Care a fost dieta și exercițiile fizice de Bruce Lee?

Cel mai bun răspuns

Dieta originală Bruce Lee,

Bruce Lee este renumit pentru devotamentul său față de artele marțiale și marile sale abilități în acest domeniu. El a fost nu numai un artist marțial excepțional, ci și un culturist serios. El credea cu tărie că dieta și nutriția au jucat un rol foarte important în atingerea obiectivelor sale. Cu toate acestea, el nu a fost un expert în nutriție, a câștigat majoritatea informațiilor sale din reviste de culturism și a experimentat diferite suplimente în plus față de o dietă sănătoasă bine echilibrată. Pentru Bruce Lee, o dietă bună i-a oferit energie și substanțe nutritive pentru a-și maximiza pregătirea sa fizică .

Următoarele reguli de dietă se bazează pe ceea ce se știe despre regimul alimentar zilnic al lui Bruce Lee. Există multe referințe la „Dieta Bruce Lee”, dar într-adevăr o astfel de dietă încearcă pur și simplu să reproducă modelele alimentare și alimentare ale lui Bruce Lee, precum și regimurile sale de fitness , pentru a încerca să obțineți un fizic similar cu cel al lui Bruce Lee. Regimul de dietă și exerciții fizice al lui Bruce Lee a însemnat că avea aproape zero procente de grăsime corporală. Dacă urmați acest regim alimentar, vă puteți ajuta să pierdeți grăsimea abdominală și să îmbunătățiți creșterea musculară.

Regula 1 a dietei Bruce Lee: Evitați făina rafinată

În general, Bruce Lee a evitat făina rafinată. Deci, nu a mâncat multe alimente coapte, cum ar fi biscuiți și prăjituri, pe care le-a descris ca fiind „ calorii goale “. Merită menționat faptul că astăzi mulți oameni atribuie sindromul intestinului iritabil consumului excesiv de făină rafinată. Filosofia sa a fost să nu consume calorii care să nu ofere un anumit beneficiu corpului.

Această abordare a mâncării este foarte asemănătoare cu cea a scripturilor budiste, care afirmă: trebuie să învețe să mănânce moderat și să mănânce doar cât să rămână sănătos și să se potrivească pentru transă. Căci hrana excesivă obstrucționează fluxul respirației pe măsură ce intră și iese, induce lăsarea (lipsa de vitalitate), somnolență și ucide toată vitejia. Deoarece prea multă mâncare are consecințe nefericite, de asemenea, foamea nu duce la eficiență. Înfometarea drenează volumul, luciul, fermitatea, performanța și rezistența corpului. Ar trebui să luați mâncare în conformitate cu capacitatea dvs. individuală, nici prea mult, nici din mândrie, prea puțin. ”

Regula 2 dietă Bruce Lee: mâncare chinezească

Bruce Lee se bucura de mâncarea chinezească, deoarece simțea că mâncarea occidentală era adesea prea blândă. Unele dintre preparatele sale chinezești preferate erau carnea de vită în sos de stridii și tofu. Cu toate acestea, i-a plăcut să mănânce friptură și ficat, dar, în general, a preferat abordarea mai echilibrată a mâncărurilor asiatice. El a considerat că adesea alimentele occidentale pun prea mult accent pe proteine ​​și grăsimi și nu suficient pe carbohidrații din legume, orez, paste etc.

Regula dietei Bruce Lee 3: Evitați alimentele lactate

Bruce Lee nu-i plăcea alimentele lactate și mânca lactate doar ca parte a băuturilor proteice, folosind de obicei lapte praf în loc de lapte proaspăt. Această regulă ajută doar la reducerea aportului total de energie. S-a constatat că calciu din lactate ajută la reducerea cantității de grăsime digerată.

Regula 4 a dietei Bruce Lee: porții mai mici și mai multe mese

Pentru Bruce Lee, concentrarea asupra tipului de alimente consumate nu a fost singura considerație importantă, dimensiunea porțiilor și numărul de mese au fost la fel de importante. Bruce Lee ar consuma de obicei patru sau cinci mese mai mici pe zi, mai degrabă decât câteva mese mari, plus câteva gustări sănătoase, cum ar fi fructele.

Astăzi culturistii urmează adesea obiceiuri alimentare similare, consumând mese bogate în proteine ​​aproximativ la fiecare patru ore pentru a vă asigura că organismul are o cantitate bună de proteine ​​pentru a ajuta la construirea și repararea țesutului muscular. Mâncarea mai des decât la fiecare patru ore poate exercita o presiune prea mare asupra sistemului digestiv, ducând la indigestie. Acesta este un alt motiv pentru care gustarea constantă nu este bună pentru dvs.

