Melhor resposta
A resposta fácil é dizer não o suficiente para quase queimar seu donut Krispy Kreme de mais de 200 calorias . Para ser honesto, há muitos fatores envolvidos, como o tamanho de uma pessoa, quanta massa muscular aqui ela possui, quanta gordura corporal e a idade da pessoa, etc.
Com o a for mencionado e dependendo da rapidez com que um pessoa sobe 150 degraus, vamos supor, por exemplo, um processo de subida rápida de um degrau que consigo, que resulta em apenas 2 minutos e meio de exercício. Isso também pressupõe que a quantidade média de calorias queimadas durante uma caminhada rápida de 1,6 km está geralmente entre 120-150 cals, digamos, a um ritmo de 4 mph, mais uma vez dependendo dos fatores acima mencionados anteriormente.
Então fazendo um pouco de matemática, o que foi dito acima é aproximadamente uma milha de 15 minutos, o que é seis vezes maior do que sua escalada curta.
A resposta curta 150 ÷ 6 = 25 calorias queimadas. Como eu disse, pule o Krispy Kreme, espero que isso ajude.
Resposta
Mesmo antes de eu responder, – por favor, suba tantos degraus ao longo do dia (não como uma maratona plana) ), não use elevadores e elevadores! Subir escadas rotineiramente é um dos melhores exercícios para queimar gordura!
Embora a energia cinética gasta para subir 1.000 degraus rápido ou lento seja igual, trabalho realizado seria função da velocidade da escalada. Há um colapso da lógica nesta página: Trabalho realizado escalando escadas que diz, basicamente, que se você subir “infinitamente devagar” as ditas escadas, pode realmente gastar uma quantidade “infinitamente pequena” de calorias. Cada piada tem parte de uma piada. Mas, a resposta à sua pergunta está na consideração da intensidade.
Quando você define uma meta para perder peso, presumindo que JÁ tenha decidido uma dieta adequada de alta qualidade com déficit suficiente (digamos, déficit de 500 kcal / dia a partir de dieta), subir escadas é um exercício diário obrigatório! Você deve, idealmente, gastar esses 1000 passos ao longo do dia, torná-los uma rotina – em casa, no caminho para o trabalho, em todos os lugares possíveis.
A gordura é queimada quando há suprimento suficiente de oxigênio, – então você precisa continuar a fazer este trabalho a uma frequência cardíaca MUITO BAIXA, – talvez, tipo, a 120 batimentos por minuto. Caso contrário , você começa o exercício anaeróbico e começa a queimar carboidratos em vez de gordura – essa mudança acontece automaticamente em seu corpo.
Verifique esta tabela:
Vamos pensar sobre isso. Supondo que pudéssemos de alguma forma calcular o trabalho em Joules necessário para mover 100 kg para as escadas.
A maior parte da gordura está no tecido adiposo (80\% de seu peso), assim, vamos supor que um grama de tecido adiposo rende 80\% * 9 = 7,2 kcal. Assim, quando você gasta 7,2 kcal de energia fazendo o treino (ou 30 kJ), você perde 1g de tecido adiposo , sem dúvida!
Então, imagine que você tem um déficit de dieta de 500 kcal / dia, que se transforma em cerca de 68g de tecido adiposo por dia e, portanto, cerca de 500g / semana apenas com a dieta.
Você sobe escadas e adiciona, digamos, mais 500 kcal / dia, totalizando um déficit de 1000 kcal / dia. Isso é 1kg de tecido adiposo por semana! Nada mal, hein! Em apenas 2 … 3 semanas, você certamente veria resultados.
OK. De qualquer forma, a maior importância é ter uma dieta bem balanceada, – ao longo da semana, sempre coma mais porções de vegetais do que porções de frutas, mais frutas do que lanches (punhados de nozes e sementes), do que grãos magros (aveia, arroz) e certifique-se de não comer doces, alimentos fritos e quase nenhuma carne gorda ou grãos refinados.
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Boa sorte!