Melhor resposta
Esta é uma pergunta muito mais complexa do que você provavelmente pensa que é. Recentemente, tive algumas preocupações sobre todo o sistema de calorias. Esta pode ser uma resposta um pouco mais profunda do que você está procurando.
Na sua superfície, depende de muitos fatores:
- Quanto você pesa? Qual o comprimento de seus braços? Isso é essencial saber, já que a quantidade de trabalho que você “está realizando depende de quanto peso você” está movendo e a que distância.
- Como está o seu peso? Quando você faz um push up, “está basicamente transformando seu corpo em uma alavanca onde seus pés atuam como fulcro.
- Quanto mais próximo do fulcro estiver o seu centro de gravidade, menos força será necessária para realmente mover a alavanca. https://www.quora.com/How-much-body-weight-is-used-on-a-push-up/answers/18561850
- Como você está fazendo flexões agora? Se você puder fazer mais de 50 flexões sem suar muito, isso terá um grande impacto no cálculo das calorias. Se 50 flexões for difícil para você, também terá um grande fator.
Como são calculadas as calorias queimadas por meio da atividade?
Quando o corpo realiza qualquer atividade, ocorrem reações químicas em todos os lugares. A forma mais básica de energia que seu corpo usa é trifosfato de adenosina (ATP).
Para isso a ser usado, o último grupo de átomos com o P (th o último grupo fosfato) é cortado. Isso libera muita energia, muito calor desperdiçado e alguns subprodutos como difosfato de adenosina (ADP) e fosfato inorgânico.
Uma das primeiras maneiras pelas quais as pessoas calcularam as calorias queimadas foi medindo a temperatura irradiada pelo corpo.
Depois que seu corpo queima o ATP que possui, ele precisa criar mais. Este é um processo que ocorre constantemente em seu corpo. A maior parte da energia que seu corpo usa é criada aerobicamente (usando oxigênio) usando o Ciclo do ácido cítrico . Seu corpo recebe glicose, ácidos graxos e / ou aminoácidos, reduz-os a açúcares acetil e, em seguida, coloca esses açúcares no ciclo do ácido cítrico. Uma única molécula de glicose pode levar a 32 moléculas de ATP. As gorduras contêm quase o dobro da energia da glicose. Os principais subprodutos do ciclo do ácido cítrico são a água e o dióxido de carbono.
Ao medir a quantidade de oxigênio inalado e dióxido de carbono exalado, os cientistas descobriram que podiam medir com a mesma precisão os gastos calóricos desta forma.
Por medindo o conteúdo do ar que você respira, ou o calor que você irradia, os cientistas podem calcular quantas calorias você está queimando aerobicamente. Vários estudos ao longo dos anos compilaram uma lista de diferentes atividades e quantas calorias cada uma queima com base na intensidade. Esta lista é o que todas as calculadoras de calorias online usam para basear seus cálculos. Esses números são vagos e nem mesmo idealizados. Eles podem variar de pessoa para pessoa com base na maneira particular como realizam uma atividade e até que ponto foram treinados nessa atividade específica. Essa lista pode ser encontrada aqui: Compêndio de atividades físicas: classificação dos custos de energia das atividades físicas humanas.
Mas há “um pequeno problema …
Para muitas atividades que você realiza, atividades de alta intensidade como levantar pesos e correr, o dióxido de carbono não é um subproduto.
Durante as contrações musculares de alta intensidade, suas células ficam privadas de oxigênio por um tempo.
Quando as células musculares não conseguem obter oxigênio, elas têm um plano de backup: metabolismo anaeróbico https://en.wikipedia.org/wiki/Fermentation. Eles podem transformar a glicose (e apenas a glicose) em 2 ATP, gerando uma série de metabólitos, principalmente o piruvato e íons de hidrogênio.
O piruvato é combinado com íons de hidrogênio para criar lactato nas células musculares. Os íons de hidrogênio extras interferem nos nervos, criando a sensação de “bomba” de queimação que você obtém durante episódios prolongados de atividade intensa. Quando o fluxo sanguíneo retorna ao músculo, o lactato é eliminado de suas células conforme o oxigênio e os nutrientes são adicionados … um dos motivos pelos quais a hipertrofia é uma adaptação é tornar esse processo de lavagem mais eficiente, entre outros benefícios.
