Melhor resposta
você sabe que as barras suspensas têm sola na Amazon, é como uma braçadeira, coloque um furo e encaixe na parede . que vai quebrar a parede e a haste sair dela, só que cabe em uma parede concretada, a melhor opção é comprar uma barra pull-ups com suporte com é cara e ocupar mais espaço
Resposta h2 >
Existem muitas possibilidades de fazer flexões em casa ou “na natureza”.
Para o bem das pessoas que ainda “não podem fazer flexões, eu” Vou começar com algumas opções para linhas invertidas / puxadas horizontais / barras australianas.
Aqui está um vídeo meu demonstrando-as:
Descrição para navegadores somente texto:
1. Encontre uma barra entre a altura do peito e do quadril.
2. Pegue a barra um pouco mais larga do que seus ombros.
3. Mantenha seus ombros” compactados “em tudo vezes, isto é, envolva os músculos do ombro e das costas para que os braços não sejam puxados para fora das órbitas.
4. Fique sob a barra, de modo que seu corpo fique completamente reto, suas pernas e pés fiquem juntos e seu peso fique sobre os braços e calcanhares. Abaixe-se, mantendo um corpo reto.
5. Mantendo os calcanhares em contato com o solo, puxe seu corpo para cima de modo que a parte superior do esterno entre em contato com a barra.
Um dos candidatos mais óbvios para linhas invertidas é a mesa de jantar.
Certifique-se de prepará-lo com antecedência. Você tem que ser capaz de segurá-lo corretamente. Também pode exigir um contrapeso do outro lado.
Qualquer outra mesa também serve. Se seus braços ainda estiverem fortemente dobrados na posição mais baixa, no entanto, a mesa está muito baixa.
Como não fazer isso:
Minhas costas já estão no chão, mas meu cotovelo ainda está em cerca de 90 graus .
As mesas também oferecem um bom lugar para fazer pulls horizontais:
Se eles não forem uma bagunça, isto é.
Outro método clássico é colocar uma vassoura em duas cadeiras ou mesas . As limitações acima se aplicam. Certifique-se de que a vassoura possa segurar você e que ela não role por aí. Use uma barra se tiver uma.
Muitas pessoas subestimam o grande número de possibilidades que você tem para fazer pulls em casa. Você pode usar sua porta para algumas variações mais fáceis:
Tanto por estar em casa. E o lado de fora? Talvez seu bairro ou cidade tenha barras dedicadas para puxões horizontais.
Mas qualquer horizontal antigo O trilho serve:
O trilho não ” t tem que ser perfeitamente reto, um canto ou um trilho redondo pode funcionar também.
Você pode ver um minicarossel. Vejo uma barra de puxar com um desafio extra para o núcleo.
A baixa ocasional galho de árvore também é perfeitamente aceitável.
Lá são mesas externas também. Use-as a seu favor.
Tênis de mesa e linhas invertidas. Parece uma tarde divertida.
Assim que você for competente com puxadas horizontais, poderá aumentar o desafio dobrando um sólido (ou uma caixa de papelão realmente cheia) sob seus pés. Tal como acontece com uma flexão, as flexões australianas tornam-se mais difíceis quanto mais altos seus pés estão em relação às suas mãos.
Pull-Ups
Agora chegamos à questão real. Precisamos fazer flexões, mas não há bar em casa. A solução fácil é comprar um, eles não são muito caros. Mas vamos supor que você seja uma pessoa com pouco ou nenhum orçamento. Que opções existem?
Em vez de prender uma barra na porta, você pode fazer pull-ups na própria porta.
Talvez as portas não tenham o formato certo. Nesse caso, desde que tenham dobradiças fortes , suas próprias portas podem servir como sua barra de puxar. Se não for o caso, você pode colocar algumas revistas embaixo da porta para dar apoio extra. Jogue uma toalha sobre ela para evite que as pontas cortem seus dedos. AVISO: algumas portas abrem ou fecham muito rápido quando uma carga é colocada em cima. Para evitar acidentes, coloque um objeto pesado em ambos os lados da porta ao fazer flexões.
Um armário costuma ser uma opção mais segura e estável. Porém, tenha cuidado. Ele pode tombar e cair em cima de você se for muito leve. O ideal é escolher um armário de madeira maciço, completo e bem feito.
Saindo de novo, a opção mais fácil é a barra suspensa da comunidade.
Qualquer borda serve, na verdade.
Don “Não escolha um objeto que esteja muito alto, no entanto. Use o bom senso e esteja preparado para o caso de você cair.
Se for resistente o suficiente, a maioria das propriedades públicas é um jogo aceitável, como este suporte de bicicletas .
Barras dedicadas ou bordas acessíveis podem apenas não esteja por perto .. Se você tiver um campo de futebol ou basquete nas proximidades, faça suas flexões lá.
Se você pode alcançá-lo, a própria borda pode ser usada. Nesta cesta, há uma barra transversal um pouco acima de 6 pés. Observe a grade ao fundo. Perfeito para algumas linhas invertidas!
Nossos ancestrais faziam flexões quando se moviam nas árvores. Então, por que não podemos? Escolha apenas árvores vivas e saudáveis. Quanto mais grosso for o galho, maior será a probabilidade de ele aguentar o seu peso, mas será mais difícil de agarrar. Selecione um galho horizontal espesso ou um galho comparativamente mais fino que é ligeiramente inclinado para cima. Certifique-se também de que o galho não esteja muito alto acima do solo, no caso de quebrar
O topo de um balanço também é um ótimo lugar para flexões:
Na verdade, os parques infantis oferecem uma grande variedade de opções para pull-ups. O observador um tanto imaginativo deve ser capaz de detectar algumas na seguinte imagem:
Nem sempre precisa ser um bar. Cordas horizontais também funcionam:
Nunca pensei que cordas me fizessem babar.
Lembre-se de que as flexões podem ser feitas com os antebraços voltados para a frente (flexões verdadeiras), antebraços voltados para você (queixo -ups) e antebraços voltados um para o outro (empunhadura de martelo / pull-ups de aperto neutro) Embora sejam um pouco diferentes em termos de quantos músculos são recrutados individualmente, todos usam os mesmos músculos.
Encontre uma forquilha em uma árvore, mesmo que os galhos não sejam horizontais, e você pode fazer alguns excelentes pull-ups com punho de martelo.
Se você não tiver nada além de barras de mergulho ou Barras pull-up australianas, você ainda pode fazer pull-ups delas, simplesmente levante as pernas à sua frente.
Flexões em L-sit com punho de martelo nas barras de imersão.
Ou dobre os joelhos bem alto.
A disponibilidade de vagas depende de muitos fatores. Trabalhe com o que você tem.
Existem muito poucos razões pelas quais uma pessoa sã e disposta não pode fazer flexões. “Não tenho bar em casa.” Não é um deles.
Todas as imagens e vídeos feitos com meu iPhone.
Obrigado pelo A2A, Logan Forbes.