Melhor resposta
Contanto que seu total de calorias, necessidade total de macro nutrientes, necessidade total de micro nutrientes, necessidade total de água, necessidade total de fibra é atendida diariamente, você pode simplesmente beber um shake de proteína para o jantar todas as noites.
No entanto, se você está faltando seu equilíbrio de macro nutrientes por ter apenas shake de proteína por jantar, então você está fazendo errado.
Exemplo:
Vamos supor que suas necessidades diárias totais sejam inferiores :
Proteína – 100 gramas.
Carboidratos – 300 gramas.
Gorduras – 50 gramas.
Se você ingeriu 80 gramas de proteína, 298 gramas de carboidratos, 48 gramas de gorduras no dia anterior ao jantar em diferentes refeições, e para o resto 20 gramas de proteína e alguma queda de macronutrientes, você pode tomar um shake de proteína de soro no jantar e tomar um dormir. Sem problemas.
Além disso, presumi que todas as necessidades de micronutrientes, fibras e água para o dia também são satisfeitas antes do próprio jantar em diferentes refeições. Porque os suplementos de proteína de soro de leite são a única fonte de proteína e dificilmente contém micronutrientes. No entanto, se uma marca adicionar especificamente micronutrientes adicionais, o caso pode ser diferente.
Acho que cobri todos os aspectos e espero que isso ajude.
Resposta
Sim, tecnicamente, você pode fazer o que quiser, mas por que você quer uma dieta como esta …?
Só para deixarmos claro que seu plano é o seguinte:
Coma um sanduíche com frutas e leite todas as manhãs no café da manhã … e substitua o almoço e o jantar por um shake de proteína.
Correto?
Nesse caso, você perderá muito mais do seu dieta do que você pode imaginar. Você realmente não precisa de shakes de proteína, independentemente se você está tentando construir músculos ou não, desde que você tenha um ligeiro excesso de calorias e tenha uma boa rotina de exercícios, você vai ganhar um bom pedaço de músculo, esta dieta ( plano?) que você mencionou aqui é tão brando e vago que realmente não está lançando nenhuma luz sobre nada além do fato de que você deseja substituir 2 refeições do dia por um shake de proteína. O que eu não recomendo.
Você quer ganhar músculos?
Coma 1 g de proteína por quilo de peso para o seu corpo, tenha um leve excesso de calorias e treine pelo menos 3-4 vezes por semana, todo o resto vai se encaixar, desde que você se esforce e ouça seu corpo, se estiver morrendo de fome no meio do dia depois de comer apenas frutas e leite e algum sanduíche aleatório que você montou no manhã do que provavelmente você não está comendo o suficiente, muito menos malhando ou não.
O problema de substituir refeições completas por apenas um simples shake de proteína é que na maioria das vezes você está simplesmente recebendo 20-30g de proteína. com talvez 200 calorias por batido. Fora isso, os shakes de proteína não fazem muito, se você está comendo uma dieta balanceada e preparação de alimentos, você seria facilmente capaz de obter mais de 20 – 30g de proteína junto com gorduras / carboidratos saudáveis e outros nutrientes de que você precisa, como várias vitaminas e minerais que você não obterá com um simples shake de proteína.
EDITAR: a resposta de George Cifizzari para Se a produção de proteínas em pó parasse, de onde você obteria suas necessidades diárias de proteína?
Minha resposta em aqui vai mais detalhes sobre por que você não deve “confiar em shakes de proteína como substituto de refeição ou para qualquer coisa diferente de uma fonte rápida e conveniente de proteína
Espero que isso ajude
Brinde à boa saúde !