Qual era a dieta e a rotina de exercícios de Bruce Lee?

Melhor resposta

A dieta original de Bruce Lee,

Bruce Lee é famoso por sua devoção às artes marciais e suas grandes habilidades neste campo. Ele não era apenas um artista marcial excepcional, mas também um fisiculturista sério. Ele acreditava firmemente que a dieta e nutrição desempenhava um papel muito importante para alcançar seus objetivos. No entanto, ele não era um especialista em nutrição, ele obteve a maior parte de suas informações em revistas de musculação e experimentou diferentes suplementos além de comer uma dieta saudável bem balanceada. Para Bruce Lee, uma boa dieta era aquela que fornecia energia e nutrientes para maximizar seu treinamento físico .

As regras de dieta a seguir são baseadas no que se sabe sobre o regime alimentar diário de Bruce Lee. Existem muitas referências à “dieta de Bruce Lee”, mas na verdade essa dieta simplesmente tenta replicar os padrões alimentares e alimentares de Bruce Lee, bem como seus regimes de condicionamento físico , para tentar obter um físico semelhante ao de Bruce Lee. A dieta e o regime de exercícios de Bruce Lee significavam que ele tinha quase zero por cento de gordura corporal. Seguir este regime de dieta pode ajudá-lo a perder gordura da barriga, bem como melhorar o crescimento muscular.

Regra 1 da dieta de Bruce Lee: evite farinha refinada

Geralmente Bruce Lee evitava farinha refinada. Portanto, ele não comia muitos alimentos assados, como biscoitos e bolos, que ele descreveu como “ calorias vazias “. Vale ressaltar que hoje muitas pessoas atribuem a síndrome do intestino irritável ao consumo excessivo de farinhas refinadas. Sua filosofia era não consumir calorias que não trouxessem algum benefício ao corpo.

Essa abordagem para comer é muito semelhante à das escrituras budistas, que afirma:

“Você deve aprender a ser moderado na alimentação e comer apenas o suficiente para permanecer saudável e apto para o transe. Pois o excesso de comida obstrui o fluxo da respiração à medida que entra e sai, induz lassidão (falta de vitalidade), sonolência e mata todo o valor. Como o excesso de comida tem consequências desastrosas, a fome também não leva à eficiência. Pois a fome esgota o volume, brilho, firmeza, desempenho e força do corpo. Você deve comer de acordo com sua capacidade individual, nem muito nem, por orgulho, muito pouco. ”

Regra 2 da dieta de Bruce Lee: comida chinesa

Bruce Lee gostava de comida chinesa, pois achava que a comida ocidental costumava ser muito branda. Alguns de seus pratos chineses favoritos eram carne com molho de ostra e tofu. No entanto, ele adorava comer bife e fígado também, mas no geral preferia a abordagem mais equilibrada dos pratos asiáticos. Ele achava que muitas vezes a comida ocidental colocava muita ênfase em proteínas e gorduras e não o suficiente em carboidratos de vegetais, arroz, macarrão, etc.

Regra da dieta de Bruce Lee 3: Evite alimentos lácteos

Bruce Lee não gostava de alimentos lácteos e só comia produtos lácteos como parte de bebidas proteicas, geralmente usando leite em pó em vez de leite fresco. Essa regra só ajuda a reduzir a ingestão total de energia. Descobriu-se que o cálcio dos laticínios ajuda a reduzir a quantidade de gordura digerida.

Regra da dieta de Bruce Lee 4: porções menores e mais refeições

Para Bruce Lee, a concentração no tipo de alimentos ingeridos não era a única consideração importante, o tamanho das porções e o número de refeições eram igualmente importantes. Bruce Lee normalmente consumia quatro ou cinco refeições menores por dia, em vez de algumas refeições grandes, além de alguns lanches saudáveis, como frutas.

Hoje, os fisiculturistas costumam seguir hábitos alimentares semelhantes, comendo refeições ricas em proteínas aproximadamente a cada quatro horas para garantir que o corpo tenha um bom suprimento de proteínas para ajudar a construir e reparar o tecido muscular. Comer mais frequentemente do que a cada quatro horas pode colocar muita pressão no sistema digestivo, levando à indigestão. Esta é outra razão pela qual lanches constantes não são bons para você.

