Melhor resposta
Minha resposta em inglês:
Hmm, acho que o que você quer é ganhar massa, não ficar “gorda”. Muitas pessoas como você têm exatamente o mesmo problema (acredito que a maioria das pessoas que você pode encontrar nos fóruns de levantamento de peso quer aumentar a massa magra para não parecer tão “magra”). E, nesse caso, a desaceleração do metabolismo não seria o ideal já que o metabolismo vai muito além de simplesmente “queimar gordura” ou “construir músculos”, é um processo que envolve vários outros processos químicos no corpo humano. Sinceramente. não sei o que é ser muito magro (na verdade, meu problema é exatamente o oposto, sou mais um endomorfo do que um ectomorfo), mas o que geralmente é recomendado é uma dieta hipercalórica, com aqueles calorias provenientes preferencialmente de alimentos saudáveis e nutritivos, mas ainda uma dieta que seria considerada “hipercalórica”. Sugiro que você faça uma pesquisa no Google em tópicos como o tipo de corpo ectomorfo (que basicamente seria uma pessoa com um metabolismo acelerado que perde facilmente pesos), dietas hipercalóricas e suplementos para ganhar massa; tudo isso sendo muito comum em sites de fitness e fóruns, considerando que é muito comum encontrar alguém que faz levantamento de peso e tem dificuldade de ganhar músculo e gordura, geralmente pessoas com 18 e 19 anos ouvidos de idade.
Espero ter ajudado, Pedro.
Minha resposta em português / Minha resposta em português :
Hmm, eu acho que o você quer é ganhar massa, e não ficar “gordo”. Milhares de pessoas como você tem esse mesmo problema (acredito que a maioria das pessoas que você encontra nos fóruns de musculação quer ganhar massa magra para não parecer muito “magro”). E, nesse caso, o desaceleramento do metabolismo não seria o ideal sendo que o metabolismo vai muito além de simplesmente “queimar gordura” ou “ganhar músculos”; é um processo que abrange vários outros processos do corpo humano. Eu não sei o que é muito magro (na verdade, meu problema é exatamente o oposto, eu estou mais pra um endomorfo do que para um ectomorfo), mas o que é recomendado em geral é uma dieta rica em calorias mesmo, de preferência de alimentos saudáveis e nutritivos, mas mesmo assim uma dieta considerada “hipercalórica”. Eu recomendo a você fazer uma pesquisa no Google por assuntos como o tipo físico ectomorfo (que seria uma pessoa que emagrece muito facilmente com um metabolismo acelerado), dietas hipercalóricas e suplementos para ganhar massa; tudo isso sendo muito comum em sites e fóruns de musculação sendo que é muito comum a um praticante de musculação ter dificuldade de ganhar músculos e gordura, geralmente na faixa dos 18 e 19 anos.
Espero ter ajudado, Pedro.
Resposta
Pule a bordo, todo mundo está fazendo!
A primeira coisa que você precisa saber sobre o metabolismo é que tudo isso é a energia que seu corpo gasta fazendo coisas estúpidas como função orgânica, regulação do calor corporal, batimento cardíaco, produção de células, limpeza de células desperdício, função imunológica, etc.
Se você pode atrapalhar essas coisas e também pode ter um metabolismo lento.
Curiosidade! Tudo isso é responsável por cerca de 70\% da energia que uma pessoa queima todos os dias, mesmo que se exercite regularmente, então, se feito da maneira certa, você pode causar uma epidemia de obesidade em um piscar de olhos.
A segunda coisa que você precisa O que você sabe é que a melhor maneira de impedir todas aquelas coisas estúpidas que seu corpo faz é desencadear sua resposta ao estresse. Quando você aciona sua resposta ao estresse, isso o coloca em voo ou voo e regula para baixo todos os processos caros de energia de que falei acima. Seu uso de energia cairá como uma rocha. Além disso, quanto mais você fica estressado, mais frequentemente exibe a resposta ao estresse, mais fácil é acioná-lo novamente mais tarde 🙂
Então, como você faz isso? Bem, primeiro você tem que encontrar um bom estressor. Em seguida, você tem que anotar todas as coisas que lhe dão a capacidade de lidar com o estresse sem ativar essas respostas fisiológicas. Então você precisa agravar esses estressores. Existem alguns ótimos exemplos abaixo.
Apresentando: O plano moderno para reduzir seu metabolismo
OK, então primeiro , você precisa se estressar. Talvez você possa encontrar uma boa causa política para se enfurecer e se identificar. Aquelas que fazem com que ninguém possa dizer nada ao seu redor sem que você encontre uma maneira de expressar suas ideias políticas.
Você também pode gastar todo o seu tempo ansiosamente navegando nas redes sociais, comparando-se a todos e pensando por que sua vida não é tão boa quanto a deles. Isso é material de estresse sólido. Qualquer coisa que você puder fazer para garantir que sua vida não seja satisfatória é uma ótima maneira de acelerar isso. Quero dizer lento esse processo. Viu o que eu fiz lá?
Então você pode fazer uma boa dieta.Torne seu corpo realmente incapaz de lidar com esse estresse. Calorias são ruins e quem precisa de vitaminas e minerais? A desnutrição certamente tornará tudo mais lento. Além disso, você pode estar com fome o tempo todo, de modo que desencadeia essa resposta ao estresse sempre que a menor coisa acontece ao seu redor. Estou com tanta fome!
Como bônus, você provavelmente desenvolverá padrões de alimentação estressante quando seu corpo começar a associar o estresse à fome, porque os dois estão sempre juntos. Realmente tire proveito desse novo metabolismo mais lento.
Enquanto você está nisso, a desidratação funciona como mágica aqui. Todos esses processos de vida caros de energia requerem água. Se você der menos água, ele será forçado a diminuir a velocidade de todas essas coisas. Seu corpo estará se arrastando e engasgando em nenhum momento.
Para realmente garantir que seu corpo não aguente o que vem a seguir, você não conseguia dormir o suficiente. Obtenha de 4 a 6 horas por noite, no máximo. Isso vai deixá-lo mais irritado e enlouquecer seus hormônios. Além disso, você não vai consertar nada. Inflamação, problemas de colesterol, nada funcionando direito, muito menos energia sendo queimada!
Finalmente, você pode fazer uma blitz de exercícios. Jogue seu corpo estressado na terra. Lembre-se, mente acima da matéria. Só porque seu corpo está implorando para você parar, não significa que você precisa. Enfrente a merda e prove quem manda. Ser sensato é para os de mente fraca. Você quer aqueles IG gainzz baby!
Se você fizer essas coisas, você também pode ter um metabolismo lento.
Peço desculpas pelo sarcasmo. Não é realmente destinado a quem pergunta, mas mais um comentário sobre todas as coisas que fazemos de errado no lado oposto da moeda. A maioria das pessoas faz a pergunta oposta devido à perda de peso, mas acabam fazendo metade dessa lista em um esforço para perder peso. Isso me deixa triste e zangado e veio à tona aqui.
Para o autor da pergunta, isso realmente é o que é metabolismo. É muito importante e você não quer atrasá-lo se você se preocupa com sua saúde. Se você quer ganhar peso, coma mais e treine de força. Às vezes parece que você come muito e não consegue ganhar peso. Eu estive lá. A resposta é sempre a mesma, embora eu nunca tenha sido, não funcionou. Coma ainda mais.