Cel mai bun răspuns
știți că bara de tracțiune are talpa pe Amazon, ca o clemă asemănătoare cu o gaură și se potrivește pe peretele tău . care va sparge peretele și tija va ieși din el, numai că se potrivește într-un perete betonat, o opțiune mai bună este să cumpărați o bară de tracțiune cu suport cu este costisitoare și să ocupați mai mult spațiu
Răspuns
Există o mulțime de posibilități de a face pull-up-uri acasă sau afară „în sălbăticie”.
De dragul acelor oameni care încă nu pot face pull-up-uri, eu ” Voi începe cu câteva opțiuni pentru rânduri inversate / extrageri orizontale / extrageri australiene.
Iată „un videoclip al meu care le demonstrează:
Descriere pentru browsere numai text:
1. Găsiți o bară între înălțimea pieptului și a șoldului.
2. Apucați bara doar mai lată decât umerii dvs.
3. Păstrați-vă umerii„ împachetați ” ori, adică cuplați mușchii umărului și ai spatelui, astfel încât brațele superioare să nu fie scoase din orificiile umerilor.
4. Treci sub bară, astfel încât corpul tău să fie complet drept, picioarele și picioarele să fie împreună și greutatea să fie pe brațe și tocuri. Coborâți-vă, menținând un corp drept.
5. Ținând tocurile în contact cu solul, trageți corpul în sus, astfel încât sternul superior să intre în contact cu bara.
Unul dintre cei mai evidenți candidați pentru rândurile inversate este masa dvs. de masă.
Asigurați-vă că îl pregătiți în prealabil. Trebuie să îl poți apuca corect. Poate necesita, de asemenea, o contragreutate pe cealaltă parte.
Orice alt tabel este și el perfect. Dacă brațele sunt încă puternic îndoite în poziția cea mai joasă, totuși, tabelul este prea jos.
Cum nu să o faceți:
Spatele meu este deja la pământ, dar cotul meu este încă la aproximativ 90 de grade .
Birourile oferă, de asemenea, un loc bun pentru a face trageri orizontale:
Dacă nu sunt o astfel de mizerie, adică.
O altă metodă clasică este așezarea unui bețiv pe două scaune sau mese Se aplică limitările de mai sus. Asigurați-vă că mătura vă poate ține și că nu se rotește. Folosiți în schimb o bară dacă aveți una.
Mulți oameni subestimează numărul mare de posibilități pe care trebuie să le faceți acasă. Puteți utiliza ușa pentru câteva variante mai ușoare:
Atât de mult pentru a fi acasă. Dar exteriorul? Poate că cartierul sau orașul dvs. are bare dedicate pentru trageri orizontale.
Dar orice orizontală veche calea ferată va face:
Calea ferată nu ” Trebuie să fie perfect drepte, un colț sau o șină rotundă pot funcționa și ele.
Este posibil să vedeți un mini-carusel. Văd un pull-bar cu o provocare suplimentară pentru nucleu.
Minima ocazională ramura de copac este, de asemenea, perfect acceptabilă.
Acolo sunt și tabele din exterior. Utilizați-le în avantajul dvs.
Tenis de masă și rânduri inversate. Sună ca o după-amiază distractivă.
Odată ce sunteți competent în ceea ce privește atracțiile orizontale, puteți crește provocarea prin prinderea unui solid cutie (sau o cutie de carton cu adevărat plină) sub picioare. Ca și în cazul unei împingeri în sus, pull-up-urile australiene devin mai puternice cu cât picioarele sunt mai mari în raport cu mâinile tale.
Pull-Ups
Acum ajungem la întrebarea reală. Trebuie să facem pull-up-uri, dar nu există niciun bar acasă. Soluția ușoară este să mergem să cumpărăm una, nu sunt foarte scumpe. Dar să presupunem că ești o persoană cu buget redus sau deloc. Ce opțiuni există?
În loc să atașați o bară la ușă, este posibil să puteți face extrageri de la ușă.
