Melhor resposta
Antigo treinamento de força dizendo: uma boa garra é um bom modelador de cachos.
Você dizem que os antebraços doem ao colocar os pesos de volta após o trabalho de braço. Tente segurar um haltere pesado com uma pegada pronada (palmas para baixo), como ao fazer cachos reversos. Em breve, você achará difícil evitar que o pulso não dobre. É verdade que você não usa essa empunhadura com frequência, mas ela permanece com a mesma força quando a empunhadura muda. Não é insignificante.
Você não sente seus antebraços durante uma série porque (a) você “está focado na parte superior dos braços e (b) ao colocar o peso para baixo, você libera o aperto e coloca o já – músculos do antebraço fatigados em uma posição desvantajosa – não por muito tempo (meio segundo), mas o suficiente para sentir desconforto. Além disso, para elaborar um pouco sobre o ponto (a): quase todo mundo tem os músculos do antebraço compostos de fibras de contração lenta. Chamado assim não, como alguns treinadores ignorantes acreditam, porque você os constrói levantando lentamente, o que é idiota, mas porque a frequência dos sinais cerebrais que os estimulam é bastante baixa. Isso significa isso: contrações menos potentes e, como consequência, menos uso de energia. Os antebraços e panturrilhas são geralmente compostos quase inteiramente de fibras de contração lenta. Por quê? Porque eles estão sendo usados o tempo todo e seu corpo conserva energia dessa forma. Os braços – uma mistura de fibras.
O que acontece é o seguinte. Quando você executa uma série, primeiro usa o sistema lento fibras de contração. Seu corpo quer economizar energia, consumindo fibras de contração rápida para uma emergência. Mas a série continua e você precisa recrutar fibras mais poderosas para ajudar. É aí que começa a doer – seu corpo avisa com a dor parar, pois você está usando os estoques de energia. Quando eles se esgotam, você falha e é dominado pela força do peso.
Enquanto tudo isso acontecia, seus antebraços se seguravam humildemente continuamente. Depois que suas fibras de contração lenta se queimam, elas não têm muitas fibras de contração rápida para ajudar e começam a doer rapidamente – leva um tempo para que isso aconteça, mas no final de digamos um terço set eles estão bastante exaustos. Quando você termina a série, os braços param de doer, mas você ainda não soltou, então agora você sente os antebraços!
Nota lateral: músculos Os músculos do braço têm que tolerar muito mais força do que os músculos do antebraço, devido à alavanca que são os próprios antebraços. Os músculos do antebraço têm apenas o pulso e as mãos como alavanca, de modo que a força sobre eles é menor.
Resposta
3 razões para Dor no antebraço após o exercício de levantamento de pesos
Motivo 1 – Desequilíbrio do antebraço e bíceps
Dê uma olhada na sua rotina de exercícios.
Você faz mais exercícios de puxar do que puxar?
Você treina os braços com mais frequência na semana de treino do que em outras partes do seu corpo?
Muitas vezes, você vê pessoas fazendo apenas exercícios de bíceps e negligenciando os antebraços.
Então,
Como resultado e com o tempo, você desenvolverá um desequilíbrio muscular entre os antebraços e os bíceps.
Em vez de simplesmente bater na rosca bíceps, seja com halteres ou halteres, adicione um extensor de antebraço e exercícios de flexores.
Procure equilibrar a rotina do braço – 3 exercícios para o bíceps, 3 para os tríceps e 3 para o antebraço.
Razão 2 – Falta de hidratação da água
Todos nós sabemos que beber água é o melhor para nosso corpo, mas como isso realmente o afeta?
Ou devo dizer, não beber o suficiente.
Você certamente notará um aumento na dor muscular geral e no desconforto em todas as partes do seu corpo quando não estiver ingerindo água suficiente durante o dia.
E se você já está sofrendo de dor no antebraço depois de se exercitar na academia ou em casa, não estar devidamente hidratado pode definitivamente aumentar seu desconforto.
Aqui estão alguns sinais de que você está desidratado e precisa aumentar a ingestão de água:
- aumento nas dores de cabeça que às vezes se transformam em enxaquecas
- urina amarelo-escura
- constipação
- dor e sensibilidade nos olhos
- falta de concentração
Se você está tendo algum desses sintomas, comece a se afogar com grandes quantidades de água imediatamente.
Motivo 3 – Usi muito peso
Sim, todos nós pensamos que somos super-heróis na academia.
Especialmente se você está tentando impressionar alguém do sexo oposto.
Mas aqui está o que você deve entender!
Se você estiver usando muito peso, seja um exercício de bíceps, tríceps ou antebraço, isso pode causar pequenas microrrupturas em seus músculos.
Embora a distensão dos músculos faça com que cresça com o tempo, a sobrecarga real do músculo pode causar rupturas graves que podem causar inflamação e dor.
Em vez de tentar impressionar usando pesos pesados ao treinar seus braços, concentre-se na conexão dos músculos da mente e mantenha uma forma rígida.
Estes 5 etapas revelam o que você absolutamente DEVE EVITAR se quiser ter uma aparência mais jovem, aumentar sua imunidade, recuperar sua saúde e alcançar seu corpo ideal