Regra 5 da dieta de Bruce Lee: beba bebidas proteicas

Bruce Lee consumiu um ou dois drinks de proteína todos os dias, além de smoothies de frutas também.Embora suas bebidas proteicas variassem, geralmente consistiam em:

• Leite em pó não instantâneo – que relatou ter uma maior concentração de cálcio do que outras formas de leite em pó
• Ovos – às vezes com cascas
• Gérmen de trigo / óleo de gérmen de trigo
• Manteiga de amendoim
• Banana
• Levedura de cerveja (contém vitaminas B concentradas, que são essenciais na liberação de energia dos carboidratos).
• Suplemento de inositol (o inositol é encontrado em muitos alimentos, particularmente em cereais com alto teor de farelo. O inositol desempenha um papel importante na saúde da membrana celular, em particular as células especializadas no cérebro, medula óssea, olhos e intestinos. A função da membrana celular é regular o conteúdo s da célula, o que torna possível o funcionamento eficaz da célula).
• Lecitina – obtida na forma granular. (A lecitina é uma mistura de glicolipídios, triglicerídeos e fosfolipídios. É necessária a todas as células do corpo e é um elemento fundamental das membranas celulares; sem ela, elas endureceriam. A lecitina protege as células da oxidação).

Todos os ingredientes devem ser bem misturados no liquidificador. Bruce Lee sugeriu que, para melhores resultados (ou seja, para ganhar mais massa muscular mais rápido), leite e creme também podem ser adicionados.

Lembre-se de que os suplementos que Bruce Lee tomou eram populares quando ele estava pesquisando sobre fisiculturismo durante o 1960 e início de 1970, esses suplementos podem agora ser substituídos por novos que produzem melhores resultados. Também tenha em mente que todos os suplementos podem ter efeitos colaterais se ingeridos em excesso. É melhor verificar com seu médico / GP antes de iniciar uma dieta de musculação.

Regra 6 da dieta de Bruce Lee: tome suplementos dietéticos

Bruce Lee também tomou muitos suplementos minerais e vitaminas. Hoje existe uma variedade muito maior de suplementos em oferta do que quando Bruce Lee estava treinando. O conhecimento sobre como os diferentes suplementos interagem e nos beneficiam avançou muito desde os anos 1960, como resultado, pode haver suplementos melhores e mais eficientes disponíveis do que os listados abaixo. No entanto, aqui estão alguns dos suplementos que Bruce Lee tomou:

• Vitamina C
• Grânulos de Lecithing
• Pólen de abelha
• Vitamina E
• Rosa Mosqueta (forma líquida)
• Óleo de gérmen de trigo
• Comprimidos de proteína natural (sabor chocolate)
• Acerola – C
• B -Folia

Regra 7 da dieta de Bruce Lee: Aumente os carboidratos fazendo suco e misturando

Bruce Lee sabia que os carboidratos são essenciais para pessoas com níveis de atividade muito elevados. Era por isso que ele consumia regularmente vitaminas frescas de frutas e vegetais. Frutas e vegetais são a fonte mais rica de carboidratos, então Bruce Lee costumava fazer sucos / smoothies compostos de cenoura, aipo, maçã, banana e um pouco de salsa.

Normalmente, as cenouras seriam metade do conteúdo de a bebida, sendo o restante dividido entre as demais frutas e vegetais. Ele também às vezes usava vegetais de folhas verdes, novamente com uma grande proporção de suco de cenoura para ajudar a compensar o amargor dos vegetais de folhas verdes. Bruce Lee estava à frente de seu tempo, pois essas são as regras básicas aplicadas em nosso artigo que detalham várias maneiras de perder gordura da barriga.

Fazer suco de frutas e vegetais frescos é uma ótima maneira de consumir carboidratos de alta qualidade. O suco permite que o corpo assimile muitos nutrientes com mais facilidade. As enzimas nos vegetais com suco também são catalisadores orgânicos que aumentam a taxa de decomposição e absorção dos alimentos.

Muitas enzimas são destruídas quando os vegetais são cozidos, especialmente se forem fervidos, portanto, consumir frutas e vegetais crus é melhor. Alguns nutricionistas sugerem que, para uma saúde melhor e mais energia, aproximadamente metade dos carboidratos consumidos devem vir de frutas e vegetais crus.

