Melhor resposta
Não tenho certeza de que você está ciente de que a maioria dos hormônios tem uma influência direta no seu metabolismo. Você está mencionando alguns dos seus sintomas: peso extra, cansaço, falta de foco e memória. Antes de suplementar com qualquer coisa, você precisa saber qual é a deficiência. Muitos médicos de clínica geral se sentem desconfortáveis com o teste de hormônios, então você pode ter que consultar um naturopata ou um médico anti-envelhecimento para obter bons conselhos. Freqüentemente, com falta de energia, pode haver múltiplas deficiências hormonais como estas:
- A falta de melatonina faz com que você não durma o suficiente e não durma bem no geral. Portanto, é provável que você precise de 3 mg de melatonina todas as noites ao ir para a cama. A melatonina também é o hormônio mestre que supervisiona a ação de outros hormônios. Ter uma boa noite de sono lhe dará mais energia na manhã seguinte. Para saber mais sobre o sono: a resposta de Ray Schilling para O que todos deveriam saber sobre o sono?
- Os hormônios da tireoide (T3 e T4) são os principais hormônios necessários para a energia. Se o seu exame de sangue, o TSH for superior a 2,0 (a maioria os médicos ainda usam 5.0 como ponto de corte), então você precisa suplementar com Armor (T3 e 4) e testar novamente seu sangue até que o TSH caia dentro da faixa normal.
- Seu nível de cortisol deve estar alto o suficiente para lidar com o estresse. Mas, se estiver muito alto, você fica estressado. O estresse crônico esgota as glândulas supra-renais e, eventualmente, você sofre de síndrome de fadiga supra-renal ou mesmo de insuficiência adrenal. Existe um teste de hormônio da saliva que mede 4 pontos no tempo durante o dia. Se seus níveis caírem abaixo do normal, você pode sofrer de síndrome de fadiga adrenal. Existe um suplemento, chamado OrthoAdapt, que contém o córtex da glândula adrenal suína que poderia suportar suas próprias glândulas adrenais, se elas estivessem fracas. Ray A resposta de Schilling para Por que me sinto mais cansado quando durmo mais e?
- Hormônios sexuais: para os homens é testosterona; para as mulheres, é o estradiol e a progesterona que fornecem energia. Além da menopausa ou andropausa (o equivalente à menopausa nos homens), a reposição hormonal bioidêntica pode ajudar a devolver a energia que você pode estar perdendo. Mas tenha cuidado, os testes hormonais devem ser feitos primeiro e você não quer o conselho de um médico regular que provavelmente deseja prescrever hormônios sintéticos. Eles não vão ajudar, porque os hormônios sintéticos não se adaptam aos seus receptores hormonais embutidos. Se deficiente, aceite apenas reposição hormonal bioidêntica (adequada aos seus próprios receptores hormonais). É por isso que eu disse no início que você precisa de um naturopata ou de um médico anti-envelhecimento para obter bons conselhos. A resposta de Ray Schilling para Por que algumas pessoas parecem muito mais jovens do que sua idade?
- Mudanças na dieta: só os hormônios não vão resolver. Você precisa cortar todo o açúcar, mel, xarope de agave, biscoitos e todos os alimentos processados com açúcar. Isso elimina a falta de energia devido à hipoglicemia ou à síndrome metabólica. Em seguida, também recomendo reduzir drasticamente a ingestão de carboidratos, especialmente carboidratos refinados. Saiba mais sobre o índice glicêmico e a glicemia carregar. http://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/glycemic\_index\_and\_glycemic\_load\_for\_100\_foods Todos os carboidratos devem ser de alimentos com baixo índice glicêmico (abaixo de 55 no índice glicêmico ou abaixo de 10 na carga glicêmica). De um modo geral, o açúcar e os carboidratos refinados roubam sua energia e fazem com que você ganhe peso desnecessário. A resposta de Ray Schilling para Como posso eliminar o açúcar da minha dieta a longo prazo?
- Exercícios regulares: assim que sua energia voltar, sugiro que você também faça exercícios regulares. É melhor feito em uma academia. Você pode querer contratar um personal trainer por um período de tempo até que você se sinta confortável sozinho. A resposta de Ray Schilling para Como faço para reduzir a gordura da minha barriga?
