Melhor resposta
O remo é ótimo para trabalhar os músculos do estômago. A máquina de remo trabalha virtualmente todos os músculos em cada braçada. Abdominais incluídos!
Se você estiver remando corretamente, terá o maior retorno para seu fanfarrão no final da braçada, pois seu torso faz uma pequena pausa para permitir que os braços se estendam para longe do corpo. Em seguida, você receberá outro golpe ao dobrar os quadris para balançar para a frente na recuperação. Essas ilustrações do Concept2 ajudarão você a entender do que estou falando.
Imagine-se fazendo um breve ab hold centenas de vezes. Isso é o que você obterá de uma linha de meia distância. Adicione a isso algumas pranchas e abdominais fora da máquina e você verá um grande progresso. Sinta-se à vontade para verificar nossos exercícios internos de remo para encontrar um que reúna tudo isso.
Dito isso, como você provavelmente ouviu , os abdominais são feitos na cozinha, não no ginásio. Se você deseja mais definição nos músculos do estômago, também deve ter certeza de que sua nutrição está correta.
Continue remando!
Resposta
I sou um corredor de longa distância e remo, então talvez eu possa ajudar.
Correr é um esporte de alto impacto – não há como evitar isso. Em contraste, o remo é um esporte de baixo impacto. Por favor, entenda que estou me referindo às forças reais que são exercidas em suas articulações: esportes de alto impacto podem causar dor devido ao desgaste.
(Longa distância) correr é um esporte de baixa intensidade, em menos em comparação com o remo. O remo recruta mais capacidade aeróbica, pois todos os principais grupos musculares realizam pelo menos algum movimento. O fato de você estar sentado para isso tem um impacto aqui – você pode realmente atingir intensidades mais altas porque seu coração não precisa bombear sangue para fora de suas pernas contra a gravidade! O que isso tende a significar, pelo menos para mim, é que me sinto muito mais cansado depois de uma corrida de 40 minutos do que depois de uma corrida de 40 minutos (na verdade, o remo me ensinou a empurrar com mais força durante a corrida).
A resposta final à sua pergunta depende do seu objetivo. O seu objetivo é perder peso, como você sugeriu? Se sim, mude para o remo em tempo integral! Os seres humanos são bons em correr – é algo a que estamos adaptados e, como somos eficientes nisso, queimamos surpreendentemente poucas calorias (especialmente na esteira onde a resistência do ar, a superfície e a inclinação não são fatores) para o tempo gasto (e o nível de impacto que você sofre).
Por outro lado, o remo é na verdade um tipo de exercício completamente diferente: um exercício de 40 minutos a linha normalmente envolve algo como 800 pancadas, enquanto uma corrida semelhante na cadência ideal (~ 180 passos por minuto) é de cerca de 7200 passos. Em outras palavras, o movimento de corrida envolve muitos movimentos pequenos e eficientes (e muitos impactos), enquanto o movimento de remo é um movimento estendido muito mais poderoso usando principalmente as pernas, mas também os músculos centrais, parte inferior das costas e – para um menor extensão – os ombros e braços. Isso queima muito mais combustível e resulta em mais crescimento muscular (que é a chave para manter o peso baixo – perdemos músculos quando paramos de malhar porque é caro para o corpo manter. É por isso que os levantadores de peso vão te dizer fazer seu esporte para perder peso – não é que eles queimam muitas calorias, é que eles constroem músculos, o que aumenta sua taxa metabólica. Eu diria que, como o remo também oferece os benefícios de uma boa saúde cardiovascular, é uma escolha superior).
Como alternativa , seu objetivo pode ser ser um corredor rápido! Nesse caso, embora o remo possa ser um treinamento cruzado decente, pode não ser tão produtivo em termos de ganho de velocidade como outras coisas de baixo impacto que você poderia fazer (ciclismo e natação vêm à mente – ciclismo em particular é bom para construir capacidade aeróbica, enquanto nadar é mais parecido com remar em termos de ser bom para a perda de peso).
Sempre inclua dias de cross-training / descanso adequados em sua rotina. O treinamento excessivo limitará suas melhorias e, por fim, mantê-lo-á no banco por mais tempo. Até mesmo atletas experientes reservam um dia de descanso a cada duas semanas, onde não devem fazer nenhum exercício.