Melhor resposta
Mesmo em experimentos com ratos, duvido que alguém forneceria uma dieta cetogênica que fornecesse 75\% de gordura ao lado um pedaço de 5\% de carboidrato e um pedaço de proteína de 25\%! A gordura vem em combinação com outros grupos de alimentos – abacate, ovos, peixes gordurosos, manteiga, queijo e assim por diante. Você não vai durar muito se reduzir o seu componente de gordura na forma de azeite de oliva todos os dias!
Se você fizer isso da maneira certa, os benefícios podem ser grandes – melhores perfis de lipídios como seus trigilérides (impulsionados por carboidratos) diminuem; menos desejos; você perde mais gorduras viscerais (abdominais) perigosas e muito mais. É perfeitamente saudável, mas você pode experimentar alguns dias ou mesmo semanas de névoa cerebral e pouca energia antes que seu corpo se adapte à gordura como a principal fonte de energia.
Mas, por favor, coma alimentos de verdade, não t tente obter uma proporção perfeita de 75/25/5 fazendo coisas como comer banha sólida ou beber azeite de oliva!
Resposta
Deixe-me dizer a você todos os alimentos mais consumidos que são ricos em gordura
1. Peixes
Os peixes são muito ricos em gordura, especialmente os ácidos graxos ômega-3 saudáveis para o coração. Tem sido uma moda agora um dia tomar suplemento de óleo de peixe. Embora o peixe tenha alto teor de gordura, ele tem gordura boa, o que é muito benéfico para a saúde do coração, pele, cabelo e muito mais.
2. Gema de ovo
Ao contrário da clara de ovo, a parte amarela do ovo é muito rica em gordura e colesterol. 1 gema de ovo contém cerca de 180 mg de colesterol, o que corresponde a cerca de 60\% da ingestão diária recomendada. Além disso, a maioria das calorias (cerca de 60\%) vem da gordura.
3. Nozes (amêndoa, caju, Pista, noz)
Todas as nozes são ricas em gordura. Mas a gordura que contém é saudável e boa para controlar a obesidade, doenças cardíacas e diabetes tipo 2. As nozes também são ricas em vitamina E e carregadas de magnésio, um mineral que a maioria das pessoas não consome.
4. Cocos
Os cocos são muito ricos em ácidos graxos de cadeia média, que são metabolizados de maneira diferente das outras gorduras. Eles podem reduzir o apetite, aumentar a queima de gordura e fornecer vários benefícios à saúde.
5. Produtos lácteos (leite, queijo, paneer, requeijão)
A maioria dos produtos lácteos é rica em gorduras saturadas. Mas também contém uma boa quantidade de cálcio e proteína, por isso é difícil ignorá-lo em nossa dieta. O bom é que versões com baixo teor de gordura da maioria dos produtos lácteos estão disponíveis no mercado
6. Chocolate Amargo
Os chocolates são muito ricos em gordura, com gordura em torno de 65\% das calorias. Principalmente o chocolate contém gordura boa, que é gordura monossaturada. Essa gordura é importante para o funcionamento do cérebro e seu sistema imunológico. Também contém boa quantidade de fibras, ferro, magnésio, cobre e manganês. Também é carregado com antioxidantes.
7. Carne
A maior parte da gordura animal é composta principalmente de ácidos graxos saturados (um que não é saudável) e a carne vermelha não é exceção. Na verdade, a carne vermelha tem mais gordura saturada do que muitos outros tipos de carne. Mas, a boa notícia é que há cortes magros de todas as carnes com baixo teor de gordura e alto teor de proteínas.
8. Manteiga de amendoim
A manteiga de amendoim é feita com amendoins que são muito ricos em gordura boa. Portanto, você pode ver a maioria das pessoas preocupadas com a forma física comprando manteiga de amendoim nos supermercados.
9. Abacate
O abacate é praticamente a única fruta que tem gordura monoinsaturada, uma gordura “boa” que ajuda a reduzir o colesterol ruim, desde que você os coma com moderação.
10. Óleo, ghee e manteiga
Todos os três consistem apenas em gordura. A lógica é comer essas gorduras com moderação, já que as gorduras são muito calóricas.