Poate că ușile dvs. nu au „forma corectă. În acest caz, cu condiția să aibă balamale puternice , ușile dvs. în sine vă pot servi drept bara de tragere. Dacă nu este cazul, puteți să puneți câteva reviste sub ușă pentru a-i oferi un sprijin suplimentar. Aruncați un prosop peste el păstrați marginile pentru a nu vă tăia în degete. AVERTISMENT: Unele uși fie se deschid larg, fie se închid foarte repede când o sarcină este pusă deasupra. Pentru a preveni accidentele, plasați un obiect greu pe ambele părți ale ușii atunci când faceți trageri.
Un dulap este adesea o opțiune mai sigură și mai stabilă. Aveți grijă, totuși. S-ar putea să se întoarcă și să cadă deasupra dvs. dacă este prea ușor. În mod ideal, alegeți un dulap masiv complet, bine făcut, din lemn masiv.
Mutându-vă din nou afară, cea mai ușoară opțiune este bara de extragere a comunității.
Orice margine va funcționa, într-adevăr.
Don Totuși, nu alegeți un obiect care este prea sus. Folosiți bunul simț și fiți pregătiți în caz că vă prăbușiți.
Dacă este suficient de robust, cea mai mare parte a proprietății publice este un joc echitabil, cum ar fi acest suport pentru biciclete .
Barele dedicate sau marginile accesibile pot fi doar nu vă aflați în apropiere .. Dacă aveți un teren de fotbal sau teren de baschet în apropiere, faceți pull-up-uri acolo.
Dacă o puteți atinge, janta în sine poate fi utilizată. Pe acest coș, există o traversă chiar peste 6 picioare. Rețineți șina în fundal. Perfect pentru unele rânduri inversate!
Strămoșii noștri au făcut trageri când s-au deplasat în copaci. Deci, de ce nu putem? Vă rugăm să alegeți numai copaci care sunt vii și sănătoși. Cu cât ramura este mai groasă, cu atât este mai probabil să vă țină greutatea, dar cu atât este mai greu de prins. Selectați o ramură groasă, orizontală sau ramură relativ mai subțire, care este ușor înclinată în sus. De asemenea, asigurați-vă că ramura nu este „prea înaltă deasupra solului, în cazul în care se sparge
Partea superioară a unui leagăn este, de asemenea, un loc minunat pentru trageri:
De fapt, locurile de joacă pentru copii oferă o bogăție de opțiuni pentru extrageri. Observatorul oarecum imaginativ ar trebui să poată identifica destul de multe în următoarea imagine:
Nu trebuie să fie întotdeauna un bar. Șnururile orizontale funcționează și ele:
Nu am știut niciodată că frânghiile mă pot face să babesc.
Rețineți că tragerile se pot face cu antebrațele orientate spre față (adevărate trageri), cu antebrațele îndreptate spre tine (bărbie -ups) și antebrațele orientate unul către celălalt (prindere cu ciocanul / prindere cu prindere neutră) Deși sunt ușor diferiți în ceea ce privește cât de mult sunt recrutați mușchii, toți folosesc aceiași mușchi.
Găsiți o furculiță într-un copac, chiar dacă ramurile nu sunt orizontale și puteți face unele extrageri inteligente cu mâner.
Dacă nu aveți altceva decât bare Bare de tracțiune australiene, puteți face în continuare trageți din acestea, pur și simplu ridicați picioarele în fața dvs.
Prindere cu ciocanul L-sit pull-up-uri pe bare de scufundare.
Sau ridicați genunchii foarte sus.
Disponibilitatea spoturilor depinde de o mulțime de factori. Lucrați cu ceea ce aveți.
Există foarte puțini motive pentru care o persoană capabilă și dispusă nu poate face trageri. „Nu am un bar acasă.” Nu este unul dintre ele.
Toate imaginile și videoclipurile realizate cu iPhone-ul meu.
Vă mulțumim pentru A2A, Logan Forbes.