Cel mai bun răspuns
Pentru mine este ora 5 dimineața, în stare de post .
De obicei mă trezesc la 4:15 dimineața și pregătesc micul dejun pentru copii și soția mea. S-ar putea să beau o cafea sau un monstru zero calorii înainte de a pleca la sală.
Iată avantajele de a merge atât de devreme:
- Pot să mă antrenez încă într-un post stat. Deoarece fac post intermitent și ultima mea masă este de la 19 la 20 pm, dimineața devreme am încă o energie foarte mare.
- Nu sunt mulți oameni în sala de gimnastică. Pot folosi orice echipament pe care mi-l doresc de cele mai multe ori. Comparați acest lucru dacă m-am dus la 17–18 pm.
- Îmi place să antrenez, dar am alte obligații, cum ar fi afacerile mele, familia mea, etc. Lucrând mai devreme, este mai ușor să mă concentrez pe cele mai importante lucruri pe parcursul zilei mele, fără să încerc să îmi dau seama când să conectez un antrenament solid.
- Creează o bază excelentă pentru o rutină zilnică de obiceiuri bune și sănătoase. Când te trezești atât de devreme pentru antrenament, este un pic de sacrificiu și nu prea vrei să-l înșelezi consumând junk mai târziu în acea zi.
- Copiii mei nu-mi spun „Tati tu nu sunt niciodată acasă „, deoarece încă dorm când antrenez, așa că nici măcar nu observă.
- Oamenii dimineața devreme sunt foarte concentrați asupra antrenamentelor lor. Pe baza observației mele în diferite momente ale zilei, cei mai maturi se concentrează cel mai mult pe antrenamentele lor. Abia aud oameni vorbind, ceea ce este grozav, pentru că nu te lasi prins în conversații inutile care îți elimină antrenamentul.
- Antrenamentele dimineața devreme îmi energizează zilele.
Răspuns
Între 5 și 6, permiteți-mi să elaborez …
Să începem lucrurile în duminică ; aceasta este Ziua de odihnă și, mai important, este Ziua Cheat. Dacă intențiile dvs. sunt de a dezvolta mușchii (da), atunci dieta dvs. trebuie luată în considerare și. Oricum, duminica este ziua în care încărcați carbohidrați și toate celelalte lucruri bune pe care le limitați sau vă restricționați să mâncați pentru restul săptămânii. Întrucât veți sublinia această zi pentru a obține o mulțime de carbohidrați și este ziua voastră de odihnă, mâine va fi cea mai puternică zi a săptămânii. Deci …
Luni este ziua picioarelor – Ziua picioarelor este o zi foarte importantă. Acesta este cel mai mare grup muscular dvs., deci va necesita cele mai multe calorii pentru a fi reparat (veți arde o cantitate accelerată de calorii în următoarele câteva zile), reparația grupului muscular mare este indicativă pentru o mai mare producție de hormoni de creștere și prin antrenarea picioarelor în ziua cea mai puternică vă va permite să ridicați greutatea mai mare și ridicarea greutății mai mari este pro testosteron. Deci, veți avea acest lucru pentru dvs.
Marți este ziua pieptului – În afară de faptul că luni este ziua universală a pieptului, iar dvs. Voi evita acest glonț și voi avea acces la toate băncile, lucrul cu pieptul marți îți îndepărtează focul de picioare (pentru că acum sunt în modul de reparații). Descompunându-vă corpul în cele trei grupe musculare mari (picioare, piept și spate) veți vedea că antrenamentele mari pentru spate (Deadlift și Bent Over Row) încorporează picioare, deci de aceea lucrăm piept marți. Acum, acesta este grupul muscular concentrat, iar alimentatorul va fi picioarele dvs. în ceea ce privește antrenarea picioarelor cu ajutorul bancului. În ceea ce privește grupurile musculare secundare, de asemenea, veți lucra tricepsul în această zi.
Miercuri este ziua brațelor – Deci, până acum sunteți la mijlocul săptămânii, iar rezervele dvs. ar trebui să fie destul de epuizate, așa că rezolvarea zilei brațului este aproape o zi de odihnă la mijlocul săptămânii (un fel de). Aceasta este, de asemenea, o mini zi de înșelăciune, nu mâncați mâncare proastă, dar accentul dvs. va fi mai mult asupra carbohidraților. Mușchii tăi concentrați sunt antebrațele, bicepsul și tricepsul, iar grupul tău de mușchi alimentator este piept. Pieptul tău va fi rezolvat în timpul unor exerciții tricepice, cum ar fi scufundarea sau presarea pe bancă. În ceea ce privește grupurile musculare secundare, brațele sunt în mod implicit un grup muscular secundar, așa că într-adevăr nu există, faceți abs?
Joi este Ziua Înapoi – Acum, după ce ați avut mini-zi de odihnă / înșelăciune, putem lucra al doilea grup muscular cel mai mare. Până acum picioarele tale ar trebui să fie destul de bine recuperate, ceea ce este bine pentru că vei avea nevoie de ele. În general, spunem că deadlift-ul este un antrenament în spate, dar vă veți antrena picioarele la fel de mult. În ziua din spate, grupul tău muscular / secundar va fi bicepsul. Exerciții precum tragerea în sus / bărbia în sus și rândul aplecat vor viza bicepsul dvs. destul de bine.
Vinerea este ziua umărului – Excluzând (dar incluzând totuși) exerciții precum apăsarea Over Head și ridicarea din umeri, ziua umărului este o zi pe care o folosiți destul de ușor. Scopul aici este să ieșim săptămâna cu putere, ei nu o numesc #FlexFriday degeaba … o mulțime de repetări mari și fără mâneci.Este vineri, ți-ai pus munca în săptămână, ar trebui să salvezi cel mai ușor și mai satisfăcător grup muscular pentru sfârșitul săptămânii! este Ziua Cardio – Și anume, sâmbăta este ziua activităților! Mergeți în parc, jucați un sport, faceți o drumeție sau o plimbare cu bicicleta. Ideea aici este că ați muncit din greu toată săptămâna și acum este momentul să vă relaxați, cu prietenii, să faceți activități în afara ușilor și lucruri pe care vi se par distractive! Dacă nu aveți prieteni, mergeți la sală și loviți banda de alergat! : D
Acest lucru ne aduce înapoi la duminică, care este ziua înșelătoriei. L-ați câștigat.
Accesați Fitvocate.com , avem un generator de antrenament care vă permite să selectați antrenamentele pe baza mușchiului dvs. vizat grup. Aici veți avea acces la peste 150 de miliarde de antrenamente gratuite diferite , ceea ce înseamnă că veți ști întotdeauna ce faceți la sală și nu veți avea niciodată din nou o rutină învechită!
Happy Lifting!