Melhor resposta
Como uma pessoa do “Tipo A”, eu defini inúmeras metas em minha vida. Tudo isso eu estava muito sério. Fiz um plano de ação detalhado e extremamente bem pesquisado. Eu fiquei muito empolgado com isso. E dei tudo de mim.
Até não dar.
Algo pequeno surgiu e eu consegui expulso da minha rotina. Fiquei doente por uma semana, surgiu um projeto importante no trabalho ou estava viajando.
E nunca mais voltei à minha rotina.
Até eu definir a mesma meta novamente. Alguns meses depois.
Eu estava preso em um círculo vicioso horrível de culpa, frustração e desespero.
Até eu entender o que realmente leva para se ater a seus objetivos: os 8 elementos da verdadeira transformação pessoal e autodisciplina.
1. Defina suas metas da maneira certa
Ao definir suas metas, pense nos dois aspectos a seguir: COMO escolhê-las e COMO defini-las.
Como escolher metas:
Na verdade, há apenas uma pergunta que você deve se fazer quando se trata de escolher metas: É isso mesmo que eu quero?
Seja honesto consigo mesmo ou você irá se preparar para o fracasso desde o início.
Use estas duas perguntas para obter clareza:
- Esta meta está alinhada com minhas prioridades? Exemplo: definir uma meta de economia financeira enquanto suas prioridades reais são viajar pelo mundo, sair com amigos e investir em sua carreira pode não ser viável.
- Como vou me sentir quando atingir essa meta? Existem outras maneiras de alcançar esse sentimento? Exemplo: você quer perder peso porque acha que isso o levará a um relacionamento amoroso. No entanto, você não está realmente acima do peso e o problema real é sua autoestima.
Como definir metas:
Escolher o objetivo certo é apenas metade da equação, defini-los do caminho certo é a outra metade. Existem inúmeras estratégias de definição de metas, mas, no final, todas elas retornam a 2 abordagens fundamentalmente diferentes:
Abordagem 1: Orientada a resultados Metas como “correr uma maratona em 3 meses” ou “perder 10kgs até outubro de 2018” são orientadas para resultados. Se você escolher este tipo de definição de metas, é melhor usar o S.M.A.R.T. técnica de definição de metas, porque o força a definir suas metas de forma extremamente clara em todos os aspectos.
SMART significa: > Específico: “Eu quero ser rico” NÃO é específico. “Quero ganhar 100 mil nos próximos 12 meses oferecendo serviços de consultoria” IS. Pense no QUÊ, COMO, ONDE e QUANDO do seu objetivo! > Mensurável: Encontre uma maneira de medir o progresso em sua meta. Quer perder peso? Acompanhe sua perda de peso todas as semanas! Quer começar o seu próprio negócio? Pense em marcos concretos que você pode acompanhar para tornar essa meta realidade. > Atingível e relevante: Alcançar essa meta é realista e possível? Perder 50kgs em um mês pode não ser alcançável, mas perder 5kgs em um mês parece razoável. Além disso, você realmente se preocupa com esse objetivo? É relevante para você? Você não ficará motivado para alcançar um objetivo que não seja uma prioridade em sua vida (já discutimos isso acima)! > Oportuno: Defina um prazo e faça um cronograma. O que você deseja alcançar até quando? Quais são os marcos ao longo do caminho?
Abordagem 2: orientada ao estado Às vezes, não é possível escolher um específico resultado como seu objetivo. Em vez disso, faz mais sentido visualizar e descrever seu estado ideal para esta área de sua vida, a pessoa que você deseja ser ou como deseja se sentir.
Aqui está um exemplo: “ Eu sou o tipo de pessoa que malha 3 vezes por semana, mesmo quando estou viajando. Sinto-me naturalmente energizado todos os dias sem quaisquer estimulantes. Eu sigo um estilo de vida paleo e me sinto feliz e realizado sem álcool e cigarros. ”
Observação final: qualquer que seja o estabelecimento de metas método que você escolher, certifique-se de anotar seus objetivos!
2. Associe hábitos aos seus objetivos
“Motivação é o que você começa. Habito é o que te mantém indo.” – Jim Rohn
O que quer que você queira alcançar na vida, a base do sucesso é quase sempre identificar, integrar e aderir a hábitos poderosos.
Gosto de pensar em hábitos como ferramentas poderosas para automatizar o processo de realização de metas : autopercepção (O QUE eu faço quer mudar?) e motivação (POR QUE eu quero mudar?) para começar, mas hábitos são o que realmente mantê-lo em movimento.
Obviamente, objetivos diferentes requerem estratégias diferentes. Mas acredite em mim, é possível definir hábitos relacionados a metas para quase todas as metas!
