento com pesos.
Neutro
- Com a calistenia, você progride usando diferentes ângulos e alavancas para tornar os exercícios mais difíceis, então você aprenderá como mover seu corpo no espaço e fazer coisas realmente legais, mas a sobrecarga progressiva não é tão simples ou linear como apenas adicionar mais peso.
Contras
- A maior desvantagem da ginástica é que você provavelmente não pode faça isso se estiver muito acima do peso, já que todos os exercícios são baseados no seu peso corporal.
- Você terá menos probabilidade de construir tantos músculos usando apenas exercícios calistênicos. Sim, você ficará tonificado; com certeza haverá alguma definição e ganho muscular, mas a calistenia não é a forma ideal de treinamento se seu objetivo for puramente construir um físico muscular.
- Pernas de frango! Treinar as pernas apenas com o peso corporal é um grande problema. É por isso que muitas pessoas fazem ginástica para a parte superior do corpo e usam agachamentos, levantamentos terra e outros movimentos explosivos com barra da parte inferior do corpo para construir pernas fortes do tronco da árvore.
Prós e contras do treinamento com pesos
Prós
- O treinamento com pesos é a melhor maneira de desenvolver seus músculos e sua força. Esses dois aqui – desenvolvimento de músculos e força, são os benefícios mais importantes do treinamento com pesos.
- Não é nenhum segredo que sobrecarregar progressivamente seus músculos levantando pesos cada vez mais pesados é a maneira ideal de construir mais massa e mais força. Exercitar-se com pesos pesados o suficiente terá como alvo as fibras de contração rápida dentro de seus músculos, que são capazes de produzir grande força em um curto período de tempo e também têm um grande potencial de crescimento.
- É muito fácil de rastrear seu progresso no treinamento com pesos. Basta olhar para o peso que você está usando para seus principais exercícios compostos e ver como eles ficaram mais pesados ao longo do seu treinamento.
- Também é muito fácil sobrecarregar progressivamente seus músculos durante o treinamento com pesos. Como você está usando uma carga externa, basta aumentar o peso dessa carga do que estava fazendo antes e terá uma sobrecarga progressiva.
Contras
- Definitivamente, você precisará de uma assinatura da academia para fazer seus exercícios.Você precisa ter acesso a pelo menos um punhado de equipamentos de ginástica pesados, como um power rack para seus agachamentos e levantamento terra, alguns halteres, halteres, um banco e a lista de equipamentos e máquinas que pode durar para sempre.
- Outra desvantagem potencial é que com o treinamento com pesos o risco de lesões é um pouco maior do que na ginástica. Usar pesos pesados pode afetar suas articulações ou costas, especialmente se sua forma não for tão boa. Então, definitivamente, certifique-se de que sua forma esteja sob controle e nunca use pesos que você não consegue segurar.
- Isso pode se tornar entediante. Vamos enfrentá-lo, a coisa mais impressionante que você pode fazer com levantamento de peso é aumentar o peso. E embora seja legal ver um cara pesando 315 libras, nunca se comparará a ver um cara fazendo uma planche completa ou uma alavanca frontal doentia.
Perguntas frequentes:
# 1 – Você pode construir músculos com exercícios calistênicos?
Embora a calistenia não seja a maneira ideal de construir músculos, você pode definitivamente desenvolvê-los com exercícios de peso corporal. Além disso, se quiser levar as coisas a um novo nível, você pode começar a colocar pesos em seu corpo para desenvolver mais seus músculos.
Assim, você pode fazer mergulhos com peso, flexões com peso ou pode começar a jogar ao redor com o ritmo ou a alavanca para ativar mais um grupo muscular específico.
# 2 – A força da ginástica se transfere para o levantamento de peso e vice-versa?
Às vezes. Claro que há uma certa sobreposição entre os dois, mas isso vai depender muito das especificações das rotinas seguidas por cada indivíduo.
Por exemplo, a maioria dos atletas de ginástica que tentam levantamento de peso serão capazes de se mover muito peso impressionante se eles fizeram uma ginástica equivalente a um determinado exercício de levantamento de peso. Fazer um movimento como a flexão do pino de mão definitivamente terá que passar para algo como uma pressão acima da cabeça.
Quanto aos levantadores de peso que tentam exercícios calistênicos, eles serão capazes de fazer o básico (puxadas, flexões, etc), mas muitos levantadores de peso têm músculos centrais e de estabilização mal desenvolvidos, o que não lhes permite realizar muitos (se houver) dos movimentos calistênicos mais avançados.
# 3 – A calistenia pode deixá-lo rasgado?
A maioria das pessoas que faz ginástica tem um tanquinho, ótima definição muscular e é bastante magra. A calistenia deixa você exausto? Bem, se você está olhando para o que a ciência nos diz, é um déficit calórico que nos deixa exaustos, não um esporte específico.
Claro, você precisará ter um peso corporal muito baixo para ser capaz de realizar a maioria dos movimentos calistênicos, é por isso que as pessoas que gostam de ginástica geralmente são magras. Mas, enquanto você ingerir menos calorias do que seu corpo queima, perderá gordura, independentemente do tipo de esporte que pratica.
Então. .O que é melhor?
A verdadeira questão aqui não é qual é o melhor, mas – qual é o seu objetivo? Se você deseja uma melhor mobilidade, um corpo bem construído e forte e em forma geral, você provavelmente se sairá melhor com a calistenia. Mas se você quer ficar maior e mais forte, e não está muito preocupado em ser capaz de realizar movimentos de peso corporal, então o levantamento de peso é a melhor maneira de fazer.
