Melhor resposta
Os sintomas da ciática variam de pessoa para pessoa. Eles podem ser qualquer coisa, desde uma dor surda ou fraqueza muscular até uma dor aguda ou dormência e podem persistir em uma ou ambas as pernas, estando de pé ou sentado. O nervo ciático corre da parte inferior das costas para baixo em ambas as pernas. Um choque no nervo de uma vértebra, disco na região lombar ou um músculo piriforme tenso causa ciática.
Exercícios para a parte inferior do corpo
Se feito incorretamente, a máquina de leg press em ângulo faz com que a região lombar se curve à medida que os joelhos se dobram e se aproximam do peito quando você abaixa os pesos. Evite levantamento terra com as pernas rígidas, onde a tensão na parte inferior das costas vem de um arredondamento excessivo ao dobrar a partir da cintura ou da rotação interna excessiva ao dobrar para a frente a partir dos quadris. A máquina abdutora sentada tensiona o músculo piriforme e o nervo ciático que atravessa o músculo.
Exercícios da parte superior do corpo
O uso de halteres com a parte superior do corpo para a linha curvada pressiona a parte inferior das costas na posição articulada para a frente, especialmente com músculos abdominais e dorsais fracos. Para evitar dores na região lombar, mantenha a coluna neutra sempre que dobrar para a frente a partir dos quadris. Evite qualquer exercício em pé em que você pressione pesos sobre a cabeça, como uma pressão em pé sobre a cabeça, ou coloque os pesos sobre os ombros. Isso coloca uma compressão desnecessária nos discos e vértebras.
Exercícios básicos
Alguns exercícios básicos funcionam para ajudar com a ciática enquanto outros agravam a condição. Evite qualquer tipo de flexões ou abdominais com as pernas retas. Deitar de costas com as pernas retas pressiona a parte inferior das costas. Evite qualquer máquina que promova trituração em momentos de dor. Se sua dor ciática se origina na região lombar, arquear as costas em uma máquina de extensão de costas pode criar mais problemas.
Considerações
A ciática pode ser debilitante. Como hérnias de disco e vértebras comprimidas podem causar ciática, evite colocar qualquer pressão na região lombar. Ao levantar pesos, evite pesos muito pesados e pratique a forma correta antes de aumentar ou adicionar carga a qualquer exercício. Como a ciática é única para cada pessoa, contrate um profissional para mostrar a você os exercícios corretivos com base na sua avaliação pessoal. Você pode encontrar outros exercícios que precisa evitar específicos para seus desequilíbrios musculares.
Resposta
Para mim, a dor passou instantaneamente.
No ano passado, eu teve dor ciática por meses. Eu era uma mulher saudável de 29 anos, que me casaria em janeiro de 2017. A dor começou por volta de setembro de 2016 e só piorou.
Nenhum dos relaxantes musculares ajudou em nada, o naproxeno não tocou o dor, e eu ainda estava esperando meu seguro aprovar a fisioterapia. Meu noivo conseguiu uma mesa invertida para tentar ajudar, mas isso não aconteceu. Dormi na minha mesa de massagem para ver se dormir em uma superfície firme ajudaria. Eu fui a um quiroprático e também fiz acupuntura. Nada ajudou, e minha dor só aumentou. Tentei acompanhar os vídeos do YouTube sobre como alongar e fazer a dor passar, mas não conseguia nem me mexer para fazer o alongamento e apenas fiquei deitada de costas no chão e chorei na véspera de Natal. Quando eu ia fazer compras, não conseguia ficar na fila e tinha que sentar no chão. Eu tentava levar meu cachorro para uma caminhada curta, mas não conseguia mais andar para chegar em casa, então meu noivo teria que me carregar para casa como um bombeiro. Faltavam apenas algumas semanas para nosso casamento – estava preocupado se precisaria de uma bengala para andar pelo corredor!
Passei a véspera e o dia de Ano Novo deitado no sofá, gritando e tentando acalmar a dor com álcool. Mesmo ficar parado era insuportável. Neste ponto, eu não conseguia andar. Tive que chamar meu noivo para me levar ao banheiro. Assim que o consultório do meu médico abriu, liguei e disse que não agüentava mais a dor. Meu Dr. mandou uma receita de Tramadol para minha farmácia. Demorei 45 minutos para colocar as calças para poder sair. (Por que meu noivo não ajudou ou pegou para mim? Ele saiu sem me avisar e levou seu carro para a loja!) Eu tive que dirigir até a farmácia e mal conseguia andar. Valeu a pena pegar o Tramadol. Finalmente, algum alívio. Eu ainda sentia muita dor, mas o Tramadol amenizou o efeito. Consegui dormir e andar (embora devagar). Voltei ao trabalho no dia 2 de janeiro e, de alguma forma, consegui sobreviver ao dia. Tive que parar na loja a caminho de casa para comprar algo para o trabalho e foi enquanto caminhava pela loja que A DOR PAROU DE REPENTE. Eu senti a pressão sobre o nervo ser liberada e pude mover minha perna para cima! Foi fácil navegar a partir daí. Eu finalmente fui aprovado para o PT e fui a uma sessão para aprender alongamentos e levantamento de peso com segurança. Agora, um ano depois, ainda estou sem dor!
O que eu acho que aconteceu, é que devido ao alívio da dor do Tramadol, meus músculos relaxaram o suficiente para parar de colocar pressão no nervo.
Eu me casei em 14 de janeiro de 2017, Estou esperando meu primeiro filho em agosto de 2018 e nunca me senti melhor.