Aqui estão alguns exemplos:
- Malhar 3 vezes por semana – se o seu objetivo é ficar em forma
- Tirar uma noite por semana para procurar emprego – se o seu objetivo é mudar de carreira
- Reservar uma hora antes do trabalho para ler ou aprender – se seu objetivo é aprender uma nova habilidade ou expandir seu conhecimento em um campo específico
Seja qual for o seu objetivo, pergunte-se o seguinte:
Que hábitos você pode integrar em sua vida diária que o deixará mais perto de seu objetivo?
3. Treine seu cérebro para se manter fiel aos seus hábitos
A consistência é o santo graal da realização de metas. Se você conseguir manter seus hábitos, logo verá os benefícios do esforço combinado.
A pesquisa nos mostra algumas coisas que podemos fazer para aumentar nossas chances de manter nossos hábitos – e, portanto, manter nossos objetivos:
- Mantenha a mesma data e hora: Não diga que quer correr 3 vezes por semana. Escolha uma data e hora para ele e marque-o em seu calendário – por exemplo, toda terça-feira de manhã. A chave aqui é ser extremamente consistente para que seu cérebro possa se acostumar com a nova parte de sua rotina e possa realmente formar um hábito. Isso funciona ainda melhor se você escolher um hábito diário: se algo fizer parte todos os dias, será como uma segunda natureza para você extremamente rápido.
- Defina um gatilho: aumente suas chances de manter o seu hábito criando um gatilho poderoso que o inicia. Pode ser o seu despertador, um lembrete oportuno no seu telefone ou um evento do seu dia, como chegar em casa, pegar o trem ou acordar.
- Continue por pelo menos 3 semanas: a pesquisa mostra que este é o tempo que leva para formar um novo ciclo de hábito em seu cérebro. Faça tudo o que puder para NÃO quebrar sua sequência de hábitos nas primeiras 3 semanas. Apareça todos os dias – mesmo que não tenha vontade, mesmo que suas tarefas se tornem chatas e repetitivas, mesmo que você veja objetos brilhantes e coisas mais interessantes fazer, mesmo que você esteja desanimado com a falta de progresso. Apareça todos os dias até que seu hábito faça parte de quem você é!
4. Comece pequeno, não se sobrecarregue
Quando temos grandes objetivos, tendemos a escolher grandes ações para alcançá-los. Em meus incontáveis esforços para perder peso, sempre fiz grandes planos para transformar todo meu estilo de vida durante a noite: malhar todos os dias, preparar uma refeição paleo 3 vezes ao dia, dormir 8 horas, meditar todas as manhãs por 30 minutos e ir para a aula de ioga duas vezes por semana.
Mas não é assim que a mudança realmente acontece. A transformação real acontece por meio da combinação de pequenos esforços diários ao longo do tempo.
Se definirmos nossas metas muito altas, tendemos a ficar sobrecarregados e acabar desistindo.
Assim, mude UM hábito de cada vez: não sobrecarregue seu cérebro e diminua suas chances de sucesso. Domine um hábito e passe para o próximo. E não apenas isso, comece com a menor versão possível desse hábito: medite por 5 minutos, corra em volta do quarteirão por 15 minutos, comece com um café da manhã saudável todas as manhãs, mantendo as outras refeições iguais.
O esforço incremental e composto é o que conta!
5. Otimize seu ambiente
Seu ambiente pode fazer ou quebrar seus esforços de realização de metas. As pessoas ao seu redor, sua geladeira, seu local de trabalho e seu quarto – todos eles têm o potencial de acelerar seu sucesso ou impedi-lo de
Portanto, a questão é:
Como você pode otimizar seu ambiente de forma que seja fácil atingir seu objetivo?
Aqui estão algumas idéias:
- Organize as coisas que você precisa para ser capaz de realizar seus hábitos e prepará-los no dia anterior ( inscreva-se na academia, compre tênis de corrida, organize um canto para meditação em seu apartamento, abasteça sua geladeira com alimentos saudáveis, etc.).
- Cerque-se de pessoas que refletem os objetivos que você deseja alcançar. Junte-se ao grupo de almoço saudável no trabalho e compartilhe seus objetivos com sua família para que eles possam apoiá-lo em seus objetivos.
- Remova suas tentações e gatilhos. Por exemplo, não guarde doces pela casa e pare de sair com pessoas que fazem você beber e fumar.
6. Rastreie seu progresso
Rastrear e medir seu progresso fornece feedback imediato, uma sensação de realização e informa se sua estratégia está funcionando ou não.
Você pode rastrear seu hábitos com aplicativos móveis como Streaks ou Produtivo , em uma planilha simples do Google ou em seu diário .
