Melhor resposta
HealthGuidance define a resistência cardiovascular como “a capacidade do corpo de continuar o esforço enquanto obtém energia do sistema aeróbio usado para fornecer corpo com energia. ” Embora a resistência cardiovascular seja em grande parte devida à adaptação dos sistemas cardíaco e pulmonar, ou seja, ao aumento do volume sistólico (à medida que o coração aumenta de força, ele pode bombear mais sangue por batimento) e à vascularização (crescimento de novos vasos) do sistema cardiopulmonar (s ) são interdependentes e afetados por outros processos biológicos do corpo. Tome o sistema muscular como apenas UM exemplo.
Quando realizamos atividades que requerem oxigênio, também conhecida como atividade aeróbica, estamos usando fibras musculares do tipo I e do tipo IIa. Nessas fibras musculares, temos mitocôndrias.
O papel das mitocôndrias nos próprios músculos é fundamental para a produção de energia aeróbia. À medida que treinamos por mais tempo e com mais intensidade, nossos músculos criarão mais mitocôndrias dentro do músculo para ajudar a produzir mais energia (chamada biogênese). Este aumento da densidade das mitocôndrias dentro do músculo permite uma maior produção de energia e maior resistência.
No mundo dos exercícios, usamos várias maneiras de descrever a resistência cardiovascular no contexto da intensidade. Em suas leituras, você pode ver termos como reserva de frequência cardíaca (HRR), consumo máximo de oxigênio (VO2 Max), equivalentes metabólicos (METS) ou, às vezes, simplesmente expresso como intensidade moderada e intensidade vigorosa. Não deixe que isso o confunda ou intimide, são apenas maneiras diferentes de descrever a mesma coisa. Como regra geral, você pode identificar que está se exercitando vigorosamente se não conseguir passar no significado do teste de conversação, você pode responder com 1 ou 2 palavras, mas está se exercitando muito para manter uma conversa. Se você diminuir sua intensidade apenas o suficiente para poder manter uma conversa enquanto ainda se exercita, agora você está se exercitando no nível de intensidade “moderada”.
Resposta
Na natação, cardio – a resistência respiratória e a resistência muscular permitem-me manter um alto nível de intensidade por um longo período de tempo. Força dinâmica, velocidade e flexibilidade também são necessárias para que eu desenvolva uma técnica de braçada eficaz.
A resistência muscular é a capacidade de um grupo de músculos de continuar a manter a qualidade de sua força contrátil por um período de tempo enquanto trabalho. Ao nadar para a frente, a mesma ação de braço e perna é repetida constantemente, portanto, um alto nível de resistência muscular é necessário para evitar a fadiga que levará à deterioração do derrame. É vital manter uma braçada eficiente e aerodinâmica para reduzir o arrasto e permitir que eu me mova rapidamente na água. É importante que meus braços e pernas sejam capazes de gerar alta potência durante a natação para que meu desempenho seja eficaz. Quando fico com fadiga muscular, meus quadris afundam na água e minhas pernas se arrastam, causando resistência e me deixando mais lenta. Também consigo gerar menos potência a cada braçada quando me canso. Isso significa que minha velocidade geral diminui e também significa que preciso dar mais braçadas para terminar uma extensão, tornando minha técnica menos eficiente em termos de energia.
A resistência cardio-respiratória é a capacidade do sistema cardio-respiratório (coração e pulmões) para fornecer ao corpo níveis suficientes de oxigênio durante o exercício. Quanto mais forte for o meu coração e quanto maior for a minha capacidade pulmonar, melhor será a minha resistência cardiorrespiratória. Isso tornará meu coração e meus pulmões mais eficientes no fornecimento de oxigênio aos músculos por um período sustentado, reduzindo o efeito do débito de oxigênio no meu desempenho. Quanto melhor for minha resistência cardiorrespiratória, mais tempo poderei nadar antes que o débito de oxigênio tenha um impacto perceptível em meu desempenho. Quando o débito de oxigênio afeta meu desempenho durante a natação de longa distância, fico sem fôlego e isso me faz respirar com mais frequência, o que atrapalha a fluência da minha braçada. Também acho que minha técnica de respiração é mais pobre, pois levanto minha cabeça para fora da água em vez de girá-la para o lado, o que causa interrupção na fluência do meu golpe.
Força, flexibilidade e velocidade do membro em meus braços e pernas contribuem para o quão rápido posso nadar. A força é importante porque quanto maior a força que meus músculos podem exercer na água, mais rápido posso nadar. A velocidade do membro é a habilidade de mover um membro individual (braço ou perna) rapidamente. Na natação, a velocidade dos membros nos braços nas pernas ajudará a gerar mais força em cada puxada ou chute, fazendo com que você nade mais rápido. Uma boa amplitude de movimento na articulação do ombro nos permitirá obter um melhor alcance para frente em cada braçada e, portanto, sermos capazes de puxar para trás com maior força, permitindo-nos nadar mais rápido. Isso também aumentará a taxa de braçada e me permitirá nadar mais rápido. Uma boa amplitude de movimento nos quadris nos permitirá chutar com mais força e aumentar a velocidade do nosso chute.
Muitos aspectos do condicionamento físico relacionados às habilidades são vitais para um desempenho eficaz na natação.
A coordenação é vital quando estou nadando de frente para manter um movimento fluente. Devo coordenar o movimento dos meus braços de forma que um braço comece a puxar enquanto o braço oposto termina a puxada. Da mesma forma, o movimento da perna de forma que, quando a perna esquerda está em seu ponto mais alto na água, a perna direita está em seu ponto mais baixo. A coordenação também é necessária para que o movimento do braço e da perna seja contínuo, sem interrupções.
O equilíbrio é vital para manter meu corpo na posição correta na água. A técnica eficaz de avanço deve ver o corpo girar 45 graus à esquerda e à direita de uma posição horizontal em relação à água a cada puxada de braço. O equilíbrio é necessário para evitar a rotação excessiva, o que interromperia a fluência e o tempo do meu golpe.
A agilidade é importante durante curvas viradas no final de cada comprimento. Preciso mover meu corpo rapidamente para posições diferentes, passando de uma posição de natação esticada e plana, para uma flexão apertada para virar e, em seguida, de volta para a posição de natação após a curva.
A aptidão mental desempenha um papel vital na natação de longa distância. Gerenciar minhas emoções é importante para que eu esteja no nível ideal de excitação antes de uma apresentação. A motivação e a determinação são fatores importantes, especialmente quando chego aos estágios finais de uma natação, quando me sinto cansado. Nadadores mais motivados e determinados têm maior probabilidade de continuar a trabalhar duro quando ficam cansados. Também acho que o ensaio mental me ajuda a me preparar para esse ponto. Descobri que, se me preparei para esse ponto em que fico fatigado em minha mente, tenho uma determinação maior em manter meus níveis de intensidade altos. Se meu nível de excitação fosse muito baixo, meus níveis de motivação e determinação seriam baixos. Meu nível de excitação também pode ser muito alto antes e durante uma apresentação. Isso pode me deixar muito nervoso e, em casos extremos, mostrar sinais físicos, como respiração pesada e tremores. Isso desperdiça energia desnecessariamente, por isso é vital que meu nível de excitação esteja em um nível ideal. A concentração é importante porque uma natação de longa distância dura por um longo período de tempo e uma perda de concentração pode fazer com que eu não me concentre em alguns dos pontos mais delicados da minha técnica, como o ângulo de entrada da minha mão e o padrão de respiração.
Espero que você tenha recebido sua resposta 😊