Regra 8 da dieta de Bruce Lee: Coma mel e ginseng

Bruce Lee costumava beber geleia real e ginseng para lhe dar um impulso rápido. Essas bebidas são muito pequenas e fornecem uma liberação muito rápida de energia. Geléia real contém vitaminas do complexo B, incluindo uma alta concentração de vitamina B5 (ácido pantotênico) e vitamina B6 (piridoxina), acetilcolina, hormônios e dezoito aminoácidos . Ele também contém vestígios de muitos minerais, vestígios de vitamina C, algumas enzimas, bem como componentes antibacterianos e antibióticos. Ao contrário do que afirmam muitos dos que promovem seu uso, as vitaminas A, D e E estão completamente ausentes da geléia real.

De acordo com Medicina tradicional chinesa ( TCM) Ginseng promove a energia Yang, melhora a circulação, aumenta o suprimento de sangue, revitaliza e auxilia na recuperação da fraqueza após a doença e estimula o corpo.

Dieta de Bruce Lee: Refeições de amostra

Obviamente, a dieta de Bruce Lee teria variado muito durante a década de 1960 e início de 1970 como sua os métodos de treinamento evoluíram, mas aqui está o que possivelmente é uma de suas refeições diárias típicas:

Café da manhã

• Comida: uma tigela de cereais muesli, composta de grãos inteiros, nozes e frutas secas, mais 2\% de leite (semidesnatado).
• Bebidas: suco de laranja e / ou chá.

Lanche

• Suco ou bebida proteica: Proteína em pó, em pó não instantâneo leite feito com água ou suco, ovos, gérmen de trigo, banana, manteiga de amendoim. Levedura de cerveja era frequentemente adicionada.

Almoço

• Alimentos: carne, vegetais, e arroz.
• Bebidas: Chá.

Lanche

• Suco ou bebida proteica: veja os ingredientes para uma bebida protéica de lanche matinal.

Jantar

• Comida: espaguete e salada, ou outra refeição de arroz, vegetais e carne, frango ou frutos do mar.
• Bebidas: um copo de 2\% de leite e / ou chá.

Esta é a dieta original de Bruce Lee

Resposta

Dieta de Bruce Lee

O corpo de Bruce Lee dependia mais do que ele não tinha ( gordura corporal) e menos no que ele fez (músculos). De acordo com sua esposa Linda Lee Cadwell, Bruce começou a levar sua dieta e nutrição a sério depois que se mudou para os Estados Unidos. Bruce Lee desenvolveu um interesse por comida chinesa saudável, sucos de shake de proteína e nutrição de suplementos vitamínicos. Bruce Lee se recusou a abastecer seu corpo com junk food.

Bruce Lee preferia pratos chineses ou outros asiáticos devido à variedade de pratos asiáticos. O prato favorito de comida chinesa de Bruce Lee era carne com molho de ostra. Ele também comia camarão ou frango com vegetais e tofu. Para Bruce Lee, as maiores quantidades de arroz, macarrão e vegetais frequentemente usados ​​na comida chinesa são preenchidos com mais carboidratos de alta energia do que porções de alimentos ocidentais que favorecem mais gordura e proteína. Embora sua dieta consistisse principalmente em comida chinesa, ele também gostava de bife e, por um tempo, comeu fígado uma vez por semana. Bruce até ia ao McDonalds de vez em quando. Bruce Lee não era vegetariano ou vegano. De acordo com o clássico livro de treinamento de Bruce Lee “A Arte de Expressar o Corpo Humano”, Bruce Lee comeu bife, fígado, camarão, frango e carne. Há rumores de que Bruce Lee comia uma dieta vegetariana por razões espirituais durante curtos períodos de tempo, mas ele definitivamente comia carne.

Embora Bruce Lee comesse carne, ele preferia pratos chineses com muitos vegetais. Bruce odiava laticínios e não conseguia entender por que os ocidentais comiam queijo. Ele também usou muitos vegetais em seus batidos de proteína Bruce Lee. Se você é vegetariano ou vegano tentando seguir a dieta de Bruce Lee, há muitos substitutos de proteínas não carnes que você pode comer, como ervilhas, feijão, manteiga de amendoim e edamame, para uma dieta vegetariana de Bruce Lee modificada.

