Melhor resposta
5 exercícios para um sólido, espesso e Peito totalmente arredondado
Não procure mais…
Parece que a busca por um peito perfeito iludiu a maioria dos fisiculturistas. Você verá muitos construtores com bons braços, pernas, armadilhas, mas é muito raro estar andando e pensar “droga, aquele cara tem o peito perfeito.” Bem, adivinhe, você pode ser esse cara.
Barbell Bench press
- Mantenha os ombros retraídos o tempo todo todo o conjunto.
- Imagine que você está juntando as mãos para aumentar a tensão no peito
- O posicionamento das mãos faz a diferença
Incline Dumbbell Press
- Mude os ângulos para atingir diferentes fibras musculares
- Ombros para trás para manter a tensão na parte superior o peito
- Vá mais leve para uma forma perfeita
Incline o cabo fly
- Varie o ângulo de inclinação para aumentar as fibras musculares
- Tenha a intenção de aproximar os cotovelos no início do movimento
- Os cabos não dão descanso aos músculos ao aplicar constantes tensão
Mosca de cabo em pé
- Use mais peso para impedir que os ombros seguindo em frente
- Levante-se e poste você está firme
- Mais uma vez, tente juntar os cotovelos, apenas juntar as mãos não vai cortá-lo e vai tirar seu ganho.
Declínio do haltere
- Ótimo para obter a varredura inferior externa do tórax
- Permite maior amplitude de movimento do que o haltere
- Dá seus ombros para trás naturalmente devido ao ângulo de seu torso
Embora estes sejam os 5 exercícios que fazem o corte, Thurston o incentiva a sair e explorar outros movimentos e veja o que funciona melhor para você. Treine forte, treine de forma inteligente e tenha uma ótima aparência depois do treino. Essa é a nossa filosofia.
Estes 5 etapas revelam o que você absolutamente DEVE EVITAR se você deseja ter uma aparência mais jovem, construir músculos, recuperar sua saúde e alcançar seu corpo ideal
Resposta
É matemática simples. Veja como descobrir quanto tempo vai demorar.
A primeira coisa a fazer é descobrir o percentual de gordura corporal usando compassos ou apenas ir à sua academia local e alguns dos personal trainers farão isso por você por cerca de US $ 10 a US $ 20 . Se você for assinante de uma academia, eles devem fazer isso de graça, pois é parte da sessão introdutória, onde avaliam sua saúde.
Digamos que você tenha 20\% de gordura corporal e queira diminuir para 12\%.
- 20\% – 12\% = 8\%
- 63 kg x 0,08 = 5,04 kg de gordura corporal
Para queimar 1kg de gordura, você precisa queimar aproximadamente 7.000 calorias. Na maioria dos casos isso é extremamente difícil de fazer em apenas uma semana. No entanto, 3.500 calorias são muito possíveis. Você só precisa ter um déficit calórico de 500 calorias por dia (7 dias x 500 cal = 3.500 calorias). Assim, você estará queimando 0,5 kg de gordura por semana. Para queimar essa gordura (5 kg), você precisará de aproximadamente 10 semanas.
Em outras palavras, você multiplica a quantidade de peso que deseja perder por 2 e o número que obtém é o número de semanas você precisará queimá-lo. Se você quiser reduzir 8kg, precisará de 16 semanas. Não é a maneira mais precisa de estimar, mas fornece uma estimativa bem simples e próxima do número real.
Para obter um peito definido, você precisará de algo mais do que apenas flexões (mesmo que sejam 200). Seu peitoral maior tem três partes principais conhecidas informalmente como tórax inferior, médio e superior. Para desenvolver totalmente o músculo, você precisa acertar todas as três partes. Exercícios excelentes são declínio, supino reto e inclinado, respectivamente. O mesmo se aplica aos exercícios com halteres.
Em relação a uma dieta e um bom regime de exercícios , posso oferecer o que criei – SomAtomic (obviamente, sou um pouco tendencioso aqui). Ele fornece informações extensas sobre nutrição, treinamento e suplementação, para que você obtenha informações como os cálculos acima e muito mais.
Se tudo o que você deseja fazer é apenas calcular suas calorias e quanta energia você precisa por dia, sugiro conferir este vídeo, que é do curso.
Espero que ajude.