Melhor resposta
Linha com halteres de um braço para os dorsais (costas) é como cachos de concentração para o bíceps. A conexão mente-músculo é mais facilmente treinada quando se concentra em um lado ou em um determinado músculo de um lado. Como os dorsais são um dos maiores grupos de músculos (junto com as pernas), treinar esses músculos diligentemente leva a ganhos melhores, em geral.
A outra coisa é que manter a postura e a forma adequadas é mais facilmente alcançado com o exercício de um braço usando um banco e colocando a palma da mão e um joelho nele, para manter-se firme para focar naquela parte das costas.
A remada com halteres de dois braços talvez seja boa para mude sua rotina ou veja se alguém é fraco de um lado. Caso contrário, usar uma barra para as linhas dobradas (com forma adequada e peso adequado para o nível de treinamento) pode ser mais eficaz para o crescimento muscular das costas do que usar halteres em cada mão. O movimento do remo não é muito complexo e mais trabalho pode ser feito com uma barra.
Ambos as remadas com halteres de braço único e braço duplo forçam um tipo particular de esforço na seção média ou central, para estabilizar a parte superior do corpo durante a execução da manobra, quando executada de forma adequada.
Resposta
Não, nem deveriam. Você deve conduzir o movimento com os cotovelos (puxando-os para trás e para trás do corpo), não com as mãos. Isso significa que seus antebraços devem agir apenas como cordas, você não flexiona ativamente os cotovelos. Sua pegada não é nem supinada, o que significa ainda menos envolvimento do bíceps.
Vou lhe dar algumas informações extras aqui: Você poderia fazer os movimentos das costas facilmente com um bíceps rompido, porque você não deveria puxar com o bíceps, mas com as costas. Além disso, você pode até fazer seus exercícios de “bíceps” com um bíceps rompido, pois há tantos grupos musculares envolvidos na flexão do cotovelo, como mencionarei em um minuto.
Isso traz a questão: Faça os movimentos compostos para as costas realmente desencadeiam o crescimento do bíceps, como as pessoas geralmente acreditam?
Mas essa nem é a pergunta certa. A pergunta deveria ser: Seus exercícios diretos para o bíceps estão provocando o crescimento do bíceps?
Bem, quais são as funções do bíceps? Flexão do cotovelo, supinação e flexão do ombro, certo? O problema é que seu bíceps quase sempre é o grupo muscular secundário nesses movimentos. Braquial e braquiorradial juntos são flexores de cotovelo mais fortes para muitas pessoas (é por isso que as ondas de martelo e os movimentos neutros de pegada para trás parecem mais fáceis do que a pegada supinada para algumas pessoas). Você literalmente tem músculos do antebraço chamados de “supinadores” que são o principal grupo de músculos responsáveis na supinação, e deltóides anteriores são os flexores superiores do ombro. Portanto, você pode fazer o trabalho direto do bíceps, pensando que está trabalhando todas as três funções do bíceps, mas como os bíceps são realmente o grupo muscular assistente em todas essas funções, os outros músculos que mencionei podem assumir. Não é incomum treinar o bíceps e sentir dores nos antebraços e embaixo do bíceps (braquial) no dia seguinte e nunca no próprio bíceps. Se você adicionar os músculos das costas à equação, digamos, em uma barra fixa ou submarina, as coisas ficam mais complicadas e seus bíceps podem nunca crescer. Os tríceps são diferentes: eles são os extensores primários do cotovelo e recebem estimulação suficiente em todas as pressões porque travar é uma parte importante do movimento, enquanto flexionar os braços é contraproducente quando você treina as costas. É mais fácil direcionar o tríceps, é mais inevitável usá-los em movimentos compostos, e deve-se apenas desejar usar mais tríceps para treinar ombros e tórax de forma eficaz, por exemplo, mas o bíceps requer atenção mais direta se você treinar por razões estéticas. Por quaisquer motivos que você treine, o papel deles nos movimentos das costas não deve ser tão grande. Sinta suas costas, contraia suas costas, exploda com suas costas. Esse deve ser o foco.