Bruce Lee normalmente consumiria quatro ou cinco refeições menores por dia em vez de três refeições grandes. Ele também comia frutas ao longo do dia para aumentar seu metabolismo. Para obter energia extra entre as refeições, Bruce pediu à esposa que preparasse o mingau, feito fervendo o arroz até a consistência de uma sopa, misturado com carnes orgânicas como coração, rim, cérebro ou fígado. Os fisiculturistas de hoje têm hábitos alimentares semelhantes, comendo aproximadamente a cada quatro horas para garantir que o corpo tenha um bom suprimento de nutrientes para ajudar a construir e reparar o tecido muscular. Comer com mais frequência não é bom e pode colocar muita pressão no sistema digestivo, levando à indigestão.

Bruce Lee não gostava de laticínios, então ele usava leite em pó não instantâneo em seus cereais e Bruce Batido de proteína Lee. A variedade não instantânea de leite em pó supostamente tem uma concentração maior de cálcio do que outras formas de leite em pó. Bruce sabia que precisava consumir algum tipo de laticínio, independentemente de seu gosto por ele, devido às suas qualidades de fortalecimento muscular.

Bruce Lee evitou farinha refinada e produtos assados, como bolos ou biscoitos, descrevendo os carboidratos como fornecendo “calorias vazias” que nada faziam para o corpo em uma dieta de Bruce Lee.

Bruce Lee inicialmente bebeu um ou dois shakes de proteína ou smoothies por dia, mas parou por volta de 1970 para se concentrar em desenvolver força sem volume. Quando Bruce Lee bebia smoothies de shake de proteína, ele geralmente usava gérmen de trigo (ou óleo de gérmen de trigo), manteiga de amendoim, banana, ovos (às vezes com casca), levedura de cerveja (para vitamina B e liberação de energia dos carboidratos), suplementos de inositol e lecitina . Como Bruce Lee odiava laticínios, ele usou leite em pó não instantâneo (que supostamente tem uma concentração mais alta de cálcio do que outras formas de leite em pó) em suas bebidas Bruce Lee Protein Shake Smoothie em vez de leite integral. Sua esposa Linda lembra que ele “bebia seus próprios sucos feitos de vegetais e frutas, maçãs, aipo, cenouras e assim por diante, preparados em um liquidificador elétrico”. Bruce adorava especialmente cenouras, usando-as na metade de sua bebida para compensar o amargor da salsa e dos vegetais folhosos. O restante do shake foi dividido entre outras frutas e vegetais saudáveis ​​e nutritivos.

Bruce Lee acreditava que o suco permitia que o corpo assimilasse os nutrientes com mais facilidade. As enzimas nos vegetais com suco agem como catalisadores orgânicos que aumentam o metabolismo e a absorção de nutrientes. Bruce Lee sabia que a maioria das enzimas vegetais são destruídas quando cozidas, especialmente na fervura, então ele consumia vegetais crus como pudesse. Bruce Lee também usou ginseng e geléia real. Eles contêm vitaminas A, C, D, E, minerais, acetilcolina, vários aminoácidos e vitaminas do complexo B, incluindo uma alta concentração de vitamina B5 (ácido pantotênico) e vitamina B6 (piridoxina), todos ótimos nutrientes para o suco Bruce Lee. O ginseng é frequentemente usado na medicina tradicional chinesa para melhorar a circulação sanguínea, aumentar o suprimento de sangue e permitir tempos de recuperação mais rápidos após a exaustão física. Todos os ingredientes das bebidas, smoothies e shakes de Bruce Lee seriam bem misturados em um liquidificador.

Bruce era conhecido por usar as seguintes vitaminas e suplementos de Bruce Lee: Magnésio Inositol Lecitina Vitamina C Pólen de abelha Vitamina E Rosa Mosqueta Óleo de gérmen de trigo Comprimidos de proteína natural Acerola-C B-Folia cuidado – estes suplementos são usados ​​por fisiculturistas, artistas marciais, etc. por favor, não os use sem consultar um nutricionista ou especialista em condicionamento físico.

