Melhor resposta
Depende da distância, da mecânica corporal do corredor e de sua eficiência na corrida.
Quando você corre, você empurra o chão com o antepé. É bio-mecanicamente mais rápido, pois todos os seus músculos estão empenhados em avançar. Quanto mais para trás você bate no pé, mais tempo e energia são usados para rolar o pé até a posição de impulso. Há uma troca, porém, neste equilíbrio do antepé – golpe do pé traseiro. A pesquisa mostrou que correr com o antepé exige muito mais esforço do que correr com mais um golpe do meio do pé ou calcanhar. Lembre-se de que você está colocando todo o seu peso de pouso em um ponto muito pequeno e imediatamente voltando dele. Isso não requer apenas coxas e panturrilhas fortes, mas músculos centrais muito bem desenvolvidos para mantê-lo em equilíbrio. Além disso, pesquisas também mostraram que muitos atacantes do antepé voltam a ser atacantes de calcanhar quando estão cansados, então sua capacidade de correr com eficiência e evitar a fadiga é tão importante quanto a força.
Quando você corre, corre de seu antepé sozinho. Quase todo mundo faz isso. Portanto, todos os seus velocistas profissionais correrão na ponta dos pés. Quando você começa a se mover para distâncias maiores é que fica um pouco mais duvidoso. Quando você começa a falar em distâncias mais longas (10 milhas +), você começa a ver mais divergências. Alguns atletas podem correr meia maratona ou uma maratona completa com o antepé. Alguns mudam seu padrão de ataque do antepé para o meio do pé e vice-versa. Alguns correm exclusivamente no meio do pé. Quando você começa a entrar no ultras, começa a ver muito mais atacantes de combo, de meio pé ou de calcanhar.
Resposta
Depende totalmente do atleta e da distância. Para qualquer distância curta (quase 5k ou menos), correr na planta dos pés é a chave para a velocidade e prevenção de lesões. Por outro lado, os corredores de maratona tendem a pousar diretamente no centro dos pés. Não tenho certeza de por que isso funciona, mas funciona. Maratonistas também tendem a pronar ou rolar os pés muito mais do que outros corredores, provavelmente para fornecer mais amortecimento. Esse grande não-não para correr está caindo sobre os calcanhares, o que é apenas uma lesão garantida. Se você tiver problemas para não pousar sobre os calcanhares, certifique-se de que seu corpo está totalmente ereto ao correr e de que os pés estão diretamente abaixo de você, sem estender a mão para a frente. Imagine pedalar uma bicicleta embaixo de você e ter a frente do pé pousando primeiro, com o resto do pé seguindo.