- Preste atenção aos ácidos graxos ômega-3 comendo peixes e frutos do mar. Suplemento com óleo de peixe destilado molecularmente, 2 a 3 cápsulas duas vezes ao dia. Quanto mais alimentos processados você come, menos ácidos graxos ômega-3 e mais ácidos graxos ômega-6 você consome. Isso causa artrite. O ômega-3 também é necessário para suprimir a inflamação no cérebro que pode causar demência e doença de Alzheimer. Ray A resposta de Schilling para Devemos evitar todos os alimentos processados?
Pense em cuidar do seu corpo e mente prestando atenção a várias camadas, conforme descrito acima. Depois de cuidar de uma camada, aproxime-se da próxima e assim por diante. Eventualmente, sua energia voltará, seu peso cairá para onde deveria estar e sua falta de foco e memória se normalizarão.
Resposta
7 Regras de alimentação para aumentar seu metabolismo o dia inteiro e queimar mais gordura
1. COMA O SUFICIENTE (Você precisa cortar calorias para perder peso. Mas comer muito baixo causa um golpe duplo em seu metabolismo.Quando você come menos do que o necessário para a função biológica básica (cerca de 1.200 calorias para a maioria das mulheres), seu corpo freia seu metabolismo.)
2 . REV UP DE MANHÃ (Tomar o café da manhã aumenta o metabolismo e mantém a energia alta o dia todo. Não é por acaso que as mulheres que pulam esta refeição têm 4 1/2 vezes mais probabilidade de serem obesas. No mínimo, pegue um iogurte.)
3. BEBA CAFÉ OU CHÁ (a cafeína é um estimulante do sistema nervoso central, então suas sacudidelas diárias de java podem acelerar seu metabolismo 5 a 8\% – cerca de 98 a 174 calorias por dia. Uma xícara de chá pode aumentar seu metabolismo em 12\%, de acordo com um estudo japonês. Os pesquisadores acreditam que as catequinas antioxidantes no chá fornecem o impulso.)
4. LUTE A GORDURA COM FIBRA (Pesquisas mostram que algumas fibras podem acelerar sua queima de gordura em até 30\%. Estudos descobriram que mulheres que comem a a maioria das fibras nos alimentos ganha menos peso com o tempo. Tente consumir cerca de 25 g por dia – a quantidade em cerca de três porções de frutas e vegetais.)
5. COMPRE A GRANDE GARRAFA (pesquisadores alemães descobriram que a bebida Ingerir 6 xícaras de água fria por dia (são 48 onças) pode aumentar o metabolismo em repouso em cerca de 50 calorias diárias – o suficiente para perder 2,5 quilos em um ano. O aumento pode vir do trabalho necessário para aquecer a água até a temperatura corporal.)
6. COMA MAIS ALIMENTOS ORGÂNICOS (pesquisadores canadenses relatam que quem faz dieta com a maioria dos organoclorados (poluentes de pesticidas, que são armazenados nas células de gordura) experimentam uma queda maior do que o normal no metabolismo à medida que perdem peso, talvez porque as toxinas interferem com o processo de queima de energia. Outras pesquisas sugerem que os pesticidas podem desencadear ganho de peso. Sempre escolha produtos orgânicos ao comprar pêssegos, maçãs, pimentões, aipo, nectarinas, morangos, cerejas, alface, uvas importadas e peras; versões não orgânicas tendem a ter os níveis mais altos de pesticidas.)
7. SEMPRE INCLUA PROTEÍNA (Seu corpo precisa de proteína para manter os músculos magros. Adicione uma porção, como 85 gramas de carne magra, 2 colheres de sopa de nozes ou 8 onças de iogurte desnatado, a cada refeição e lanche. Pesquisas mostram a proteína pode aumentar a queima de calorias pós-refeição em até 35\%.)
Tente isto: A Dieta do Smoothie Se você quer perder peso com sucos orgânicos energéticos preparados em casa e ficar longe de todos os alimentos processados preparados com sucos em maior quantidade de pesticidas.