Rastreamento de hábitos em aplicativos
Medir seu progresso, no entanto, não se trata apenas de rastrear hábitos, é também encontrar uma maneira de analisar o quanto você percorreu em sua jornada para atingir seu objetivo.
Se você está tentando perder peso, certifique-se de se pesar regularmente e / ou meça seu percentual de gordura corporal. Dessa forma, você saberá se seus hábitos diários são eficazes para atingir seu objetivo. Não espere resultados muito rápidos (consulte o ponto 8), mas certifique-se de adaptar sua estratégia quando você não vir nenhum progresso por semanas!
7 . Criar responsabilidade externa
Para algumas pessoas, os aplicativos de rastreamento de hábitos fornecem responsabilidade suficiente, para outras, formas mais fortes de responsabilidade externa são necessárias.
Aqui estão duas maneiras de você criar responsabilidade externa:
- Obtenha um parceiro de responsabilidade: que pode ser um amigo ou um profissional, como um personal trainer ou treinador de vida. O aplicativo móvel Coach.Me é uma maneira excelente e econômica de contratar um treinador para responsabilizá-lo por atingir seus objetivos e apoiá-lo em sua jornada. O aplicativo oferece ferramentas gratuitas de rastreamento de hábitos, uma comunidade envolvente e treinadores profissionais para diferentes áreas da sua vida, como ficar saudável, acordar cedo, se tornar um grande líder, etc.
Aplicativo móvel Coach.Me
2. Crie um pacto: Anexar um resultado negativo (financeiro) por não se ater aos seus objetivos pode ser uma forma poderosa de mantê-lo motivado. Por exemplo, o aplicativo móvel stickK permite que você crie um Contrato de Compromisso para suas metas e aposte em você mesmo. Se você não cumprir sua meta, eles doarão seu dinheiro para uma instituição de caridade, um amigo ou até mesmo uma organização à qual você se opõe!
StikK do aplicativo móvel
8. Seja paciente
A paciência é altamente subestimada quando se trata de atingir nossos objetivos. No mundo de hoje, estamos acostumados a fazer as coisas rapidamente: da entrega de comida sob demanda à pesquisa de informações na internet – a conveniência em nosso dia-a-dia nos tornou escravos da gratificação instantânea.
Mas tudo o que vale a pena alcançar leva tempo. Muito tempo.
Um erro comum é esperar resultados muito rápido e desanimar rapidamente se isso não acontecer.
Com todos esses objetivos técnicas de configuração, aplicativos de rastreamento de hábitos e todo o esforço que você faz todos os dias, muitas vezes esquecemos de algo muito importante: A jornada é o destino.
O esforço e a prática deliberada podem ser experiências maravilhosas. Se você abrir mão do resultado e se apaixonar pelo processo.
Porque não se trata apenas da meta, é da pessoa em que você se torna.
Portanto, dê o seu melhor todos os dias, aproveite o passeio e comemore as pequenas vitórias ao longo do caminho.
Resposta
Pronto não é a `melhor maneira`
Existem apenas as melhores maneiras para você.
Disciplina não é um conceito único para todos.
Se fosse esse o caso, então seríamos todos loucos por músculos e superprodutivos da natureza.
Infelizmente, esse não é o caso.
O que funciona melhor para mim pode não funcionar necessariamente melhor para você.
Deixe-me ilustrar com um exemplo.
A melhor maneira de manter minha disciplina é seguir uma rotina matinal rígida.
Compreende o seguinte:
- Diário
- Afirmações
- Leitura
- Meditação
- Banho frio
- Arrumação da cama
- Ginásio / cardio
Agora, esta rotina, feita nesta ordem exata, todas as manhãs , com exceção do domingo, onde relaxo um pouco a rotina para incorporar uma ou duas lutas de dormir e assistir a um ou três documentários, me arrumo perfeitamente para agarrar o resto do dia pela nuca e dar-lhe um estrangulamento muito bom.
Mas, exatamente o mesmo processo seria tão benéfico para você?
Talvez o próprio pensamento de uma rega fria logo de manhã não seja o seu desejo chá.
Ou escrever suas metas religiosamente todas as manhãs pode ser um pouco extremo e só inspira medo e pressentimentos.
O que você precisa encontrar é algo que funcione para você.
A chave para encontrar um método bem-sucedido de instilar, manter e desenvolver você nossa disciplina é pegar o que funciona para você de tudo o que foi exposto e adaptá-lo de acordo.
Em outras palavras, pegue um pouco daqui e outro dali e acrescente àquele outro pedaço que você pensou pode funcionar no outro dia.
Seja qual for a sua abordagem, existem alguns princípios fundamentais para se manter em mente:
O A primeira chave para a autodisciplina é perceber que a autodisciplina vem de dentro
A chave está no palavra em si: AUTO-disciplina.
