Melhor resposta
Muito disso dependerá dos níveis atuais de condicionamento físico e peso , bem como a composição corporal geral. Conheço pessoas que correm várias vezes por semana, treinam e terminam maratonas e ainda pesam perto de 200 libras. E há eu que, no ensino médio, pesava 129 libras enquanto corria de 30 a 40 milhas por semana, mas pesava 145-150 libras na faculdade enquanto corria 60-80 milhas por semana (com intensidade MUITO mais alta).
Geralmente, eu diria que você poderia esperar perder algum peso ao correr 6 milhas por dia, todos os dias, durante 5 meses. Isso é apenas 42 milhas por semana, o que é uma carga de treinamento bastante leve se você está tentando ser competitivo. Mas isso “é a chave aqui – se você está tentando ser competitivo (e com isso quero dizer terminar entre os primeiros 5-10\% de todos os campos, não apenas a sua faixa etária), perder peso é normalmente secundário, terciário ou mesmo meta não reconhecida.
Se perder peso for a meta principal aqui, e a formulação da pergunta sugerir que sim, minha primeira recomendação seria: considere algo outro além de correr como seu principal mecanismo de perda de peso. Dieta, quanto tempo você passa sentado em uma mesa, quanto refrigerante você bebe, qualquer uma dessas coisas, se melhorar antes de começar a correr para perder peso, irá drasticamente melhore a qualidade de sua corrida. Esta é a parte mais importante da corrida por qualquer motivo – se sua corrida for um trabalho árduo, uma tarefa árdua ou profundamente desagradável que “visa cumprir algum outro objetivo, ela nunca o levará aonde você precisa. Você” Provavelmente, você ficará ferido, desanimado ou pior.
Confie em mim. Correr é uma das sensações mais alegres e bonitas que existem na vida, mas apenas se você fizer isso da maneira certa, pelos motivos certos. Caso contrário, é como todas as camisetas infantis esnobes de cross country “dizem:” Meu esporte é o castigo do seu esporte “.
Resposta
Eu sei que você está procurando para um número, então aqui vai:
Como você não nos forneceu detalhes sobre o corredor e, pela foto de seu perfil, não parece que você precisa perder peso, assumiremos que o corredor é um homem de 30 anos, 170 libras e 5 “9”. Também assumiremos uma velocidade média moderada de 10 milhas por hora para a corrida.
Usando uma calculadora de consumo de calorias online, nós obter um valor de 560 calorias queimadas na corrida diária. Usando outra calculadora online, vemos que em um período de 5 meses, para o mesmo corredor acima, ele poderia perder idealmente cerca de 24,4 libras. Curiosamente, isso está muito próximo do valor sugerido por Jan Claussen (71.000 kcal / 7000 = 10,14 kg ou 22,35 lbs).
Uma grande advertência, porém : Isso ocorre em condições ideais, assumindo que todas as outras variáveis não mudam .
Para a maioria das pessoas, o exercício aumenta o apetite, o que diminui a perda de peso real (alguns até ganham peso fazendo exercícios). Seu corpo também pode ajustar seu metabolismo para se “defender” contra a perda de peso. Além disso, como Edwin Ek apontou, poucas pessoas podem manter esse tipo de regime diariamente.
Então, no mundo real, simplesmente não é possível dizer com antecedência. Se seu objetivo é perder peso , é muito mais fácil e seguro simplesmente fazer dieta.
As calculadoras online usadas: http://www.mapmyrun.com/improve/calorie\_calculator/ http://calculator.me/planning/weight-loss.php