Melhor resposta
Pessoalmente, tive esse problema comigo mesmo. Às vezes ainda acontece. No que diz respeito ao meu próprio caso, a causa de tal problema estranho tem sua raiz em 1. Infância, quando ele / ela deve ter sido assustado por idosos indiferentes, 2. A pessoa poderia ter um traço de personalidade muito tímido e introvertido que permaneceu devidamente indiferente, 3. A pessoa pode ser muito suave por dentro e imaginativa também, e 4 tem medo principalmente da escuridão. Agora as soluções poderiam ser, como fui beneficiado, 1. Antes de ir para a cama, deveria ler algo espiritual. 2. Qualquer que seja seu campo de trabalho ou estudo, tente se exaurir / se superar todas as noites. NÃO, não tarde da noite. 3. Não deve apagar totalmente à noite, pelo menos tem um sono leve. 4. Mais importante, deve tentar lutar contra as batalhas maiores e mais amargas da vida. A vida é irônica neste caso também, quanto mais se você se concentrar em outros problemas reais da vida, mais eficiente será capaz de afastar esses problemas aparentemente grandes, mas substancialmente fracos. Meu amigo, eu mesmo superei esse problema de maneira lenta e constante. Acredite na sua imaginação. Seja um amigo de si mesmo. Fale consigo mesmo. Aceite o desafio.
Atenciosamente.
Resposta
https://www.quora.com/What-are-some-things-I-can-do-to-fight-anxiety-and-overthinking/answer/Dan-Robb-2
A resposta para o medo depende um pouco do que aconteceu e de como o medo afeta o indivíduo. O transtorno de estresse pós-traumático é o resultado de eventos passados e requer aconselhamento psicológico profissional. A ansiedade é produzida por medo das consequências, se a pessoa pode deixar ir (não sentindo mais medo das consequências), não há ansiedade. A ansiedade permite sobreviver a um ataque de pré pareando o corpo para o confronto físico, e ocorre mesmo quando a situação é puramente mental.
Torna-se mais problemático quando irracional, como no Transtorno de Ansiedade; que é duas vezes mais comum em mulheres do que em homens. Outros motivos de risco elevado são ter menos de 35 anos, ter outro transtorno mental ou ter uma doença crônica.
O estresse provoca a liberação de adrenalina, que causa a sensação de lutar, fugir ou congelar. Efeitos gerais da adrenalina (também chamada de epinefrina): “Quando liberada na corrente sanguínea, a epinefrina age para • Aumentar a freqüência cardíaca e a pressão arterial, • Dilatar as pupilas, • Elevar o nível de açúcar no sangue (por aumento da hidrólise de glicogênio em glicose), e • Redistribua o fluxo sanguíneo da pele e dos órgãos internos. “( http://www.causeof.org/adrenal.htm#WhatIs )
Ansiedade resulta em angústia (estresse negativo, em oposição a eustress, estresse positivo). Uma descarga de adrenalina (de estresse, raiva ou ameaça física) desencadeia a síndrome de lutar ou fugir e, quando não há resposta física socialmente aceitável, outras reações fisiológicas podem O sofrimento por longos períodos de tempo comumente produz ou acelera doenças: doenças cardíacas, asma, obesidade, dor de cabeça, Alzheimer e envelhecimento prematuro ( http://www.webmd.com/balance/stress-management/features/10-fixable-stress-related-health-problems#1 ).
Descobriu-se que aqueles que praticam exercícios físicos vigorosos são menos suscetíveis à ansiedade, e sono e dieta adequados têm efeitos benéficos. A medicação pode ajudar a controlar os sintomas psicológicos e físicos, mas sabe-se que a medicação funciona melhor com a psicoterapia; ou terapia de exposição (enfrentando o medo em um ambiente terapêutico) ou terapia cognitiva (identificando e abordando a causa).
O subconsciente controla muito de nosso comportamento; que está, por definição, além do conhecimento consciente, além de reconhecer os efeitos subsequentes em nosso comportamento. No entanto, a mente consciente pode programar a mente subconsciente. Além disso, a tentativa intencional de “esquecer” um determinado incidente de emoção pode apenas fortalecer ou aumentar as conexões neurais associadas a esse incidente [Eagleman, D. (2011). Incógnito: as vidas secretas do cérebro . Nova York: Pantheon. David Eagleman, PhD, dirigiu o Laboratório de Percepção e Ação e a Iniciativa em Neurociência e Direito, Baylor College of Medicine, e é bolsista do Guggenheim e dirige o Eagleman Laboratório de Percepção e Ação da Universidade de Stanford.]
A respiração é uma forma de controlar o sistema nervoso autônomo durante períodos de maior estresse. A respiração autogênica pode ajudar, consistindo em várias repetições de inspiração lenta e profunda (sentindo a extensão do abdômen) seguida por uma expiração completa lenta; isso ajudará a aliviar a descarga de adrenalina que desencadeou a síndrome de lutar ou fugir e / ou a descarga hormonal causada pela paixão. E, a respiração profunda pode ser benéfica para a saúde a longo prazo.
