Melhor resposta
Pode ser várias coisas. O primeiro que vem à mente é o inchaço devido a fontes de alimentos ou outras causas.
O outro motivo é a fraqueza muscular na área, que está permitindo que o músculo relaxado simplesmente desabe. Tente envolver ativamente os músculos abdominais enquanto está sentado em pé ou em qualquer outra atividade. Lembre-se de tensioná-los, encolher levemente sua barriga e ficar de pé ou sentar-se direito. Isso envolverá os músculos ativamente e evitará que o estômago se projete
Resposta
Minha cintura diminuiu de 38 para 28 polegadas em 15 meses apenas por seguir um estilo de vida saudável. Eu levanto pesos e como limpo. Confira minha imagem de transformação
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Isso não aconteceu da noite para o dia. Demorou um ano e meio. O que fiz para conseguir essa transformação?
- Entrei para uma academia perto de minha casa (em um raio de 1 km) para não ter preguiça de ir lá.
- Perdi 10 kg apenas com exercícios aeróbicos e aulas em grupo como Zumba, Body Combate, mas devido ao excesso de treinamento e corrida de 90 kg, tive uma lesão no joelho esquerdo. Eu costumava esfregar um bálsamo analgésico todas as noites antes de dormir por 3 meses.
- Felizmente, um treinador salvou-me de morrer em uma esteira. Ele me contou sobre o treinamento de força e me convenceu a contratá-lo. Então, eu o contratei e, desde então, minha vida mudou 180 graus.
- Eu como 4–5 vezes em um dia, café da manhã, o almoço e o jantar são todos feitos em casa, preparados com manteiga ou óleo de mostarda ou azeite de oliva. Abandonei o açúcar refinado, a farinha refinada, o óleo refinado, embora adore fazer batota nos sorvetes nos fins de semana. Parei de comprar qualquer tipo de alimento processado. Quando eu saio, geralmente carrego minha caixa de nozes e sementes ou uma refeição saudável como Oats Poha ou Veg Sandwich.
- Eu bebo 3–4 litros de água por dia, sem incluir chá verde ou outras bebidas.
- Sendo um desenvolvedor de software, passo mais tempo sentado, então, para permanecer ativo ao longo do dia, faço uma caminhada de 15 a 20 minutos após o almoço e faço intervalos regulares a cada 1 hora. Eu uso escadas geralmente no escritório.
- Eu levanto 5 dias por semana, 1 dia de treino básico e 1 dia para recuperação ativa por meio de alongamento e ioga.
- Eu levanto 80 kgs pesados levantamento terra, agachamento de 60 kg, leg press de 210 kg. Quanto mais pesado você levanta, mais forte você se torna e, portanto, perde gordura em todo o corpo.
- Você não pode reduzir a gordura localmente. Nosso corpo armazena gordura em um padrão geneticamente definido. Quando você começa a perder gordura, isso acontece de acordo com o padrão genético definido para o seu corpo e cada corpo é diferente.
- Para perder gordura, concentre-se em construir músculos!
Editar 1:
Obrigado a todos pelos votos positivos e comentários motivadores!
Editar 2:
Muito obrigado por votar a favor desta resposta! Além disso, uma pequena atualização sobre perda de peso, pois perdi mais centímetros da cintura e acertei meu PR no levantamento terra com 105 kgs no mês passado. Muitos outros marcos a percorrer.