Regula 5 a dietei Bruce Lee: Beți băuturi proteice

Bruce Lee a consumat zilnic una sau două băuturi proteice, plus și piureuri de fructe.Deși băuturile sale proteice au variat, ele au constat în general din:

• Lapte praf non-instant – despre care se spune că are o cantitate mai mare concentrația de calciu decât alte forme de lapte praf
• Ouă – uneori cu coji
• Germeni de grâu / ulei de germeni de grâu
• Unt de arahide
• Banana
• Drojdie de bere (conține vitamine B concentrate, care sunt esențiale în eliberarea de energie din carbohidrați).
• Supliment de inozitol (inozitolul se găsește în multe alimente, în special în cerealele cu conținut ridicat de tărâțe. Inozitolul joacă un rol important în sănătatea membranei celulare, în special a celulelor specializate din creier, măduvă osoasă, ochi și intestine. Funcția membranei celulare este de a regla conținutul s ale celulei, ceea ce face posibilă funcționarea eficientă a celulei).
• Lecitină – luată în formă granulară. (Lecitina este un amestec de glicolipide, trigliceride și fosfolipide. Este necesară fiecărei celule din corp și este un element cheie al membranelor celulare; fără ea, acestea se vor întări. Lecitina protejează celulele de oxidare).

Toate ingredientele ar fi amestecate bine într-un blender pentru alimente. Bruce Lee a sugerat că pentru rezultate mai bune (adică pentru a câștiga mai multă masă musculară mai repede) se pot adăuga și lapte și smântână.

Vă rugăm să rețineți că suplimentele pe care le-a luat Bruce Lee erau populare atunci când cerceta culturismul în timpul În anii 1960 și începutul anilor 1970, aceste suplimente pot fi acum înlocuite de altele noi care produc rezultate mai bune. De asemenea, rețineți că toate suplimentele pot avea efecte secundare dacă sunt luate în exces. Cel mai bine este să consultați medicul / medicul dumneavoastră înainte de a începe o dietă de culturism.

Regula 6 a dietei Bruce Lee: luați suplimente dietetice Bruce Lee a luat, de asemenea, multe suplimente de minerale și vitamine. Astăzi există o varietate mult mai mare de suplimente oferite decât atunci când Bruce Lee se antrena. Cunoașterea modului în care diferitele suplimente interacționează și ne avantajează a avansat foarte mult încă din anii 1960, drept urmare pot exista suplimente mai bune și mai eficiente disponibile decât cele enumerate mai jos. Cu toate acestea, iată câteva dintre suplimentele pe care Bruce Lee le-a luat:

• Vitamina C
• Lecitarea granulelor
• Polen de albine
• Vitamina E
• Șolduri (formă lichidă)
• Ulei de germeni de grâu
• Comprimate de proteine ​​naturale (aromă de ciocolată)
• Acerola – C
• B -Folia

Regula 7 a dietei Bruce Lee: creșteți carbohidrații prin suc și amestecare

Bruce Lee știa că carbohidrații sunt esențiali pentru persoanele cu niveluri foarte ridicate de activitate. Pentru aceasta a consumat în mod regulat fructe proaspete și legume. Fructele și legumele oferă cea mai bogată sursă de carbohidrați, așa că Bruce Lee ar face adesea sucuri / piureuri care conțin morcovi, țelină, mere, banane și ceva pătrunjel.

De obicei, morcovii ar reprezenta jumătate din conținutul băutura, restul fiind împărțit între celelalte fructe și legume. De asemenea, a folosit uneori legume cu frunze verzi, din nou cu o proporție mare de suc de morcovi pentru a compensa amărăciunea legumelor cu frunze verzi. Bruce Lee a fost înaintea timpului în care a auzit, deoarece acestea sunt regulile de bază aplicate în articolul nostru care detaliază mai multe moduri de a pierde grăsimea abdominală.

Sucul de fructe și legume proaspete este o modalitate excelentă de a consuma carbohidrați de înaltă calitate. Sucul permite organismului să asimileze mai ușor mulți nutrienți. Enzimele din legumele cu suc sunt, de asemenea, catalizatori organici care cresc viteza cu care alimentele sunt descompuse și absorbite.

