Melhor resposta
Não comer é uma das piores coisas que você pode fazer se estiver tentando perder peso. Em primeiro lugar, é justo presumir que, quando você diz que deseja “perder peso”, o que realmente quer dizer é que deseja perder gordura corporal? O número que você vê quando pisa em uma escala não é necessariamente o melhor indicador da composição geral do seu corpo. É a quantidade de gordura que seu corpo tem + a quantidade de músculos + água + resíduos + seus ossos e órgãos e assim por diante. O que você quer é APENAS perder gordura corporal. Então pense nisso como um simples problema matemático. Há 3.500 calorias em cada quilo de gordura em seu corpo. Então, pense assim: cada quilo. que você deseja perder exigirá que você queime 3.500 calorias. Entendo que pode parecer muito assustador. Você pode corra em uma esteira por uma hora e só verá que você queimou 100–200 cal. Mesmo em um exercício guiado com um personal trainer, você verá que consumiu 500–600 cal. Então, o que isso te diz? Que é impossível perder 20 libras? Não, porque as pessoas fazem isso o tempo todo. Algumas pessoas perdem 100 libras. A resposta curta é que você deve fazer com que seu corpo queime mais calorias naturalmente e não apenas quando você se exercita, mas em repouso também.
A taxa na qual seu corpo queima calorias em repouso é conhecida como seu “metabolismo”. Tenho certeza de que essa é uma palavra com a qual você está familiarizado. No entanto, a maioria das pessoas vai suas vidas inteiras sem saber a definição correta de metabolismo ou sem saber que eles podem mudar seu metabolismo à vontade. Então, se você simplesmente parasse de comer ou começasse a restringir extremamente a ingestão calórica de seu corpo, tudo que você faria com sucesso desligando seu metabolismo.
Sim, você precisa começar a se alimentar de maneira mais saudável. Isso pode significar uma redução na quantidade de calorias que você ingere por dia, mas não deve ser uma quantidade enorme. Você deve comer o suficiente para garantir que seu corpo está recebendo todos os nutrientes de que precisa ao consumir os tipos de alimentos que tenha as fontes nutricionais mais facilmente disponíveis. No entanto, o segredo para aumentar o metabolismo do seu corpo tem mais a ver com a quantidade de músculos que você tem mais do que qualquer outra coisa. Para cada quilo de músculo que você tem, seu corpo vai queimar 500 calorias por dia para mantê-lo. E o músculo ocupa muito menos espaço em seu corpo do que a gordura. Então, pense: se você ganhou 4,5 kg de músculo, corte as calorias prejudiciais à saúde de sua dieta e malhou de 3 a 5 vezes por semana (espero que com um personal trainer) agora não parece difícil perder 20 kg no tudo faz? Espero que isso ajude você e que você tenha sucesso em atingir seus objetivos
Resposta
Eu costumava estar lá com você. Eu odiava meu corpo, pensei que era gordo (porque passei de um tamanho 0 para um tamanho 2) e fui muito longe para perder peso. Atingi minha meta de peso muitas vezes, mas inevitavelmente bebia demais porque meu corpo estava tão carente e voltava a ganhar peso. repetindo o ciclo.
Você pode não estar totalmente ciente disso e apenas pensar que “fez dieta radical”, mas parece um distúrbio alimentar para mim, provavelmente anorexia.
Em meu pior Eu comia 100 calorias por dia enquanto fazia exercícios físicos excessivos. Perdi 10 quilos em um ou dois meses. Pulei o café da manhã e o almoço. Voltei para casa depois da escola e imediatamente entrei no banheiro da minha mãe para me pesar. Se eu perdesse meio quilo (minha meta diária), ficava feliz. Se não, bem …
Eu me odiava. Eu odiava meu corpo por ser tão mau e trabalhar contra mim. Eventualmente, eu desisti. Percebi que existe mais na vida do que seu peso e a aparência de seu corpo. Eu gostaria de examinar os efeitos prejudiciais de um distúrbio alimentar antes de responder sua pergunta diretamente.
Deficiências de nutrientes (também conhecida como desnutrição) Perda de peso extrema ou rápida (também conhecida como emagrecimento) Perda de ossos densidade (leva à osteoporose) Perda de tecido muscular (incluindo o tecido do coração. Uma das principais causas de morte por distúrbios alimentares é que seu coração simplesmente para de bater porque está muito fraco.) Pele seca e rachada Unhas quebradiças Perda de cabelo (I poderia praticamente arrancar grumos no chuveiro) Transtornos do humor (ansiedade e depressão) Fadiga Dismorfia corporal (a incapacidade de perceber com precisão o tamanho do seu corpo; ou seja, pensar que está gordo quando não está) Hormônios do alto estresse Metabolismo lento Perda de Período e fertilidade Morte (por problemas cardíacos, desnutrição ou emagrecimento)
Não pense que é preciso comer nada para ter esses sintomas. A restrição calórica tem efeitos imediatos e graves no bem-estar geral e na qualidade de vida . Eu só queria incluir esta lista, então você pode reconhecer quais sintomas você pode ter e também para dissuadi-lo de retornar a comportamentos destrutivos ao experimentar um ganho de peso de recuperação.
Agora, para responder à sua pergunta .
Aqui está o que ninguém me disse antes de eu morrer de fome. Não comer o suficiente retarda seu metabolismo. Já ouviu falar de uma dieta ioiô?Caso contrário, é o que acontece quando alguém faz uma dieta ou restringe calorias de alguma outra forma. Você perde muito peso e então, lenta ou rapidamente, tudo volta e mais alguns . Isso é o que muitas pessoas não conseguem reconhecer.
