Cel mai bun răspuns
Este o mișcare clasică pentru a construi mușchiul și forța corpului superior, subliniind pieptul, tricepsul , și umeri, dar și lucrând în partea superioară a spatelui și a miezului. Dacă maximul dvs. este sub 50 de flotări, faceți 200 pe zi. Dacă maximul dvs. este peste 75, faceți 300 de flotări pe zi. Repetați rutina ODD / EVEN pentru un total de 10 zile. Apoi luați trei zile libere și NU faceți exerciții de împingere a părții superioare a corpului care lucrează pieptul, tricepsul și umerii. Push-urile sunt dificile pentru unii oameni, deoarece acestea depind de greutatea corporală. Creșterile sunt dificile pentru unii oameni, deoarece depind de greutatea ta corporală. … Este posibil ca persoanele cu o forță slabă a nucleului să fie nevoite să antreneze acest lucru și pentru a-și îmbunătăți împingerea în sus. Accesați profilul meu și puteți găsi totul despre materialul de culturism acolo …
Răspuns
Cercetările spun că flexiunile ponderate sunt MAI EFICIENTE decât presa de pe bancă . Dar există o problemă esențială cu flexiunile ponderate, de fapt adăugarea de greutate. Iată de ce flexiunile sunt mai bune și cum puteți continua să adăugați greutate exercițiului.
De ce sunt push-up-urile mai bune decât presa de pe bancă?
Bart Loews a intrat în exercițiu cinetic cu lanț închis vs lanț deschis. Dar, permiteți-mi să explic în continuare.
Motivul nr. 1: Lanțul închis este cel mai bun pentru câștigul muscular
Închis conceptul de lanț deschis poate fi un pic confuz, dar iată o modalitate ușoară de a spune imediat dacă un exercițiu este închis sau deschis în lanț.
Când aplicați forța la un obiect, fie vă mutați, fie obiectul se mișcă.
- Mutați = Lanț închis
- Obiectul se mișcă = Lanț deschis
Teoretic, exercițiile cu lanț închis sunt mai bune, deoarece permit organismului să decidă ce tip de mișcări au loc la nivelul articulațiilor. În timp ce exercițiile cu lanț deschis te blochează într-un plan fix de mișcare.
Dar, cercetarea susține că lanțul închis este superior lanțului deschis. În de fapt, există chiar și un studiu care a analizat impactul flexiunilor asupra presei de pe bancă. Cercetătorii au descoperit că push-up-urile duc la obținerea la fel de mult a câștigului de forță pe bancul de presă ca presarea pe bancă .
Din perspectivă științifică , această constatare este imensă. În mod normal, câștigarea forței la un exercițiu este o chestiune de a construi mușchi și a deveni bun la efectuarea exercițiului. Împingerea în sus a impactului pe banc de presă în acest grad indică eficacitatea sa.
Motivul nr. 2: Puteți crește raza de mișcare la o împingere.
Raza de mișcare se referă la distanța pe care trebuie să o parcurgă articulațiile (și, prin urmare, mușchii). prin finalizarea unui exercițiu. Cu cât intervalul de mișcare este mai lung, cu atât un mușchi trebuie să facă față mai multor stresuri pentru a finaliza o singură repetiție, ceea ce este bun din motive evidente.
Banca press are un interval limitat de mișcare datorită barei . Odată ce bara vă atinge pieptul, nu vă mai puteți extinde umerii, ceea ce înseamnă că gama activă a pectorilor s-a încheiat.
Evident, acest lucru nu este cazul cu gantere.
Cu toate acestea, push-up-urile vă permit să vă extindeți cu ușurință la intervalul de mișcare. Iată câteva exemple,
Pushup-uri cu inel
Flotări pe o cutie de plyo
Flotări pe gantere
Cum te consolidezi continuu la flotări?
După cum a spus Bart Loews, supraîncărcarea progresivă este unul dintre cele mai importante aspecte ale construcției musculare. Suprasolicitarea progresivă se referă la adăugarea constantă de volum din ce în ce mai mare (greutate, repetări, seturi) la fiecare exercițiu pe care îl faceți .
Deci, odată cu împingerea, adăugarea continuă de greutate devine o problemă. Dacă aveți un partener de gimnastică, îl puteți pune doar pe greutate pe spate. Dar, atunci trebuie să vă faceți griji cu privire la echilibrarea greutății pe spate, ceea ce este distractiv pentru a spune cel puțin.
Deci, ce faceți?
Obțineți-vă o centură de înot și faceți flotări ridicate, astfel încât greutatea să nu se lovească de podea.
În ceea ce privește centurile de inmersiune, oricine va face Personal prefer acest unul . Iată o opțiune mai ieftină .
În ceea ce privește modul de a face flotări ridicate, faceți acest lucru,
Dacă nu aveți inele la sala de sport, utilizați una dintre celelalte opțiuni pe care vi le-am arătat mai devreme. Dar, asigurați-vă că aveți și picioarele ridicate.
În lupta dintre push-up și bancă, atunci când știi cum să-i adaugi greutate, push-up-ul este superior.