Multe enzime sunt distruse atunci când legumele sunt gătite, mai ales dacă sunt fierte, prin urmare consumul de fructe și legume crude este Cel mai bun. Unii nutriționiști sugerează că, pentru o sănătate mai bună și mai multă energie, aproximativ jumătate din carbohidrații consumați ar trebui să provină din fructe și legume crude.

Regula 8 a dietei Bruce Lee: Mănâncă miere și ginseng

Bruce Lee bea de multe ori o lăptișor de matcă și o băutură de ginseng pentru a-i da un impuls rapid. Aceste băuturi sunt foarte mici și oferă o eliberare foarte rapidă de energie. Lăptișorul de matcă conține vitamine din complexul B, inclusiv o concentrație ridicată de vitamina B5 (acid pantotenic) și vitamina B6 (piridoxină), acetilcolină, hormoni și optsprezece aminoacizi . De asemenea, conține urme de multe minerale, urme de vitamina C, unele enzime, precum și componente antibacteriene și antibiotice. Contrar afirmațiilor multora dintre cei care îi promovează utilizarea, vitaminele A, D și E sunt complet absente din lăptișorul de matcă.

Conform Medicina tradițională chineză ( TCM) Ginseng promovează energia Yang, îmbunătățește circulația, crește aportul de sânge, revitalizează și ajută la recuperarea după slăbiciune după boală și stimulează corpul.

Dietă Bruce Lee: mese de probă

Evident, dieta lui Bruce Lee ar fi variat foarte mult în anii 1960 și începutul anilor 1970 metodele de instruire au evoluat, dar iată ce este probabil una dintre mesele sale tipice de zi:

Mic dejun

• Mâncare: un castron de cereale cu muesli, compus din cereale integrale, nuci și fructe uscate, plus 2\% lapte (semi-degresat).
• Băutură: suc de portocale și / sau ceai.

Gustare

• Suc sau băutură cu proteine: pulbere de proteine, pudră non-instant lapte făcut cu apă sau suc, ouă, germeni de grâu, banane, unt de arahide. Drojdia de bere a fost adăugată frecvent.

Prânz

• Alimente: carne, legume, și orez.
• Băutură: ceai.

Gustare

• Băutură cu suc sau proteine: consultați ingredientele pentru băuturile proteice de dimineață.

Cina

• Mâncare: spaghete și salată sau altă masă de orez, legume și carne, pui sau fructe de mare.
• Băutură: un pahar de lapte și / sau ceai 2\%.

Aceasta este dieta originală Bruce Lee

Răspuns

Dieta Bruce Lee

Corpul lui Bruce Lee depindea mai mult de ceea ce nu avea ( grăsime corporală) și mai puțin pe ceea ce a făcut (mușchi). Potrivit soției sale Linda Lee Cadwell, Bruce a început să ia în serios dieta și nutriția după ce s-a mutat în Statele Unite. Bruce Lee a dezvoltat un interes pentru mâncarea chineză sănătoasă, stoarcerea de shake-uri proteice și nutriția suplimentelor de vitamine. Bruce Lee a refuzat să-și alimenteze corpul cu junk food.

Bruce Lee a preferat mâncărurile chinezești sau alte asiatice datorită varietății bucătăriilor asiatice. Mâncarea chinezească preferată a lui Bruce Lee era carnea de vită în sos de stridii. A mâncat și creveți sau pui cu legume și tofu. Pentru Bruce Lee, cantitățile mai mari de orez, tăiței și legume adesea folosite în alimentele chinezești sunt umplute cu mai mulți carbohidrați cu energie ridicată decât porțiile de alimente occidentale care favorizează mai multe grăsimi și proteine. Deși dieta sa consta în principal din mâncare chinezească, îi plăcea și friptura și, pentru o vreme, mânca ficat o dată pe săptămână. Bruce chiar mergea la McDonalds din când în când. Bruce Lee nu era vegetarian sau vegan. Conform cărții clasice de instruire a lui Bruce Lee „Arta de a exprima corpul uman”, Bruce Lee a mâncat friptură, ficat, creveți, pui și carne de vită. Se zvonește că Bruce Lee a mâncat o dietă vegetariană din motive spirituale în perioade scurte de timp, dar cu siguranță a mâncat carne.