Privar seu corpo o faz pensar que você está passando fome ou escassez de alimentos. Para se adaptar, ele desacelera seu metabolismo (assim você queima menos calorias), deixa você fatigado e não faz exercícios (e queima calorias) e aumenta sua fome. Todas essas coisas predispõem você a ganho de peso e torna a perda ou manutenção de peso quase impossível.
Agora, não estou dizendo tudo isso para assustar você. Isso é o oposto do que estou tentando fazer. O que estou tentando mostrar é que o que você está fazendo é totalmente insustentável e, eventualmente, seu corpo irá forçá-lo a comer mais . Isso acontecerá independentemente de quanta força de vontade você tenha.
A maioria das pessoas recomendará aumentar as calorias gradativamente para minimizar o ganho de peso de recuperação, mas acho que “é um plano incorreto. Na verdade, isso pode aumente o seu ganho de peso porque levará mais tempo para aumentar a sua taxa metabólica de volta ao nível normal. A propósito, isso pode levar meses ou até um ano, considerando o quanto você restringiu. Claro , tudo depende do seu corpo individual.
Se eu fosse você (o que já fui), começaria a ter uma dieta normal e saudável. Não posso te dar exatidão porque não sei sua altura, peso e nível de atividade, mas você não precisa deles, de qualquer maneira. A melhor maneira de minimizar o ganho de peso de recuperação é comer e viver de forma saudável. Não só beneficiará o seu peso, mas também aumentará o seu metabolismo e o protegerá de todos os tipos de doenças, como câncer, doenças cardíacas e diabetes.
Siga estas etapas e você permanecerá com um peso saudável. Nota: se o seu “peso perfeito” estiver abaixo do peso, você ganhará um pouco. Não se preocupe, isso é uma coisa boa.
Coma alimentos inteiros. Coma devagar. Beba água quando estiver com sede (mas não quando você não está com sede!). Durma pelo menos oito horas, nove se você for um adolescente. Mantenha o estresse baixo. Mova seu corpo o mais suavemente possível. Caminhe frequentemente. Ria com frequência. Passe algum tempo com pessoas que o levantam. Passe algum tempo na natureza. o sol.
Se você fizer todas essas coisas, ou mesmo a maioria delas, você será feliz e saudável e com um peso saudável. Coma quando estiver com fome e não coma quando não estiver “t. Coma até estar cheio, e não mais. Se você ganhar muito no início, depois de um tempo provavelmente começará a perder um pouco. Ou você não pode. Tudo bem. Quando ganhei peso, tive uma recaída. Comecei a passar fome novamente. Isso durou cerca de uma semana até que me lembrei por que parei em primeiro lugar (Eu estava infeliz).
Não cometa o mesmo erro que eu. Dê ao seu corpo tempo para perceber que você não vai passar fome novamente e que a comida está sempre disponível. Se você não fizer isso, vai demorar muito mais para consertar o dano que fez ao seu corpo. >
Vou lhe dizer agora, a nova dieta que você propôs nos comentários não é saudável . Não faça isso com você mesmo. Não se machuque assim. Por favor. Como você pode ter energia para alegrar a vida com aquele pouco de comida? Você não pode “t.
Se você absolutamente não pode ir direto para uma dieta normal por medo, o que eu entendo perfeitamente, então vá à frente e aumente gradualmente. A cada semana, coma mais comida em cada refeição. Adicione um ovo ao café da manhã, uma fatia de queijo ao almoço e um pedaço de chocolate amargo ao jantar. Repita.
E, por favor, oh por favor, acima de tudo, ame a si mesmo. Ame seu corpo. Ele lhe dá energia e vitalidade para correr, nadar, pular, brincar, dançar, cantar, desenhar e qualquer outra coisa que você adore fazer. Não agradeça morrendo de fome e machucando-o. Agradeça tratando-o com compaixão e amor. Aproveite sua vida, seu corpo e sua comida, e não se preocupe com seu peso. Sim, é difícil. Pode ser a coisa mais difícil que você “já fez. Também vale a pena.
Para tornar mais fácil , aqui estão algumas dicas:
- Coloque notas em todos os espelhos em sua casa (ou pelo menos em seu quarto e banheiro, se você tiver o seu). Escreva neles mensagens positivas como “Eu amo meu corpo” , “Eu sou uma pessoa maravilhosa” , “Hoje é um dia incrível” ou “Meu valor é baseado em meu personagem, não meu tamanho “.
- Cada vez que você se olhar no espelho, diga que ama a si mesmo e a seu corpo. Em voz alta ou em sua cabeça.
- Sempre que um pensamento desordenado vem à sua cabeça, como “ Eu” sou tão gordo “,” Por que “você come tanto ” ou “ Eu odeio meu corpo “, faça uma lista de todas as coisas que você adora em você. Na sua cabeça, no papel ou digite-a. Pode ser seu cabelo, olhos, nariz, personalidade, amizades ou qualquer coisa.
- Não aperte sua gordura, compare seu tamanho com os de outros ou fique na frente do espelho listando suas imperfeições . Se você se surpreender fazendo isso, encontre uma distração imediatamente.
- Eu acabei de dizer, mas estou dizendo de novo. Não se compare com os outros. Nem com as outras garotas da escola, nem com sua irmã, nem com estranhos no shopping. Se você se pegar fazendo isso (todos nós faça), encontre uma distração.
Pratique isso diariamente e você começará a amar a si mesmo mais e mais a cada dia. É preciso compromisso e pode ser emocionalmente desgastante, mas, como disse antes, vale a pena . Se eu consegui me recuperar, manter um peso saudável e aprender a me amar, você também pode.