Agora é com você
Então, dito isso, basta dar um passo para trás, pensar um pouco sobre o que você deseja alcançar com seu corpo e apenas escolher a opção que é vai servir melhor aos seus objetivos. Além disso, tenha em mente que ginástica e levantamento de peso não precisam ser dois mundos totalmente separados. Existem maneiras de incorporar exercícios diferentes de ambos e criar rotinas de treino realmente divertidas e eficazes que irão construir um corpo completo e bem desenvolvido. Apenas não estabeleça limites para si mesmo.
Resposta
Depende do que “melhor” significa para você.
Se você quer ser rasgado no no menor tempo, o treinamento de resistência é uma ótima maneira de fazer isso.
Se você tem paciência para desenvolver habilidades novas e impressionantes, não tenha tempo ou dinheiro para ir à academia ou não tem dinheiro suficiente para comprar equipamento suficiente para você, você pode fazer isso com calistenia. (você pode ter que gastar algum dinheiro, mas não muito).
O grande problema com a calistenia é que você está trabalhando principalmente com o peso do seu corpo. Seu peso não é totalmente controlável, e ele Geralmente é difícil fazer com que ele ganhe de uma forma que permita que você crie uma sobrecarga progressiva. No entanto, existem outras estratégias para atingir a sobrecarga por meio de exercícios calistênicos, incluindo realizar mais repshttps: //www.quora.com / Você pode construir músculos com pesos leves / resposta / Bart-Loews e outros métodos que discutirei abaixo:
Progressivo Sobrecarga
Quando você treina seu corpo, tem que aplicar um estímulo ao seu sistema muscular esquelético para fazê-lo crescer. No processo, você está realmente criando microrrupturas nos músculos, tornando-se mais fraco. Seu corpo vai reconstruir os músculos nos próximos dias e você vai acabar ficando mais forte do que era antes:
Calistenia
Quando você “está começando com ginástica é fácil levantar inicialmente para ter força. Eventualmente, você chegará a um ponto em que poderá realizar dezenas de repetições sem nenhum problema. Nesse ponto, você não estará mais trabalhando seus grandes músculos tipo II, estará trabalhando seus músculos menores e resistentes, seu tipo é .Isso não é uma coisa ruim, é que você não está mais ganhando força. Além disso, fazer repetições além de 30 em uma série não vê tanta vantagem ao longo do tempo.
Nesse ponto, você terá que tomar medidas para fazê-lo levantar mais peso, então para obter o estímulo adequado.
Vejamos as flexões Depois de uma semana, você dominou:
Nesse ponto, você tem várias opções.
- Adicionar peso:
pegue um colete pesado e / ou correntes, ou coloque alguém sentado em cima de você, como meus gêmeos aqui:
- Ajuste sua alavancagem:
- Incline os pés e você estará pressionando mais o peso do seu corpo do que uma flexão padrão. Você pode continuar levantando os pés para adicionar mais peso ao seu corpo, mas depois de um certo ponto você não estará mais trabalhando seu peito e você estará apenas trabalhando a parte superior das costas, ombros e tríceps:
- Trabalhe bilateralmente, ajuste seu formulário para trabalhar um lado mais do que o outro e faça o mesmo número de repetições para o outro lado:
- Flexões irregulares trabalham o lado no chão mais, é importante manter o nível do seu corpo mesmo que um dos lados não esteja.
- Flexões de arqueiro trabalham mais o lado mais próximo de seu corpo. Todas essas são progressões para flexões com braço único
- Com o nível do seu corpo, flexões com uma das mãos são um dos exercícios de peso corporal mais impressionantes que você pode fazer e, quando chegar a esse ponto, demorará um bom tempo até que você tenha que progredir mais.
Existem As outras formas avançadas de flexão de braço, como flexões de Planche, flexões de 90 graus, flexões astecas.
O que acontece com os exercícios de peso corporal é que eles podem ter uma aparência incrível e são ótimos na tradução para o real mundo.
Cada exercício pode ser feito com mais peso ou com diferentes quantidades de alavancagem assimétrica, você pode fazer agachamentos com pistola:
Para suas pernas
E um puxão armado:
O O ruim de todos esses exercícios é que eles são todas as habilidades que levam muito tempo para serem dominadas e desenvolvidas com várias etapas que você deve seguir para chegar lá. Pode levar anos para você chegar a um ponto ou planche armado. Depois de chegar lá, você é incrível.
Powerlifting
Não há muito a dizer aqui. Poderoso levantar é bastante simples.
Trabalhe cada parte pelo menos duas vezes por semana, mantendo a sobrecarga progressiva em mente e você ficará mais forte e mais em forma.
Continue pressionando o peso e mude seus exercícios se eles ficarem obsoletos (geralmente a cada 6 meses ou mais).
Por que não ambos?
Nós olhamos para um ou outro, mas eu proponho ir nos dois sentidos.
Fazer levantamento de peso é um excelente complemento para ser capaz de fazer seus movimentos calistênicos. Considere o levantamento de peso como um treinamento cruzado para sua ginástica calistênica.
Preparar-se não é um ultimato.
Não se esqueça de comer!
Sua dieta é a parte mais importante na transformação do corpo. Certifique-se de obter proteínas e carboidratos suficientes para ficar mais forte, mas restrinja suas calorias o suficiente para evitar engordar.
Um ótimo método de trabalhar isso é reciclar sua estratégia. Fique pesado por alguns meses, coma muito mais calorias para fortalecer os músculos, depois fique leve por alguns meses para “cortar”. Durante o corte, coma menos carboidratos e mais gordura, mas consuma menos calorias. Você pode perder um pouco de músculo, mas se continuar trabalhando, deverá ser capaz de manter o suficiente para mostrar quando se livrar de toda a gordura.