Deși Bruce Lee a mâncat carne, el a preferat mâncărurile chinezești cu legume grele. Bruce ura produsele lactate și nu înțelegea de ce oamenii occidentali mâncau brânză. De asemenea, el a folosit o mulțime de legume în băuturile sale proteice Bruce Lee. Dacă sunteți vegetarian sau vegan care încercați să urmați dieta Bruce Lee, există o mulțime de înlocuitori de proteine ​​care nu pot fi consumate din carne, cum ar fi mazărea verde, fasolea, untul de arahide și edamame, pentru o dietă vegetariană Bruce Lee modificată. >

Bruce Lee ar consuma în mod normal patru sau cinci mese mai mici pe zi în loc de 3 mese mari. De asemenea, ar mânca fructe pe tot parcursul zilei pentru a-și spori metabolismul. Pentru energie suplimentară între mese, Bruce și-a pus soția să pregătească congee, făcută prin fierberea orezului până la consistența asemănătoare supei, amestecată cu carne de organe precum inima, rinichii, creierul sau ficatul. Culturistii de astăzi au obiceiuri alimentare similare, consumând aproximativ la fiecare patru ore pentru a se asigura că organismul are o cantitate bună de nutrienți pentru a ajuta la construirea și repararea țesutului muscular. Mâncarea mai des decât atât nu este bună și poate exercita o presiune prea mare asupra sistemului digestiv, ducând la indigestie.

Bruce Lee nu-i plăcea lactatele, așa că a folosit lapte alimentat non-instant în cerealele sale și Bruce Shake de proteine ​​Lee. Soiul non-instant de lapte praf are presupus o concentrație mai mare de calciu decât alte forme de lapte praf. Bruce știa că trebuie să consume o formă de lactate, indiferent de gustul său pentru aceasta, datorită calităților sale de construcție musculară.

Bruce Lee a evitat făina rafinată și produsele coapte, cum ar fi prăjiturile sau biscuiții, descriind carbohidrații ca oferind „calorii goale” care nu au făcut nimic pentru organism într-o dietă Bruce Lee. inițial a băut una sau două shake-uri de proteine ​​sau piureuri pe zi, dar s-a oprit în jurul anului 1970 pentru a se concentra asupra dezvoltării puterii fără volum. Când Bruce Lee a băut smoothie-uri de proteine, el a folosit de obicei germeni de grâu (sau ulei de germeni de grâu), unt de arahide, banane, ouă (uneori cu coajă), drojdie de bere (pentru vitamina B și eliberarea de energie din carbohidrați), suplimente de inozitol și lecitină . Deoarece Bruce Lee ura lactatele, el a folosit lapte praf non-instant (care se presupune că are o concentrație mai mare de calciu decât alte forme de lapte praf) în băuturile sale Bruce Lee Protein Shake Smoothie Drinks în locul laptelui integral. Soția sa Linda își amintește că „și-a băut propriile preparate de suc din legume și fructe, mere, țelină, morcovi și așa mai departe, preparate într-un blender electric”. Bruce a iubit mai ales morcovii, folosindu-i în jumătate din băutură pentru a compensa amărăciunea pătrunjelului și a legumelor cu frunze. Restul shake-ului s-a împărțit între alte fructe și legume sănătoase și hrănitoare.

Bruce Lee a considerat că sucurile permit corpului să asimileze mai ușor substanțele nutritive. Enzimele din legumele cu suc acționează ca catalizatori organici care cresc atât metabolismul, cât și absorbția nutrienților. Bruce Lee știa că majoritatea enzimelor vegetale sunt distruse atunci când sunt gătite, în special la fierbere, așa că ar consuma legume crude oricât ar putea. Bruce Lee a folosit și ginseng și lăptișor de matcă. Acestea conțin vitamine A, C, D, E, minerale, acetilcolină, numeroși aminoacizi și vitamine din complexul B, inclusiv o concentrație ridicată de vitamina B5 (acid pantotenic) și vitamina B6 (piridoxină), toți nutrienți excelenți pentru sucul Bruce Lee. Ginsengul este adesea utilizat în medicina tradițională chineză pentru a îmbunătăți circulația sângelui, pentru a crește aportul de sânge și pentru a permite timpi de recuperare mai rapide după epuizarea fizică. Toate ingredientele din băuturile, smoothie-urile și shake-urile lui Bruce Lee ar fi amestecate bine într-un blender.