Medir o dióxido de carbono exalado durante as atividades de treinamento de resistência é inútil durante a atividade porque a maior parte da energia necessária não vem da respiração aeróbica.
Recentemente, tentativas de medir o gasto calórico colhendo amostras de sangue para medir o lactato em seu sistema depois que uma atividade de levantamento de peso se mostrou promissora.
Além disso, parte do metabolismo anaeróbico é o que seu corpo faz com os subprodutos.O ciclo de Cori é o processo em que o fígado obtém o lactato liberado dos músculos e o converte de volta em glicose a um custo de 6 ATP.
O exercício anaeróbico é muito ineficiente, queimando calorias com a atividade e na recuperação. Além disso, outro efeito do exercício anaeróbico é o Consumo excessivo de oxigênio pós-exercício (EPOC), onde seu corpo recebe oxigênio extra e queima mais calorias após um treino anaeróbico para repare e substitua o que foi usado durante o exercício.
O que faz isso significa para flexões?
Tudo isso levado em consideração, fazer 50 flexões, dependendo do seu peso corporal, não vai “queimar que muitos calorias, 10 no máximo. Você pode queimar uma caloria extra do EPOC. No entanto, essas calorias que você queima, a menos que você seja capaz de fazer uma flexão com peso de 3 vezes o seu peso corporal (com base em 60\% do seu peso corporal usado em uma flexão e o fato de você usar o metabolismo anaeróbio para atividades maiores que 20\% de seu 1RM), virá do metabolismo anaeróbico, tornando a energia adquirida pelo menos 16 vezes menos eficiente do que as calorias normais .
Isso significa que por meio dessas 8 a 10 calorias você “re potencialmente queimando o equivalente a quase 128-160 calorias queimadas aerobicamente.
Digo potencialmente, porque não podemos “ter certeza de quanta energia está sendo criada anaerobicamente e quanto é criada aerobicamente, você está respirando o tempo todo e entre as repetições o sangue pode fluir, então algum oxigênio pode ser capaz de chegar às células para oxidar glicose e gordura.
Confuso, certo? Nem me fale sobre como as calorias consumidas nos alimentos são calculadas.
Veja minha postagem do blog aqui: Uma caloria nem sempre é uma caloria de Bart Loews para obter mais informações e fontes adicionais para esta resposta.
Resposta
Dependendo do peso, as flexões queimam entre 0,4–0,69 calorias por repetição. Claro que depende da forma como você os executa, porque se você os fizer na metade do caminho, você estará queimando 0,3–0,5 por flexão. Agora, o peso vai de 150 libras a 200 libras ou de 67 kg a 90 kg. Portanto, 50 flexões de boa forma queimariam se você pesasse 85 kg e cerca de 30 calorias, sem contar para o efeito pós-queima! Portanto, seriam necessárias 2.000 flexões para queimar pelo menos 1.000 calorias se você estiver acima do peso, mas se você tiver 65 kg, seriam necessárias 2.500 flexões de boa forma para queimar pelo menos 1.000 calorias. Quer dizer, com pesos seria mais fácil, já que você poderia treinar diferentes partes do corpo, digamos, peito do que costas e pernas e ombros até atingir um volume de 40 toneladas ou 88.000 libras! É muito, mas pode ser feito com pesos leves se você planeja se concentrar apenas na queima de calorias! Basicamente, se você quiser queimar muitas calorias com um exercício, não vá rápido, pois há um limite de quantas calorias um ser humano pode queimar em um minuto! Os atletas podem queimar 25 calorias por minuto e só podem manter isso por cerca de 90 segundos, mas a pessoa média maior que eles queimarão se esforçarem o máximo que puderem tem cerca de 18,5 calorias ou 20 calorias e eles só podem manter isso por cerca de 2 minutos e depois se cansam! É por isso que o cardio estável baixo queima mais gordura, porque continua por mais tempo, porque você pode continuar por mais tempo quando queima, digamos, 9 calorias por minuto!