Melhor resposta
Posso perder peso comendo arroz e feijão ?
Com certeza. Mas a verdadeira questão é como.
Há uma impressão geral nos Estados Unidos de que comer alimentos saudáveis é caro. Do meu ponto de vista, nada poderia ser mais falso. A população americana afunda em massa em uma dieta horrível e paga o preço por isso – como você pode ver.
Em toda a América e particularmente no estado da Califórnia, as leguminosas estão entre os alimentos mais baratos e também entre os melhor alimento nutricional. Eles são ricos em fibras, ferro e vitaminas B, incluindo carboidratos complexos. As leguminosas são uma fonte econômica de proteína de boa qualidade e mais rica em proteínas do que a maioria dos outros alimentos vegetais.
Feijão preto
O feijão preto contém polifenóis, que fornecem um nutriente extra impulso. O feijão preto pode diminuir o risco de desenvolver doenças cardiovasculares e o risco total de morbidade por todas as causas.
O que eu particularmente gosto no feijão em geral é a maneira como a fibra engana o corpo com a sensação de saciedade. Isso é perfeito para quem quer perder peso. Uma boa refeição de feijão enche você rapidamente. Mas também deixa o corpo, quando sai, limpando as impurezas do seu sistema também.
Arroz integral
Novamente, há um equívoco de que o arroz integral sempre tem gosto de cru e então não é tão agradável de comer quanto arroz branco. Seria muito duro determinar que ninguém deveria comer nada branco, como pão branco, arroz branco, tortilha branca, etc. Mas, na verdade, não seria uma má ideia modificar a ingestão desses alimentos. Você está basicamente comendo muito amido, também conhecido como carboidratos carregados, que significa açúcar.
Quando você prova arroz integral ou selvagem, está comendo o verdadeiro. Pode demorar um pouco para se acostumar, eu sei. Mas aqui está o que você deve entender sobre o arroz: o arroz integral é um arroz integral com a casca externa não comestível removida. Quando comparado ao arroz branco, é o mesmo grão, também sem a casca, mas também sem a camada de farelo e o germe do cereal. O que é uma merda! Porque toda a bondade foi arrancada para que você possa desfrutar do amido branco. Você está falando sério?
Sim. Isso é o que torna o arroz integral a comida para comer. Leva mais tempo para fazer e requer um bom tempo para renderizar al dente. Uma vez entendido, no entanto, você só pode chutar a coisa branca.
Perfil nutricional do arroz integral:
Fibra. O arroz integral é mais rico em fibras do que o arroz branco.
Manganês
Selênio
Magnésio
Folato
Proteína
Vitaminas
Minerais
Por que adicionei arroz integral a esta conversa? Porque a questão envolve arroz e feijão, algumas das minhas combinações favoritas. Eu escolhi o arroz integral para o equilíbrio nutricional completo que ele fornece; especialmente para controle de peso. Os dois grãos são perfeitos juntos.
Finalmente, enquanto você estiver lá, lembre-se de adicionar açafrão e pimenta do reino, incluindo óleo de coco e azeite de oliva extra virgem, na preparação final. Esta é uma excelente refeição vegetariana. Mas é sua festa. Uma consideração poderia ser experimentar uma mistura de feijão preto, feijão preto e feijão vermelho cozido em uma panela elétrica / panela elétrica. Você precisará de pelo menos 6 horas. Hesito em dizer que você é tão bom quanto seu molho final. Se você acertar, esta é a refeição ideal para controlar o peso.
Buon appetito!
Godfrey Silas
Resposta
Como funciona a dieta do arroz
De acordo com o livro oficial, a dieta funciona concentrando-se na limitação de sal e alimentos ricos em sódio. Isso ajudará seu corpo a se desenvolver e eliminar o excesso de peso da água. Em combinação com a ingestão de alimentos com baixo teor de sódio, a dieta também limita as gorduras saturadas.
Em vez disso, usa alimentos ricos em fibras para saciá-lo e carboidratos como frutas, vegetais, grãos e feijão, como os principais fonte de nutrição. Também limita quase todos os laticínios de sua dieta.
O plano de dieta do arroz também segue uma quantidade de calorias se você deseja perder peso. Inicialmente, ele recomenda começar com um nível de calorias mais baixo e depois aumentar para cerca de 1.200 a 1.500 calorias por dia se você não estiver se exercitando.
Se você seguir o plano de dieta apresentado no livro, vai três frases que ensinam o controle da porção e como equilibrar os alimentos para que você possa ter a liberdade de comer o que quiser com moderação.
No livro que acompanha Rosati, “The Rice Diet Cookbook”, ela descreve como a primeira fase envolve comer grãos e frutas por um dia da semana e adicionar alimentos como vegetais e feijão pelo resto dos dias.
As diretrizes para o plano oficial de dieta de arroz de Rosati envolvem comer por dia:
- 1.000 calorias
- 500 a 1.000 mg de sódio
- 22 g de gordura
- 5.5 g de gordura saturada
- 0 a 100 mg de colesterol
E como a maioria dos programas detalhados de controle de peso, a dieta se concentra em mudanças no estilo de vida, como manter uma alimentação diário e explorando sua relação com a comida, seu corpo e eu por meio da meditação, autoconsciência e dieta.
Eficácia
Em geral, seguir qualquer tipo de plano de alimentação que reduza calorias e concentra-se em vegetais e proteínas magras será eficaz em ajudar você a perder peso. No entanto, também é importante certificar-se de que você está comendo calorias suficientes. Dependendo do seu metabolismo e níveis de exercício e atividade, comer poucas calorias pode realmente ter o efeito oposto na perda de peso.
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