Melhor resposta
Não misture comer com jejum. O jejum é tipicamente temporário e é possível jejuar por dois dias, no entanto, quando você comer, deve seguir uma dieta saudável e balanceada. Eu normalmente jejuo 36 horas duas vezes por semana, mas também estou comendo mais calorias do que costumava do que quando praticava, comer menos, me mover mais, o que não foi eficaz. O objetivo do jejum é levar o corpo a um estado em que seja fácil queimar a gordura. No entanto, mesmo as pessoas que jejuam por períodos mais longos geralmente queimam apenas cerca de 200g de gordura por dia. (~ 8 onças). Talvez se você for muito grande você vai queimar mais, mas o jejum não é mágico. O corpo só consome a gordura de que necessita. Pode haver muito mais perda de peso a curto prazo, mas isso vem da água.
Parece que você realmente precisa aprender muito sobre como funciona o jejum e o que uma pessoa deve ou não fazer. Verifique o blog do Dr. Fung, pois ele tem um serviço para apoiar as pessoas que fazem jejum prolongado e provavelmente pode indicar um médico próximo que pode ajudar a mantê-lo seguro. Jejum – Uma História
Agora, se você vai morrer, sim, se você fizer esse tipo de jejum por tempo suficiente, isso vai te matar. Quanto tempo depende de quanta gordura você tem. O jejum completo mais longo registrado é de 382 dias e a pessoa perdeu 125 kg (276 libras). Ele era monitorado por médicos, mas precisava de muito pouca ajuda. 382 dias de jejum – PdfSR.com Se você adotar uma abordagem sensata, isso não o matará, apenas ajudará a mantê-lo saudável.
Agora, o que você está pensando parece um pouco louco. A maioria das pessoas tem mais problemas por volta do segundo dia de jejum e comer 500 kc provavelmente só vai deixá-lo mais infeliz por mais tempo. Você deve jejuar com água e comer normalmente quando não estiver jejuando. Se você já jejuou tanto na semana, não precisa de restrição calórica adicional para perder peso. 2 dias de jejum por semana devem permitir a perda de cerca de 1 kg (2 libras) de gordura por mês, desde que quando você estiver comendo, não coma mais do que o que seu corpo precisa. Isso geralmente é chamado de TDEE, gasto total de energia diário. Pode ser necessário algum esforço para descobrir o nível certo, mas normalmente é cerca de 2500 calorias / dia para os homens.
Existem também muitos grupos de pessoas que estão jejuando e seguindo vários padrões. Você pode participar de um fórum de discussão e aprender muito mais sobre o que deseja fazer. Por exemplo, estou em Bem-vindo ao jejum intermitente 5: 2 »A dieta rápida que pratica 2 dias de jejum por semana e segue o TDEE sem jejum dias. Muitas pessoas ali comem 500 a 600 calorias em seus dias de jejum. O jejum pode ser muito flexível e existem muitas formas diferentes de Jejum IF Intermitido.
Resposta
Pode ser normal por vários meses, mas depende da sua idade, depósitos de gordura, Definitivamente, não será um problema por alguns dias, então tente. confie nas suas entranhas, nos seus sentimentos, o corpo vai te dizer se é bom ou não. Mas é um problema se você é jovem ou faz atividades físicas intensas (como trabalho físico, andar de bicicleta diariamente por mais de 1 hora).
Tenho mais de 40 anos, IMC 22, trabalho no computador e como uma vez por dia durante a metade do ano, água no meio. Nos finais de semana e feriados, como duas vezes, pois caminho várias horas por dia (passamos muito tempo em florestas e montanhas) e sinto que preciso de um jantar adequado. Ocasionalmente, como forragens silvestres, plantas que conheço (folhas de dente-de-leão, folhas e sementes de urtiga, bagas, etc.). Saúde perfeita, exames de sangue perfeitos, doador de sangue, sem gripe / resfriado por mais de 10 anos, sem vitaminas ou suplementos ou comprimidos, pois sou saudável. A água é muito importante – para os minerais. Você pode adicionar minerais extras com um pouco de sal, algumas vitaminas extras com folhas de hortelã / limão.
O que eu como no meu almoço? – proteína: um pedaço de gordura de peixe / carne / queijo / grão de bico no tamanho da minha mão. Uma vez por semana, 2 ovos cozidos ou uma lata de fígado de bacalhau com seu óleo. – carboidratos no tamanho da minha mão (batata doce / batata / arroz integral / polenta / aveia no tamanho da minha mão) – uma grande salada (3–5 vegetais, até eu dizer para). No inverno, tenho muito pouca oferta de saladas, então adiciono brócolis e couve-flor a vapor e germino algumas sementes. – 2–3 colheres de azeite, se não tiver fígado de bacalhau. -1 hora antes de eu comer as frutas. Cru. Maçãs, melancias, cerejas, frutas vermelhas, pêssegos ou cenouras, etc. Sem limites aqui, como o quanto sinto que preciso.
Durante a estação de congelamento novamente, sinto que preciso comer algo para jantar. Caldo de ossos ou sopa de vegetais são comuns. Sem muitas calorias, mas muito “nutritivo” para o meu corpo.