Bruce era cunoscut că folosește următoarele vitamine și suplimente Bruce Lee: Inozitol de magneziu Lecitină Vitamina C Polen de albine Vitamina E Măceșe Ulei de germeni de grâu Tablete naturale de proteine ​​Acerola-C B-Folia atenție – acestea sunt suplimente utilizate de culturisti, artiști marțiali etc. Vă rugăm să nu le folosiți fără dietetician sau expert în fitness.

antrenament Bruce Lee

Intensitate Chiar în anii 1950 Lee a dezvoltat metode de instruire care erau comparabile cu metodele moderne. Programul său va evolua continuu pe măsură ce se uită în jur pentru noi tehnici dar, de-a lungul întregului său, s-a ținut de filosofia sa de antrenament la fel de tare ca și cum te lupți. importanța de a nu-ți lăsa niciodată garda jos, chiar și la antrenament. Pentru a rămâne ușor în picioare în orice moment, el ar fi continuat pasul lateral și finta, aruncând niciodată un pumn dintr-o poziție statică. Pumnul împotriva „omului de lemn” a fost o modalitate de a-și construi puterea în mâini, precum și de a depăși obstacolele psihologice în calea intensității pumnului. Greutăți Lee a întârziat să beneficieze de antrenamentele cu greutăți, dar odată ce a descoperit-o, a devenit un adevărat convertit. Avantajul general al antrenorilor de arte marțiale de la acea vreme a fost acela că prea mult antrenament cu greutăți te poate face prea mare și te poate încetini, dar Lee a lucrat antrenamentul cu greutăți într-un program holistic. Inițial a început cu o buclă inversă repetată pentru a-și dezvolta forța în antebraț, dar a trecut la un set alternativ de exerciții de greutate. O zi obișnuită de ridicare ar include: Curățați și apăsați – 4 seturi de 6 repetări Squat – 4 seturi de 6 repetări Bună dimineața – 4 seturi de 6 repetări Presă de bancă – 4 seturi din 5 repetări Bucle – 4 seturi de 6 repetări. Cardio Pentru Lee, alergatul a fost o formă de meditație, timpul petrecut singur departe de programul său agitat. Totuși, nu am face prea mult și am alerga 6 km trei zile pe săptămână la prima oră dimineața. El ar varia ritmul, alergând la o viteză medie, apoi sprintind 100 de metri și revenind la viteza medie. Se oprea regulat și își amesteca rapid picioarele. Când nu alerga, Lee avea să sară timp de treizeci de minute, credea că îl va ține ușor pe picioare și va crea tonus și forță musculară. El era, de asemenea, un fan al mașinii de ciclism și, după săritură, făcea 40 de minute cu bicicleta la viteză medie. Core Uită-te la fizicul lui Bruce Lee și poți vedea că a petrecut mult timp lucrând la forța sa de bază.O mișcare de expoziție trebuia să se întindă pe pământ și să pună pe cineva să arunce o minge de exercițiu de la o înălțime pe abdomen. A fost capabil să ia lovituri susținute în partea de mijloc a fost important pentru Lee. O rezolvare tipică a secțiunii medii ar putea arăta astfel: Curburi laterale – 5 seturi, Ridicări de picior – 5 seturi, Sit-uri – 5 seturi. Nutriție Lee era foarte indicat să mănânce în mod corespunzător, multe produse alimentare de zi cu zi erau pe lista sa interzisă, inclusiv cafea, baut ceai în schimb. Era un devotat al mâncării chinezești și era un mare consumator de carne, favorizând carnea de vită și ficatul. El a rezistat gătitului occidental, deoarece a susținut că conține prea multe „calorii goale”. Făina rafinată a fost evitată și a mâncat o mulțime de carbohidrați, dar i-a favorizat pe cei derivați din orez. Lee a evitat alimentele lactate și le-a consumat doar ca parte a băuturilor sale proteice. Băuturile cu proteine ​​și zer praf l-au ajutat să câștige 30 kg de mușchi. Tipic modului de mâncare chinezesc, ar mânca mai multe mese cu porții mai mici. Suplimentele de vitamine erau o parte importantă a dietei sale și el ar fi suc de fructe și legume atât pentru carbohidrați, cât și pentru vitamine. Angajament Lee a fost dedicat artei sale și tot ce a făcut a fost să o susțină. Când conducea, folosea roata pentru a-și întări aderența și articulațiile. Dacă ar fi mers pe jos și ar veni pe un deal, ar fi întotdeauna sprinten, chiar și atunci când ar fi fost acolo unde exercițiul pare aproape imposibil, ar găsi o cale. Lee a lucrat ore întregi în fiecare zi, a fost fundamental pentru mijloacele sale de trai, dar abordarea sa a fost mai mult decât fizică, filozofia și felul în care a trăit a fost susținut și susținut de pregătirea sa fizică. Pentru Lee, pregătirea internă a fost la fel de importantă ca și cea externă.

Source- Fugiți cu dragonul: antrenamentul Bruce Lee Dieta Bruce Lee