Muitas pessoas pensam que disciplina é algo que é obtido por um guru de autoajuda, um instrutor de treinamento ou um treinador de hall da fama gritando citações motivacionais, repreendendo seu esforços fracos, abandonando exemplos de pessoas que conseguiram, apesar das probabilidades, e encorajando você a dar o `primeiro passo`.
Mas, a única maneira de você se tornar disciplinado é se VOCÊ fizer o trabalho de dentro.
Isso significa que você deve convocar o e energia e coragem para criar seu próprio impulso.
VOCÊ deve ir para a academia.
VOCÊ deve escrever esse livro.
VOCÊ deve iniciar esse negócio.
VOCÊ deve trabalhar nesse projeto.
VOCÊ deve estudar para esse teste.
O verdadeiro teste para saber se você tem disciplina é o que você faz quando está sozinho .
Você faz o trabalho quando ninguém está olhando?
Porque na maioria das vezes, as coisas que você deseja realizar na vida exigem que você dê o pontapé inicial seu próprio.
Nenhuma quantidade de preparação e estímulo fará uma vaga idéia de bom a menos que VOCÊ tome a ação necessária.
O próximo a chave para a autodisciplina é desenvolver hábitos
Para começar, almeje algo em sua vida que você sinta precisa de melhorias ou pense em uma meta que deseja alcançar.
Em seguida, escreva o que deseja alcançar usando o método SMART:
- S específico – Entre em detalhes sobre o que você deseja. Pense o que, onde, quem, qual.
- M acessível – Dê um número ou valor para alcançar
- A ttainável – Está dentro dos reinos da possibilidade? Ter grandes objetivos é ótimo, mas você terá os recursos e a capacidade para realizá-los?
- R ealístico – você pode alcançá-lo dentro de os parâmetros que você definiu?
- T específico do ime – Coloque um prazo na meta para aumentar seu nível de comprometimento
Exemplos de SMART objetivos:
`Em 22 de novembro, vou aumentar o número de flexões que posso fazer de 10 para 20.
` Vou perder 30 quilos em 30 de junho de 2019 .`
Depois de definir uma meta, você trabalha para trás a partir do resultado final.
Vejamos o segundo exemplo.
No momento de escrever este artigo, a pessoa tem oito meses e meio, ou aproximadamente 34 semanas para perder peso.
Isso equivale a menos de um quilo por semana.
Então, a pessoa, então, deve formular um plano de exercícios e alimentação que a ajude a atingir essa meta.
Depois de encontrar algo que se adapte a seu estilo de vida e interesses, a próxima etapa é criar hábitos.
Perder cerca de meio quilo por semana exigirá que a pessoa se exercite pelo menos 3 vezes por semana e limite a ingestão de calorias.
Portanto, ela precisará adquirir o hábito de ir à academia três dias da semana e torná-lo uma prioridade.
Eles também terão que criar um regime de nutrição que restrinja sua calo ries e fornece nutrientes sólidos, mas não é tão forte a ponto de desistir depois de uma ou duas semanas.
Agora, é uma questão de seguir este plano e vê-lo até o próximo verão.
Isso requer algo extra.
A terceira chave para a autodisciplina é a consistência
Aparecendo dia após dia, treino após treino, reunião após reunião.
A consistência, ao longo do tempo, irá enraizar o hábito dentro da pessoa e, eventualmente, se tornará parte da sua identidade .
Este é o nível mais alto de autodisciplina.
Quando algo não é mais um hábito semipermanente, mas algo que você faz NÃO IMPORTA O QUE.
Você não vai mais à academia porque precisa perder peso, vai à academia porque é O QUE VOCÊ FAZ!
Nesse estágio, não há indagações, questionamentos ou procrastinação.
A força de vontade não se torna mais um problema.
Na verdade, você precisaria exercitar a força de vontade para NÃO fazer essa coisa em particular.
É exatamente onde você deseja é se você deseja desenvolver uma forte autodisciplina.
Como você chega lá?
Dando esses pequenos passos graduais diariamente que acabam modela sua identidade.
Você lê 30 páginas todos os dias.
Você prepara uma refeição para si mesmo todos os dias.
Você se exercita por 30 minutos, 5 dias por semana.
Com o tempo, as atividades que eram hábitos tornam-se traços de caráter.
Elas se tornam parte de você e as pessoas começam a conhecê-lo como uma pessoa disciplinada e trabalhadora .
Parabéns!
Agora você tem AUTODISCIPLINA!
Muito obrigado por ler!
Precisa de mais ajuda para desenvolver a autodisciplina? Confira este vídeo que fiz discutindo as 3 chaves para a autodisciplina:
Falta de consistência? Este vídeo pode ajudar:
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