Melhor resposta
A maioria de nós estaria arrastando os pés, trabalhando pesado e se sentindo miserável na hora do almoço e boa sorte tentando acertar os pesos com força sem café da manhã. É um clichê, mas há boas razões para que o café da manhã seja rotulado como a refeição mais importante do dia.
Pesquisas mostram que começar sua manhã com um café da manhã saudável pode melhorar a concentração e a cognição, aumentar força física e resistência, e ajuda a garantir que você está comendo uma dieta equilibrada que contém todos os nutrientes de que você precisa para uma ótima saúde e recuperação.
O único A desvantagem de preparar um café da manhã nutritivo todas as manhãs é o tempo que leva. Entre lavar e secar, arrumar e fazer a barba, vestir-se e dirigir, quem tem tempo para preparar algo que satisfaça o paladar e nutra o corpo de forma adequada?
Se você realmente tem pouco tempo ou simplesmente não Se você não quiser passar pelo processo de criação de uma refeição completa para o café da manhã, um bom e velho shake de proteína dará conta do recado. Na verdade, existem pós especialmente formulados contendo misturas de proteínas e carboidratos para a proporção perfeita de macro nutrientes matinais para abastecer seu corpo e alimentar seus músculos.
Qualquer batido de proteína de soro de leite bom servirá, mas certifique-se de misturado com leite em vez de água, pois isso aumentará o perfil nutricional do saquê. Realmente, não há maneira mais rápida de obter uma ingestão rápida de proteína de qualidade ao acordar.
Como você pode ver, essas receitas fornecem uma quantidade saudável de proteína de até 55 gramas por porção. A maioria contém alguma gordura saudável e uma quantidade decente de carboidratos para abastecê-lo durante a manhã, seja para se preparar para o trabalho, levar as crianças para a escola, ir para a academia mais cedo.
Não é uma surpresa que os ovos são a âncora da maioria dos cafés da manhã. Um ovo fornece 5,5 g de proteínas, uma grande quantidade de vitaminas essenciais e 78 calorias. Adicione ao fato de que eles são versáteis, rápidos e deliciosos, você realmente não pode errar.
Se você tem negligenciado fazer café da manhã recentemente, você deve se familiarizar novamente com sua cozinha. Não vai demorar muito tempo, dinheiro ou esforço, alguns ingredientes simples e alguns utensílios básicos são tudo o que é necessário. Não há mais desculpa para não comer um café da manhã delicioso e nutritivo todas as manhãs.
Resposta
Disseram-nos que o café da manhã é a refeição mais importante do dia desde que fomos crianças. E, desde que éramos crianças, a maioria de nós come cereais carregados de carboidratos e torradas cobertas de geleia para abastecer nossos corpos durante o dia. Agora que estamos mais velhos e com a intenção de construir músculos, percebemos que cereais e torradas não farão muito mais do que nos tornar lentos e acima do peso.
Para um café da manhã que fornecerá energia duradoura E promoverá massa magra, precisamos nos concentrar nas proteínas. E a melhor proteína para se concentrar é em carne e nozes.
Por que um Café da manhã com carne e nozes ?
Você acabei de jejuar durante a noite. Seu corpo está em um estado catabólico. Para mudá-lo para um músculo que promova o estado anabólico, você precisa de duas coisas – proteína e energia. A carne vai te dar os dois. O teor de proteína da carne vermelha é impressionante – um bife de tira de 250 gramas fornecerá 52 gramas. No entanto, é no fornecimento de energia que a carne realmente brilha.
Estudos também confirmaram que um café da manhã com alto teor de proteína fornece maior clareza mental até a tarde.