Melhor resposta
Tríceps. Sem dúvida. Muitos “jovens pistoleiros” no ginásio farão intermináveis flexões de bíceps na esperança de construir braços de grande circunferência. O problema é que o bíceps é cerca de um terço da massa de seus braços, enquanto o tríceps compõe os 2/3 restantes. Quando eu estava no levantamento de peso competitivo, meus braços mediam 17 1/2 polegadas e isso era feito com o único objetivo de aumentar meu banco. Eu não me importava com o tamanho dos meus braços, na verdade, eu estava meio constrangida com o meu tamanho. Tendo 5′6 ″ e 187 #, percebi que parecia estranho, uma mistura de um hidrante e um bulldog, ambas descrições não lisonjeiras. Meus braços cresceram até esse tamanho como resultado secundário de aumentar meu banco. Já que os tris são tão importantes para o supino, quanto mais pesado eu ficava no banco, maior ficava meu tríceps. Agora, se eu fosse um levantador de terra, meus braços não teriam crescido quase 45 centímetros, pois o levantamento terra requer pouco tríceps e mais bíceps. Se você quiser mais provas, compare as fotos de levantadores mortais e supers. Pressionadores de banco sempre terão braços mais maciços, mas os levantadores mortais terão pernas maiores. Quer braços maiores, trabalhe seu banco e tris. Quer pernas maiores, levantamento terra. Quer braços e pernas maiores, faça três levantamentos de powerlifting.
Resposta
5 movimentos de treinamento de braço amador que impedirão o crescimento do seu bíceps
1. Não comer o suficiente
Por mais que os homens gostem de focar em certos grupos musculares especialmente do bíceps, a realidade simples é que seu corpo foi construído para crescer proporcionalmente. Se você quer braços grandes ou um peito grande, você precisa ficar todo grande. Felizmente, a solução para este é simples: coma mais para ficar todo maior e seus braços farão o mesmo.
Os aspirantes a fisiculturistas devem seguir esta regra: meça sua altura em centímetros (desculpe, América) e subtraia por 100. Seu resultado é a meta de peso mínimo em quilogramas. Por exemplo, se você tem 1,83 m de altura, deve tentar ganhar massa muscular suficiente para pesar pelo menos 83 kg. Só então você terá a musculatura geral para desenvolver bíceps verdadeiramente impressionantes.
2. Treine seus braços todos os dias
Nenhuma parte do corpo cresce destruindo-os todos os dias, você precisa descansar para permitir que seus braços se recuperem. Nas horas após o treino, seus músculos perdem força e força à medida que se recuperam; após 36-48 horas, o músculo realmente fica mais forte, um processo chamado “supercompensação”.
Resultado: você precisa descansar. Isso é especialmente importante para seus braços, que são minúsculos em comparação com outros grupos de músculos, como pernas ou costas, e, portanto, não conseguem lidar com tantos estímulos.
3 – Não treinar as pernas
Realizar exercícios para as pernas antes dos exercícios para os braços pode resultar em braços maiores e mais fortes do que apenas os exercícios para os braços, descobriram pesquisadores noruegueses em um estudo de 11 semanas. Imediatamente após os sujeitos da pesquisa terem treinado suas pernas, eles tiveram mais testosterona e hormônio do crescimento em seu sangue treinando os braços depois, eles obtiveram resultados superiores.
Certifique-se de explodir suas pernas com exercícios pesados como agachamentos, levantamento terra e estocadas para elevar a concentração de hormônio anabólico. Treinar as pernas não só leva a aumentos hormonais agudos, mas também a níveis mais altos a longo prazo.
4. Não usar movimentos complexos
Embora os exercícios de isolamento sejam tipicamente básicos nos treinos de braço, você nunca construirá braços enormes sem desenvolver simultaneamente músculos fortes ao redor também.
Em vez disso, adicione exercícios complexos para atingir não apenas seus braços, mas também seus antebraços, ombros, costas e peito. Para construir seu tríceps, adicione mergulhos pesados, supinos com pegada fechada e supinos com barra para cima. Para construir seu bíceps, inclua barra fixa e linhas com barra reversa.
5. Não variando seu volume
Faça uma abordagem científica para construir armas enormes. Como acontece com qualquer grupo muscular, existem fibras musculares de contração rápida e lenta, cada uma se adaptando a um nível diferente de volume e intensidade. Passe de 3 a 4 semanas desenvolvendo uma fibra específica e depois vá para outra.
Você sempre faz 3 séries de 8 repetições de rosca bíceps? Adicione um grande volume com ondas resistentes à banda e faça o máximo que puder até a falha, 40 ou mais repetições por algumas semanas.
Essas 5 etapas revelam o coisas que você absolutamente DEVE EVITAR se quiser parecer mais jovem, aumentar sua imunidade, recuperar sua saúde e alcançar seu corpo ideal