As técnicas de respiração foram usadas durante os interrogatórios militares para desvincular memórias e emoções e durante incidentes traumáticos para diminuir o impacto da resposta de luta ou fuga e diminuir a frequência cardíaca. Grossman (ex-Ranger do Exército dos EUA e professor de psicologia de West Point) defende a respiração autogênica, que também é conhecida como respiração de combate ou tática. Esse processo envolve inspirar pelo nariz por quatro segundos, prender a respiração por quatro segundos, expirar por quatro segundos e, novamente, segurar por quatro segundos. Isso é repetido até que a freqüência cardíaca comece a diminuir.
Ref: McKinney, S. (Dezembro de 2012). On Combat: The Psychology and Physiology of Deadly Conflict in War and Peace: Book Summary, School of Conflict Analysis and Resolution. George Mason University . Obtido em: http://www.beyondintractability.org/bksum/grossman-on-combat
“Assim que chegar a menos de 10 respirações por minuto, você começa para envolver o sistema nervoso parassimpático,… que ajuda o corpo a relaxar quando é ferido. A respiração lenta ativa o nervo vago, o nervo craniano primário, que está associado a um estado de recuperação. … Estudos também demonstraram que a respiração lenta aumenta as ondas alfa no cérebro, acalmando as ondas médias que promovem um estado mental relaxado, mas alerta .
Talvez mais importante, a respiração lenta tende a aumentar a variabilidade da freqüência cardíaca, uma medida da flutuação da pulsação durante uma atividade. Se sua frequência cardíaca flutua de 60 a 80 batimentos por minuto, em termos cardíacos isso é mais saudável do que alguém cuja frequência cardíaca varia entre apenas 70 e 75 batimentos por minuto.…
Faça este exercício cinco vezes a dia e você começará a pensar e ter um desempenho melhor em nenhum momento:
1. Inspire profundamente
2. Expire com uma breve explosão (como se apagasse uma vela). Isso ajuda a ativar o diafragma, que a maioria das pessoas não usa.
3. Expire com um final longo e lento para esvaziar os pulmões. A falta de ar vem por não expulsar CO2 suficiente.
4. Inspire, enchendo os pulmões de baixo para cima, em vez de tomar pequenos goles. A maioria usa um terço da capacidade pulmonar.
5. Segure por um momento para permitir que o oxigênio sature as células.
6. Expire lenta e completamente.
7. Repita as etapas 4 a 6 por cinco minutos. “
( http://www.mensjournal.com/magazine/you-re-breathing-all-wrong-20130227#ixzz2qE1RchJq )
E, para ansiedade mais séria:
The Havening Technic é uma terapia para tratar ansiedade resultando em sintomas fisiológicos e psicológicos. Fobias, ataques de pânico e memórias traumáticas existem devido a conexões neurais dentro do cérebro. Substituir ou enfraquecer essas conexões pode aliviar o sofrimento que elas causam.
1. Mantendo os olhos fechados, lembre-se de todos os detalhes da situação angustiante e avalie a angústia que a memória causa (escala de 0 a 10).
2. Um conselheiro ou pessoa de confiança aplica um toque reconfortante (acariciando a testa, os braços do ombro ao cotovelo e esfregando as palmas das mãos.
3. Com os olhos fechados, distraia-se simultaneamente subindo mentalmente uma escada de 20 degraus, contar os passos em voz alta; enquanto imagina que a angústia está diminuindo a cada passo.
Aos 20, cantarole duas vezes “Rema, Rema, Rema Seu Barco” ou outra música neutra. Abra os olhos, olhe para a direita e à esquerda, e inspire e expire profundamente. Se a angústia percebida ainda estiver alta, repita usando diferentes visualizações e melodias) até que o nível de angústia seja zero ou permaneça o mesmo por duas rodadas.
A premissa é que a distração desloca a lembrança traumática evocada, impedindo-a de ativar a amígdala; enquanto a terapia de toque produz ondas cerebrais que enfraquecem as conexões neurais que evocam angústia.
Referência: Bottom Line Personal. (15 de fevereiro de 2017) The Havening Technique: Impedir que suas piores memórias o atormentem. Obtido em: http://bottomlineinc.com/havening-technique-stop-worst-memories-tormenting/
Fonte: Ronald A. Ruden, MD, PhD, um interno do corpo clínico do NYU Langone Medical Center e do Lenox Hill Hospital. Ele atende pacientes em seu consultório particular na cidade de Nova York. Ele criou as Técnicas de Havening para eliminar as consequências que surgem de eventos estressantes ou traumáticos. Havening Techniques agora oferece treinamento e certificação em mais de uma dúzia de países (consulte o site para saber as localizações e instrutores). Ele é autor de Havening Techniques: A Primer e Quando o passado está sempre presente: traumatização emocional, causas e Curas . Havening.org
http://www.quora.com/I-am-depressed-shy-and-alone-I-am-going-through-issues-but-I-have-no-one-to-talk-to-What-should-I-do/answer/Dan-Robb-2