Melhor resposta
Para mim, são 5h da manhã, em jejum .
Normalmente acordo às 4:15 da manhã e preparo o café da manhã para meus filhos e minha esposa. Posso tomar um café ou um Monster zero caloria antes de sair para a academia.
Aqui estão as vantagens de ir tão cedo:
- Posso treinar ainda em jejum Estado. Como faço jejum intermitente e minha última refeição é das 19h às 20h, de manhã cedo ainda tenho muita energia.
- Não há muitas pessoas na academia. Posso usar qualquer equipamento que quiser na maioria das vezes. Compare isso se eu fosse das 17h às 18h.
- Gosto de me exercitar, mas tenho outras obrigações, como meus negócios, minha família etc. Fazer exercícios tão cedo torna mais fácil me concentrar no que é mais importante coisas ao longo do meu dia sem tentar descobrir quando fazer um treino sólido.
- Isso cria uma ótima base para uma rotina diária de hábitos bons e saudáveis. Quando você acorda tão cedo para treinar, é um pouco de sacrifício e você realmente não quer estragar tudo consumindo lixo mais tarde naquele dia.
- Meus filhos não me dizem “Papai, você nunca estão em casa ”, pois eles ainda estão dormindo quando eu treino, então eles nem percebem.
- As pessoas pela manhã estão muito focadas em seus treinos. Com base na minha observação indo em diferentes momentos do dia, os madrugadores se concentram mais em seus treinos. Quase não ouço as pessoas falando, o que é ótimo, porque você não se deixa envolver por conversas inúteis que prejudicam o seu treino.
- Os treinos matinais energizam meus dias.
Resposta
Entre 5 e 6, deixe-me explicar…
Vamos começar no domingo ; este é o seu Dia de descanso e, mais importante, é o seu Dia da fraude. Se sua intenção é desenvolver músculos (sim), sua dieta também precisa ser considerada. De qualquer forma, domingo é o dia em que você se enche de carboidratos e todas as outras coisas boas que você se limita ou se restringe de comer pelo resto da semana. Já que você estará enfatizando este dia em ingerir muitos carboidratos, e é o seu dia de descanso, amanhã será o dia mais forte da semana. Então…
Segunda-feira é o dia da perna – o dia da perna é um dia muito importante. Este é o seu maior grupo muscular, por isso exigirá mais calorias para ser reparado (você queimará uma quantidade acelerada de calorias nos próximos dias), o reparo de grandes grupos musculares é indicativo de mais produção de hormônio do crescimento e exercitando as pernas no seu dia mais forte permitirá que você levante peso mais pesado e levantar peso mais pesado é pró-testosterona. Então, você terá isso a seu favor.
Terça-feira é o dia do baú – além de segunda-feira ser o dia universal do baú, e você Estarei me esquivando daquela bala e tendo acesso a todos os bancos, malhar no peito na terça-feira muda seu foco de suas pernas (porque elas estão em modo de reparo agora). Dividindo seu corpo em três grandes grupos de músculos (pernas, peito e costas), você verá que os grandes exercícios para as costas (levantamento terra e flexão em linha) incorporam pernas, é por isso que treinamos o peito na terça-feira. Agora, esse é o grupo de músculos em foco, e o alimentador serão suas pernas em termos de impulso de perna com o supino. Quanto aos grupos musculares secundários, você também treinará seu tríceps neste dia.
Quarta-feira é o Dia do Braço – Então, a esta altura você está no meio da semana e suas reservas devem estar bem esgotadas, então treinar o Dia das Armas é praticamente um dia de descanso no meio da semana (mais ou menos). Este também é um mini dia de trapaça, você não está comendo comida ruim, mas sua ênfase será mais nos carboidratos. Seus músculos focalizados são os antebraços, bíceps e tríceps, e seu grupo de músculos alimentadores é o tórax. Seu peito será trabalhado durante alguns exercícios de tríceps, como mergulho ou supino com pegada fechada. No que diz respeito aos grupos musculares secundários, os braços são, por padrão, um grupo muscular secundário, então realmente não existe um, malhar abdominais?
Quinta-feira é o dia de volta – Agora que você teve seu mini dia de descanso / cheat, podemos trabalhar o segundo maior grupo muscular. Agora suas pernas devem estar bem recuperadas, o que é bom porque você vai precisar delas. Geralmente dizemos que o levantamento terra é um treino para as costas, mas você também trabalhará com as pernas. No dia das costas, seu grupo muscular alimentador / secundário será o bíceps. Exercícios como puxar para cima / queixo para cima e remada curvada irão direcionar seus bíceps muito bem.
Sexta-feira é o dia do ombro – Excluindo (mas ainda incluindo) exercícios como o supino e encolher de ombros, o dia do ombro é um dia em que você usa peso bastante leve. O objetivo aqui é sair forte a semana, eles não chamam isso de #FlexFriday à toa … muitas repetições e sem mangas.É sexta-feira, você trabalhou durante a semana, você deve guardar o grupo muscular mais fácil e satisfatório para o final da semana!
Sábado é Cardio Day – Ou seja, sábado é o dia de atividades! Vá ao parque, pratique um esporte, faça uma caminhada ou um passeio de bicicleta. A questão aqui é que você trabalhou duro durante toda a semana e agora é a hora de relaxar, com os amigos, fazer atividades ao ar livre e coisas que você acha divertidas! Se você não tem amigos, vá para a academia e vá para a esteira! : D
Isso nos traz de volta ao domingo, que é o dia do cheat. Você mereceu.
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Feliz levantamento!