Melhor resposta
Definitivamente, o supino. Todo mundo parece falar de repente, dizendo por que não fazer os dois, eles são diferentes, a imprensa aérea é melhor para objetivos atléticos, etc. Eu não poderia discordar mais, e acho que a maioria dessas pessoas nunca levantou muito de peso acima da cabeça.
Atletas de potência e velocidade nem mesmo treinam pesado regularmente e, se o fizessem, a pressão acima da cabeça causaria fadiga demais em seu CNS, então não sei de um O melhor treinador profissional que colocaria um velocista ou boxeador fazendo pesos pesados sobre a cabeça regularmente. As pessoas falam sobre homens fortes, e eu adoraria ver um homem forte fazendo flexões com barra em pé regularmente. Todos os homens fortes levantam a cabeça (flexão de eixo , levantamento de toras, halteres de circo, a pedra Atlas, a imprensa Viking, etc.) são push presss ou empurrões dependendo da técnica e levantamento, que “é muito mais quadril e costas do que ombros, e mais tríceps do que qualquer coisa para o bloqueio . Quando eles querem trabalhar estritamente sobre os ombros, adivinhe qual é o exercício mais popular entre os homens fortes. É uma máquina de ferreiro em prensas suspensas. Você pode apenas ir e verificar como Big Z ou Brian Shaw treina no YT, se você não acredita em mim.
O supino era o exercício mais popular para a parte superior do corpo antes de os bancos serem inventados. O supino não tornam-se mais populares simplesmente porque permitem que você levante mais peso: Eles também são mais populares porque você pode fazê-los com segurança por mais tempo, com mais frequência, sem esgotar o sistema nervoso central. Sua relação entre fadiga e estímulo é simplesmente melhor do que a pressão acima. Isso é especialmente importante se você já está fazendo outros exercícios que são muito desgastantes para o seu corpo, como agachamentos. Então, quando as pessoas dizem que funciona todo o seu corpo, o que isso significa na realidade é que esgota todo o seu corpo, quando dizem trabalha o seu núcleo, significa que comprime a sua coluna. Existem maneiras muito melhores de treinar o seu núcleo: Conheço muitas pessoas que conseguem fazer pressão sobre a cabeça mais do que o peso corporal, mas não conseguem fazer uma única rotação abdominal na ponta dos pés e estender totalmente os braços sobre suas cabeças.
Existem maneiras melhores, mais eficientes, mais inteligentes e mais seguras de fortalecer seu corpo. Você nem precisa fazer pressão sobre a cabeça para ter ombros fortes, mas se quiser fazer isso, use uma máquina. Faça seus bancos, fortaleça seu tronco, trabalhe suas costas, treine outras partes de seus ombros, treine suas pernas. Se você apenas desenvolver seu corpo sem a pressão acima da cabeça, levará alguns meses de prática para levantar quantidades impressionantes de peso acima da cabeça de qualquer maneira, e você não terá nenhuma pressão espinhal e do SNC ou problemas nos ombros que tanto tempo acima Você precisará deles regularmente apenas se seu esporte tiver pressões rígidas e não houver muitos desses esportes nos quais eu possa pensar. Crossfit talvez, mas mesmo lá é difícil encontrar qualquer forma perfeita de OHP estrito.
E para que conste, a maioria das lesões relacionadas ao supino são lesões agudas, causadas por muito peso, aquecimento inadequado ou um desagregação do formulário. Pressões suspensas podem causar problemas crônicos de longo prazo que se desenvolvem lentamente antes que você perceba. Isso vai atrapalhar sua longevidade no supino também.
Resposta
Eu teria que dizer supino e suas variações.
Os músculos principais O alvo do supino é o deltóide anterior e o tríceps. Os principais músculos visados pelo banco são o deltóide anterior, o tríceps e o tórax.
Se o seu objetivo principal é o tamanho geral, o supino utiliza mais fibras musculares e, portanto, cria um grau mais alto de estresse metabólico que sinalizará ao seu corpo para permitir mais crescimento.
Se o seu objetivo principal é a força, o supino permite que mais peso seja levantado. Quanto mais pesado o peso do seu levantamento quanto mais você conseguir, o supino permite mais peso porque faz uso do tórax, que é um grupo muscular da parte superior do corpo muito poderoso.
Com um observador para ambos os exercícios, eu diria que o supino é também mais seguro. Com a pressão acima da cabeça, uma diferença de altura entre o levantador e o observador pode significar um potencial ferimento sério na cabeça e / ou pescoço. No supino, quando você está deitado, a diferença de altura não importa, você também tem uma amplitude de movimento maior antes que a barra faça contato com você no banco, o que permitirá que um observador menos do que o ideal tenha mais tempo para ajudar.
As variações que vêm junto com o supino também podem torná-lo melhor para direcionar os músculos do supino em minha opinião. Uma pegada firme no supino atingirá o tríceps em um grau mais significativo, mas graças à ajuda do tórax, você ainda será capaz de levantar mais peso, permitindo uma sobrecarga mais progressiva. Com um banco inclinado mais íngreme, você pode martelar o deltóide anterior com a ajuda do tórax, permitindo uma sobrecarga mais progressiva.Quanto mais sobrecarga progressiva você tiver, mais ganhos musculares e de força você verá.
Se você se machucar com qualquer um desses levantamentos sem o acidente de deixar cair a barra, a falha é muito mais provável de ser com o seu forma do que o elevador. No entanto, acho que a pressão acima da cabeça tem um pouco mais de probabilidade de causar lesões, pois o risco de estender demais a parte inferior das costas sem suporte é menos provável no banco, pois as costas podem ser facilmente abaixadas para o banco e apoiadas se houver algum desconforto.