Melhor resposta
Raramente corro / corro à noite hoje em dia, mas 30 graus C não seria. não me impeça de correr a qualquer hora do dia que planejei fazer.
Descobri que, quando estava em boa forma para correr, podia ir até 13 quilômetros quando a temperatura era de 90 graus Fahrenheit ( 32 graus C) ou um pouco mais quente se eu apenas engolisse 2 xícaras extras de água fria pouco antes de começar.
Quando mais jovem, uma vez corri 2 milhas quando estavam a 117 graus F e muitas vezes corria 6,4 km ou mais quando a temperatura estava perto de 110 graus F com baixa umidade.
Mas eu não consideraria correr em um dia muito quente sem pelo menos 2 semanas de exercícios em clima quente a quente para acostumar meu corpo ao estresse.
Resposta
Em meus dias corridos aqui na área úmida de Baltimore-Washington DC, sempre usei o bulbo úmido leitura do termômetro para me dizer como seria horrível correr. Isso é o que os treinadores esportivos usam para determinar se é muito perigoso para os atletas praticarem ao ar livre. Ele combina temperatura e umidade para lhe dar uma noção de como a evaporação do suor é eficaz para mantê-lo fresco.
Ainda uso o gráfico, embora andar tenha substituído a corrida. Uma temperatura de 30 C é cerca de 85 F, o que pode ser muito confortável ou péssimo, dependendo da umidade. Se a umidade for baixa, digamos 30\%, correr é muito confortável. Se estiver alta, como 70\%, correr é péssimo.
Em nossa região, uma temperatura tão alta à noite geralmente é acompanhada de alta umidade, então correr é péssimo. Se você está acostumado a essas condições, pode correr. Apenas certifique-se de estar bem hidratado no início e não vá muito longe do ponto de partida.