Treino de Bruce Lee

Intensidade Mesmo na década de 1950, Lee estava desenvolvendo métodos de treinamento que eram comparáveis ​​aos métodos modernos. Seu programa evoluía continuamente enquanto ele procurava por novas técnicas mas ao longo de tudo ele manteve sua filosofia de treinar tão duro quanto você luta. Lee iria através de socos na bolsa como se fosse seu pior inimigo, sempre com toda a intensidade e estressando o importância de nunca baixar a guarda, mesmo nos treinos. Para permanecer leve em todos os momentos, ele continuamente se afastava e fintava, nunca desferindo um soco de uma posição estática. Socar contra o “homem de madeira” era uma maneira de aumentar a força das mãos, bem como superar obstáculos psicológicos à intensidade do soco. Pesos Lee chegou atrasado aos benefícios do treinamento com pesos, mas quando o descobriu, tornou-se um verdadeiro convertido. A opinião geral entre os treinadores de artes marciais da época era que muito treinamento com pesos poderia torná-lo muito grande e atrasá-lo, mas Lee trabalhou o treinamento com pesos em um programa holístico. Inicialmente, ele começou com uma rosca reversa repetida para aumentar a força em seu antebraço, mas passou para uma série alternada de exercícios com pesos. Um levantamento de dia típico incluiria: Limpe e pressione – 4 séries de 6 repetições Agachamento – 4 séries de 6 repetições Bom dia – 4 séries de 6 repetições Supino – 4 séries de 5 repetições Curls – 4 séries de 6 repetições. Cardio Para Lee, correr era uma forma de meditação, passar um tempo sozinho longe de sua agitada agenda. Nós não faríamos isso exageradamente e correríamos 6km três dias por semana logo de manhã. Ele variava o ritmo, correndo em velocidade média, depois correndo por 100 metros e voltando para velocidade média. Ele parava regularmente e arrastava os pés rapidamente. Quando ele não estava correndo, Lee pulava por trinta minutos, ele acreditava que isso o manteria leve em seus pés e aumentaria o tônus ​​muscular e a força. Ele também era fã da bicicleta e depois de pular fazia 40 minutos pedalando em velocidade média. Núcleo Basta olhar para o físico de Bruce Lee e você pode ver que ele passou muito tempo trabalhando em sua força principal.Um movimento de exibição foi deitar no chão e fazer alguém jogar uma bola de exercícios de uma altura sobre seu abdômen. Ser capaz de dar golpes sustentados no meio era importante para Lee. Um exercício típico de cintura média pode ser assim: Flexões laterais – 5 séries, Levantamento de perna – 5 séries, Abdominais – 5 séries. Nutrição Lee foi muito informado sobre como comer corretamente muitos alimentos do dia-a-dia que estavam em sua lista de banidos, incluindo café, beber chá. Ele era um devoto da comida chinesa e era um grande comedor de carne, preferindo carne e fígado. Ele resistiu à culinária ocidental, alegando que continha muitas “calorias vazias”. Evitou-se farinha refinada e ele comia muitos carboidratos, mas preferia os derivados do arroz. Lee evitava laticínios e só os consumia como parte de suas bebidas proteicas. As bebidas à base de proteína e soro de leite em pó o ajudaram a ganhar 30 kg de músculo. Típico da maneira chinesa de comer, ele comia mais refeições com porções menores. Suplementos vitamínicos eram uma grande parte de sua dieta e ele fazia sucos de frutas e vegetais tanto para carboidratos quanto para vitaminas. Compromisso Lee era dedicado à sua arte e tudo o que fazia era para apoiá-la. Quando estava dirigindo, ele usava o volante para fortalecer a pegada e os nós dos dedos. Se ele estava caminhando e chegava a uma colina, sempre a subia correndo, mesmo quando estava no local quando o exercício parecia quase impossível, ele encontrava um caminho. Lee trabalhava por horas todos os dias, era fundamental para seu sustento, mas sua abordagem era mais do que física, sua filosofia e modo de viver eram apoiados e apoiados por seu treinamento físico. Para Lee, o treinamento interno era tão importante quanto o externo.

Source- Corra com o dragão: o treino de Bruce Lee Dieta de Bruce Lee