Cel mai bun răspuns
Vă rugăm să înțelegeți cum reacționează corpul nostru la antrenamentele cardio și la greutate. Fie că este bărbat sau femeie, acest lucru este obișnuit.
Deși alergarea îți crește rezistența, fără putere corpul tău va renunța la tine în scurt timp. Exercițiile fizice sănătoase sunt mai importante decât simpla scădere în greutate.
Am un prieten de-al meu care tocmai alerga pe banda sa de alergare timp de 50 de minute (dimineața 25 și seara 25) în fiecare zi timp de 3 luni, viteza medie de 9 km / h pe banda lui de alergat. De la 98 kg, a coborât la 67 kg. WOW, nu-i așa? Dar ghiciți ce? Membrele, coastele, genunchii i s-au făcut dureri și dureri, chiar dacă corpul său a slăbit atât de bine. Medicii au vrut să adauge mai multe proteine în prima sa și să facă antrenament cu greutăți 5 zile o săptămână și limitați cardio-ul la 3 ori pe săptămână.
Vă rugăm să țineți cont de următoarele puncte,
1. Alergarea simplă vă va aduce mai multă presiune în mai multe moduri . Cu siguranță nu este eficientă. Faceți tehnica alternativă. Puneți banda dvs. de alergare la o viteză în care puteți face jogging sau mergeți destul de repede confortabil, faceți-o timp de 2 minute. Apoi sprintați timp de 1 minut. Faceți acest ciclu timp de 20 de minute. Dacă sunteți o doamnă, cumpărați un pantofi de alergare ușor (reduce presiunea în articulații)
2. Amintiți-vă că adăugarea de mușchi în corpul dvs. ajută la arderea grăsimilor mult mai bine și mai repede. De asemenea, vă oferă o postură excelentă (Notă: Pentru femei, antrenamentul cu greutăți NU vă face să arătați masculin)
3. 5 zile de exerciții săptămânale sunt suficiente (nu 5 + 2, ar trebui să fie 3-1-2-1 ciclu. „1” este pauză). Dacă doriți atât de mult, faceți-o 6 zile pe săptămână (3-1-3-1). Corpul dvs. are nevoie de cel puțin o odihnă completă de 1 zi. Răsfățați-vă cu unele activități sportive în timpul acestor pauze (cum ar fi să jucați badminton, înot, tenis, fotbal, volei, tablis, etc. Acest lucru vă face să vă relaxați și tonificați bine membrele)
4. Încercați „Power-Cardio” după 2 luni (odată ce vă simțiți că corpul este mai potrivit și gata pentru un regim mai bun de antrenament). Această creștere este necesară pentru ca antrenamentul să nu stagneze, ci să fie capabil să facă lucruri mai bune. Power-Cardio este un exercițiu de tip switch-mode cu o rată foarte mică (2 minute greutăți – 1 minut cardio – 30 secunde pauză – se repetă de 5 ori). De fiecare dată, greutatea sau stilul cardio trebuie să se schimbe. Greutățile pot fi cu gantere și / sau bară pentru biceps, umăr, piept, aripi, spate, etc. Cardio poate fi sărit, sărituri, urcări, sprint sau alergare, kick-box.
Potriviți-vă întotdeauna.
Tot ce e mai bun !!!
Răspundeți
TLDR: rulează vă poate vă poate ajuta să slăbiți , dar ceea ce tinde să se numere cel mai mult în scăderea în greutate este dieta ta.
Pierderea în greutate înseamnă să consumi mai puține calorii decât arzi în fiecare zi și, din moment ce alergatul te ajută să arzi calorii în plus, are potențialul de a vă ajuta să slăbiți. O alergare de 20 de minute arde în jur de 150 de calorii (în funcție de înălțime, greutate și alți factori). Doar ca referință, 150 de calorii sunt egale cu 1 + 1/2 felii de pâine, 1/4 cană de granola, 4 Twizzlers, 2 lingurițe. de unt de arahide etc. Nu toată lumea știe acest lucru, dar arzi calorii doar trăind și respirând – și din nou numărul de calorii pe care le arzi într-un anumit 24- perioada orară depinde de înălțime, greutate și alte tipuri de genetică. Fiind o femeie de 5′3 ″, în vârstă de 18 ani, cântărind în jur de 135 de lire sterline, aș arde puțin mai mult de 1400 de calorii pe zi dacă nu aș face literal nimic zi (deci acesta este BMR-ul meu). Cu toate acestea, nevoile mele calorice cresc cu aproximativ 1900 de calorii în fiecare zi, presupunând că trăiesc un stil de viață sedentar (exercițiu puțin sau deloc). Aceasta înseamnă că, pentru a-mi menține greutatea, ar trebui să consum în jur de 1900 de calorii în fiecare zi. Dacă aș alerga 20 de minute și aș arde 150 de calorii, atunci aș putea consuma 2050 de calorii în acea zi pentru a-mi menține greutatea sau a consuma mai puțin dacă încerc să slăbesc.
Calorii în funcție de calorii în afară – asta înseamnă pierderea în greutate. (Nu intenționam ca asta să rimeze, dar s-a întâmplat.)
Dacă vrei să slăbești, luați în considerare antrenamentul de forță sau Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) . Aceste tipuri de exerciții fizice îți dau corpul în viteză și, de fapt, continui să arzi calorii în plus pentru o perioadă de timp după ce ai terminat antrenamentul.
Aceasta nu este Să spun că alergarea nu este eficientă pentru scăderea în greutate, dar personal urăsc alergarea și am reușit să slăbesc cu alergarea absolut nulă.
Noroc și rămâi sănătos!